作者lovecat0104 (lovecat)
看板Road_Running
標題[問題] 新手請教-關於膝蓋滑膜發炎
時間Mon Dec 5 22:58:52 2016
性別：男,24y
身高：178
體重：63
每週跑步天數：1～２天
每次跑步距離or時間：8K
跑步地點/地面：新竹城市馬拉松超半馬(26.5k)
各位前輩晚安,小弟首po想詢問大家的經驗,前18K速度大概是5:30min/k~6:30min/k,這個
配速算是我滿極限的速度,到了第19k開始突然覺得左側膝蓋腫脹,繼續跑一段距離之後,變
成腫脹+刺痛,後續刺痛到無法跑步,只能用走的
剩餘的8K都用走的,一開始還可以快走,越接近終點越不舒服,變成連走路都很痛
賽事結束後,有去一趟醫護站,醫師請我冰敷,所以回到家後,我都在冰敷我的膝蓋
當日膝蓋幾乎不能彎曲,今早有去給醫師看,醫師說是滑膜發炎,有開消炎藥+肌肉鬆弛的藥
給我服用
因網路上查不到什麼相關的資訊,看診當下也不敢多問醫師什麼,所以來想問各位前輩有遇
過這種情況嗎？
除了服用醫師開的藥物之外,我還可以做些什麼幫助恢復呢？謝謝！
(第一次跑半嗎,第一次遇到這種情況…)
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1F：推 jepniek7: 我覺得發炎還是乖乖冰敷休息就好，等到可以正常活動再來 12/06 00:12
2F：→ jepniek7: 考慮按摩及伸展熱敷12/06 00:12
3F：推 hayaha: 物理治療12/06 01:10
4F：推 kotwha: 有沒有可能是跑姿不良呢？ 12/06 07:54
5F：→ kotwha: 落地時千萬不可腳根著地,12/06 07:54
6F：→ kotwha: 或是掂腳著地, 12/06 07:54
7F：→ kotwha: 可以搜尋“姿勢跑法”的影片參考看看,12/06 07:54
8F：→ kotwha: 希望對你有幫助 12/06 07:54
9F：→ Alan750831: 竹馬三段坡對新手考驗很大，有問題勇敢問醫生勝過發文12/06 10:44
10F：→ claireyy: 我剛開始也是滑膜發炎，也只能多休息了12/06 11:57
11F：推 reach810407: 膝蓋受傷有很多可能 12/06 13:38
12F：→ reach810407: 當然大多還是跑姿和肌力不足所造成的12/06 13:38
13F：→ reach810407: 不同的病因會影響到不同的地方產生疼痛，有時候不是12/06 13:38
14F：→ reach810407: 我們查查資料就能判斷的12/06 13:38
15F：推 reach810407: 一般都是先冰敷讓他消炎12/06 13:39
16F：→ reach810407: 然後去看復建科或物理治療比較適合12/06 13:39
17F：→ reach810407: 也可以考慮看中醫進行針灸12/06 13:39
非常感謝前輩們的經驗分享！:D
※ 編輯: lovecat0104 (114.136.123.89), 12/06/2016 23:42:07
18F：推 cancelbow: 滑膜發炎 超音波確認：軟骨或(前)韌帶受損 抽水復健 12/07 00:20
19F：→ cancelbow: 打玻尿酸打增生療法 帶護膝 12/07 00:20
20F：推 qqq04737084: 我覺得可能是跑者膝，可以買狼牙棒來放鬆 12/07 01:03