作者lsrterence (史密斯大叔)
看板Road_Running
标题Re: [问题] 无运动习惯者参加7.5公里
时间Mon Dec 12 22:36:34 2016
※ 引述《Duaner (一辈子做你的女孩)》之铭言：
: 我先生在同事怂恿下，
: 报名2个月後的7.5公里路跑，
: 他的同事有健身习惯，说：7.5公里很轻松啦！
: 可是我有点担心，因为他已经有7年左右完全没运动。
: 刚刚用『练习』当关键字快速浏览版上文章，
: 愈看愈觉得他太乐观QQ
: 我们家附近有国小，
: (但我很好奇，若空气品质不佳，
: 会不会让户外运动反而伤身？)
: 另外骑车10分钟以内，有健身房。
: 请问，36岁大叔，大约7年没运动，
: 这期间体重多了10公斤，
: 工作朝7晚6(包含来回各一小时的通勤)，
: 家里有两个小小孩，本身有轻微贫血，
: 如果2个月後要参加7.5公里路跑，
: 该怎麽锻链体力呢？
: 谢谢大家。
我跟你先生年龄差不多~说些经验给你参考一下好了
在去年的时候~我也是36岁(远望
然後差不多十年以上没运动过了吧
就在去年体重破90KG~(身高只有178~体脂率大概25
因此下定决心减重~七月开始上健身房
从跑步机开始慢慢的练习~
一开始大概只能用很慢的速度(大约是七分半速)跑约10分钟
然後用走的再走到不喘~再开始跑~这样跑跑走走加起来大概30分钟
就这样在跑步机上待了一个多月~我就转往跑道练习了
(这时我大概可以连续跑20~25分钟了)
转往学校的跑道之後(大概是九月)
练习距离大概就从3KM起跳了~依照当天状况增减
然後大概都是跑一天休一天~有时觉得累就休两天~
就这样练习到10月底~我已经可以一次不休息跑6~7K(速度大概是6分速)
然後到11月的时候~几乎每次跑都是5KM以上~(天气也凉爽了~比较好跑)
----------------------以上是我个人经验谈
当然每个人的状况不同~
最重要的还是要慢慢来~
循序渐进的慢慢增加运动量和运动时间
只有要充分的练习~就算是跑跑走走~
一定可以完赛的
附上今年一月的13km成绩
http://imgur.com/a/Q28Sk
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 1.172.243.195
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1481553396.A.4A9.html
1F：→ lsrterence: 补充一下~10月的时候我应该瘦了5kg左右了 12/12 22:44
※ 编辑: lsrterence (1.172.243.195), 12/12/2016 23:53:49
※ 编辑: lsrterence (1.172.243.195), 12/12/2016 23:54:34
※ 编辑: lsrterence (1.172.243.195), 12/12/2016 23:56:00
2F：推 Duaner: 谢谢分享！ 12/13 01:56
3F：→ derekQQ: 高手 12/13 05:45
4F：推 newvote: 印象中 刚开始跑 一开始 平均一个月瘦一公斤 …… 12/13 06:54
5F：→ newvote: 这一两年体重就几乎没变过了 ………哈 12/13 06:55
6F：推 newvote: 瘦到标准体重 通常就不会变了 ……… 12/13 06:59
7F：推 smileray: 真的 ㄧ开始也是狂跑 瘦了尝到甜头 12/13 10:49
8F：→ smileray: 结果都练到跑了半马 竟然体重就停了XD 12/13 10:49
9F：推 paulsama: 练跑到半年前掉了22公斤，94到72kg，花了1年半的时间。 12/13 11:15
10F：→ paulsama: 近半年体重已经固定在72左右。刚开始的时候，光是快走1k 12/13 11:15
11F：→ paulsama: 就快缺氧死去，现在假日16k轻松跑。 12/13 11:15
12F：推 a60130chen: 练跑一直都没瘦~一直73上下QQ 12/13 14:09
13F：→ Araiman: 肠胃吸收好的人得管住嘴巴 不然还是瘦不下去 12/14 15:31