作者lovecat0104 (lovecat)
看板Road_Running
标题[问题] 新手请教-关於膝盖滑膜发炎
时间Mon Dec 5 22:58:52 2016
性别：男,24y
身高：178
体重：63
每周跑步天数：1～２天
每次跑步距离or时间：8K
跑步地点/地面：新竹城市马拉松超半马(26.5k)
各位前辈晚安,小弟首po想询问大家的经验,前18K速度大概是5:30min/k~6:30min/k,这个
配速算是我满极限的速度,到了第19k开始突然觉得左侧膝盖肿胀,继续跑一段距离之後,变
成肿胀+刺痛,後续刺痛到无法跑步,只能用走的
剩余的8K都用走的,一开始还可以快走,越接近终点越不舒服,变成连走路都很痛
赛事结束後,有去一趟医护站,医师请我冰敷,所以回到家後,我都在冰敷我的膝盖
当日膝盖几乎不能弯曲,今早有去给医师看,医师说是滑膜发炎,有开消炎药+肌肉松弛的药
给我服用
因网路上查不到什麽相关的资讯,看诊当下也不敢多问医师什麽,所以来想问各位前辈有遇
过这种情况吗？
除了服用医师开的药物之外,我还可以做些什麽帮助恢复呢？谢谢！
(第一次跑半吗,第一次遇到这种情况…)
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 42.72.190.151
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1480949935.A.B61.html
1F：推 jepniek7: 我觉得发炎还是乖乖冰敷休息就好，等到可以正常活动再来 12/06 00:12
2F：→ jepniek7: 考虑按摩及伸展热敷12/06 00:12
3F：推 hayaha: 物理治疗12/06 01:10
4F：推 kotwha: 有没有可能是跑姿不良呢？ 12/06 07:54
5F：→ kotwha: 落地时千万不可脚根着地,12/06 07:54
6F：→ kotwha: 或是掂脚着地, 12/06 07:54
7F：→ kotwha: 可以搜寻“姿势跑法”的影片参考看看,12/06 07:54
8F：→ kotwha: 希望对你有帮助 12/06 07:54
9F：→ Alan750831: 竹马三段坡对新手考验很大，有问题勇敢问医生胜过发文12/06 10:44
10F：→ claireyy: 我刚开始也是滑膜发炎，也只能多休息了12/06 11:57
11F：推 reach810407: 膝盖受伤有很多可能 12/06 13:38
12F：→ reach810407: 当然大多还是跑姿和肌力不足所造成的12/06 13:38
13F：→ reach810407: 不同的病因会影响到不同的地方产生疼痛，有时候不是12/06 13:38
14F：→ reach810407: 我们查查资料就能判断的12/06 13:38
15F：推 reach810407: 一般都是先冰敷让他消炎12/06 13:39
16F：→ reach810407: 然後去看复建科或物理治疗比较适合12/06 13:39
17F：→ reach810407: 也可以考虑看中医进行针灸12/06 13:39
非常感谢前辈们的经验分享！:D
※ 编辑: lovecat0104 (114.136.123.89), 12/06/2016 23:42:07
18F：推 cancelbow: 滑膜发炎 超音波确认：软骨或(前)韧带受损 抽水复健 12/07 00:20
19F：→ cancelbow: 打玻尿酸打增生疗法 带护膝 12/07 00:20
20F：推 qqq04737084: 我觉得可能是跑者膝，可以买狼牙棒来放松 12/07 01:03