作者C87 (D90)
看板Road_Running
标题Re: [心得] 第一次赤脚跑步就 GG
时间Fri Dec 9 07:05:55 2016
要出门上班，先简单回一下
如果你长年穿鞋跑，那建议先赤足走
因为穿鞋的姿势跟赤足不一样
赤足是我们生下来的本能
只是从小就被套上枷锁遗忘了
除了高高手以外赤足大概是能很快帮助你学会用核心跑步的方法了
地硬不能强碰，下脚轻盈则能不伤
如何轻盈？去体会赤足走，进而赤足跑
能够锻链到深层核心肌肉让核心有力下脚即轻
真正会赤足跑的腿型都美不粗壮，也不会累积厚茧
因为跑步不是用脚跑，什麽爆大腿爆膝盖的都是跟地板硬碰硬
若非跑鞋保护早就报销，跑鞋会让你得意忘形
忘了下脚的轻重，对腿是慢性自杀
你仔细观察穿鞋的高高手跑步声都不重
真正会赤足跑的脚步声也轻，因为硬碰会痛
为了不痛，身体就要导正出不同於穿鞋的跑姿
我个人是前脚掌或全脚掌都可以着地在跑
研究指出脚跟着地对跑步是不恰当的
但仍有顶尖跑者是脚跟着地
但赤足真的不要用脚跟
几乎没办法用核心去抵销落地後地板的反作用力
穿鞋没有不好，大家都该注重跑姿
我唯一不能接受的是跑完马就脚痛膝盖痛
那表示你根本在做超出自身能负荷的强度
姿势肯定不正确
简单说就是在尝试提早结束跑马生涯
运动是为了健康，谢谢大家
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1F：推 auraroom: 专业，推 12/09 07:36
2F：推 InInYanYan: 12/09 07:52
3F：→ hoks: 不太同意後面，跑马本来就是超出自身负荷强度 12/09 08:08
4F：→ hoks: 很多破3强者甚至国手也是大小伤不断，他们姿势不对吗？ 12/09 08:12
5F：→ furyliu: 他们应该是求好心切 过度训练了 12/09 08:26
6F：推 cofee: 超马也是跑完各处痛 不过我想原PO只是提醒一下啦XD 12/09 08:31
7F：推 circa0719: 请教您，要怎麽知道或证明赤足跑可以锻链深层核心肌肉 12/09 08:34
8F：→ circa0719: ？ 12/09 08:34
9F：→ OhMyHair: 有时候不是姿势问题，可能身体结构就有不一样。不要把 12/09 08:38
10F：→ OhMyHair: 自身的例子套用在别人身上，每个人要找到适合自己的方 12/09 08:38
11F：→ OhMyHair: 式去跑 12/09 08:38
12F：推 sxi: 很多高手跑姿怪怪的，甚至 脚 脚的，可是月跑量400.. 还是 12/09 08:40
13F：推 InfinitySA: 可是那是高手.... 不过也是看你想把自己定位在哪 ww 12/09 08:43
14F：→ InfinitySA: 像我很不长进 很废 都是设定目标求平安完赛 orz 12/09 08:43
15F：→ InfinitySA: 这辈子我看没办法当真男人了 极地超马之类 (QQ 12/09 08:44
16F：推 ppit: 跑竞技跟跑健康 看自己定义为何 或是优先程度为何 12/09 08:46
17F：推 vyjssm: 大概是很累的时候对身体控制比较差，容易受伤 12/09 09:15
18F：推 tpetf: 推 12/09 11:17
19F：推 allan0926: 推~ㄚ拖也是您可以考虑的选项 12/09 12:45
20F：推 Ryan908: 感谢回覆, 我打算先从赤足走开始, 让脚先习惯赤足. 12/09 15:48
21F：→ Ryan908: 这两天穿鞋跑步觉得怪怪的,或许跟上次赤足用前脚掌跑有关 12/09 15:51
22F：推 tyty8910: 推想法 12/09 19:53
23F：推 kokusyu: 赤足没有金科玉律，个人经验无法一体适用，赤足不一定会 12/12 22:21
24F：→ kokusyu: 变强，能不能赤足只是看习惯不习惯而已，穿鞋没有不好， 12/12 22:22
25F：→ kokusyu: 赤足也没有比较好，单纯个人喜好与习惯问题 12/12 22:24