作者C87 (D90)
看板Road_Running
標題Re: [心得] 第一次赤腳跑步就 GG
時間Fri Dec 9 07:05:55 2016
要出門上班，先簡單回一下
如果你長年穿鞋跑，那建議先赤足走
因為穿鞋的姿勢跟赤足不一樣
赤足是我們生下來的本能
只是從小就被套上枷鎖遺忘了
除了高高手以外赤足大概是能很快幫助你學會用核心跑步的方法了
地硬不能強碰，下腳輕盈則能不傷
如何輕盈？去體會赤足走，進而赤足跑
能夠鍛鍊到深層核心肌肉讓核心有力下腳即輕
真正會赤足跑的腿型都美不粗壯，也不會累積厚繭
因為跑步不是用腳跑，什麼爆大腿爆膝蓋的都是跟地板硬碰硬
若非跑鞋保護早就報銷，跑鞋會讓你得意忘形
忘了下腳的輕重，對腿是慢性自殺
你仔細觀察穿鞋的高高手跑步聲都不重
真正會赤足跑的腳步聲也輕，因為硬碰會痛
為了不痛，身體就要導正出不同於穿鞋的跑姿
我個人是前腳掌或全腳掌都可以著地在跑
研究指出腳跟著地對跑步是不恰當的
但仍有頂尖跑者是腳跟著地
但赤足真的不要用腳跟
幾乎沒辦法用核心去抵銷落地後地板的反作用力
穿鞋沒有不好，大家都該注重跑姿
我唯一不能接受的是跑完馬就腳痛膝蓋痛
那表示你根本在做超出自身能負荷的強度
姿勢肯定不正確
簡單說就是在嘗試提早結束跑馬生涯
運動是為了健康，謝謝大家
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1F：推 auraroom: 專業，推 12/09 07:36
2F：推 InInYanYan: 12/09 07:52
3F：→ hoks: 不太同意後面，跑馬本來就是超出自身負荷強度 12/09 08:08
4F：→ hoks: 很多破3強者甚至國手也是大小傷不斷，他們姿勢不對嗎？ 12/09 08:12
5F：→ furyliu: 他們應該是求好心切 過度訓練了 12/09 08:26
6F：推 cofee: 超馬也是跑完各處痛 不過我想原PO只是提醒一下啦XD 12/09 08:31
7F：推 circa0719: 請教您，要怎麼知道或證明赤足跑可以鍛鍊深層核心肌肉 12/09 08:34
8F：→ circa0719: ？ 12/09 08:34
9F：→ OhMyHair: 有時候不是姿勢問題，可能身體結構就有不一樣。不要把 12/09 08:38
10F：→ OhMyHair: 自身的例子套用在別人身上，每個人要找到適合自己的方 12/09 08:38
11F：→ OhMyHair: 式去跑 12/09 08:38
12F：推 sxi: 很多高手跑姿怪怪的，甚至 腳 腳的，可是月跑量400.. 還是 12/09 08:40
13F：推 InfinitySA: 可是那是高手.... 不過也是看你想把自己定位在哪 ww 12/09 08:43
14F：→ InfinitySA: 像我很不長進 很廢 都是設定目標求平安完賽 orz 12/09 08:43
15F：→ InfinitySA: 這輩子我看沒辦法當真男人了 極地超馬之類 (QQ 12/09 08:44
16F：推 ppit: 跑競技跟跑健康 看自己定義為何 或是優先程度為何 12/09 08:46
17F：推 vyjssm: 大概是很累的時候對身體控制比較差，容易受傷 12/09 09:15
18F：推 tpetf: 推 12/09 11:17
19F：推 allan0926: 推~ㄚ拖也是您可以考慮的選項 12/09 12:45
20F：推 Ryan908: 感謝回覆, 我打算先從赤足走開始, 讓腳先習慣赤足. 12/09 15:48
21F：→ Ryan908: 這兩天穿鞋跑步覺得怪怪的,或許跟上次赤足用前腳掌跑有關 12/09 15:51
22F：推 tyty8910: 推想法 12/09 19:53
23F：推 kokusyu: 赤足沒有金科玉律，個人經驗無法一體適用，赤足不一定會 12/12 22:21
24F：→ kokusyu: 變強，能不能赤足只是看習慣不習慣而已，穿鞋沒有不好， 12/12 22:22
25F：→ kokusyu: 赤足也沒有比較好，單純個人喜好與習慣問題 12/12 22:24