柏克萊半馬也就辦了四年，連續三年以上參加者可以拿到 'Loyal Runner' 的紀念 玻璃杯。而今年正好是我的第三年 :) 當初因緣際會選了這場比賽。參加了一次印象很好，就變成老主顧了。今年我是以 sub-seeded 的方式申請的，拿到了折扣碼，省了一點點報名費。如果能跑進 1:18 報名費主辦單位幫你出！ 過去兩年的成績： 2014/11/18 1:39:58 (第一次 sub 100, PB) 2015/11/22 1:25:35 (第二次 sub 90, PB) 作為年底關門馬的前哨戰，我在柏克萊半馬都能取得不錯的成績，也算是我的福地 --- 賽前目標訂在 1:19 - 1:20 之間，看情況發揮 今年賽道改變了一點，取消了進入校園的部分。不知道是因為活動衝突還是其他緣 由，個人是覺得滿可惜的。雖然那一段是往年最難跑的地方，不過也因為踏進校園 而特別有意思。 做了簡單的熱身，然後在比賽前 10 分鐘進入賽道。主辦方有很專業的分區起跑， 我所在的 elite / sub-seeded 組別大概只有 40 人上下。 唱完國歌，跑者聚集到起跑線。"Ready, set, go!" 不知道是不是忘了倒數，突然間就出發了！我趕緊按下表衝出起跑線，旁邊的跑者 們也很意外，碎念了兩句，不過也很迅速的回到比賽本身。 Mile 1: 5:57.6 「太快了」 旁邊的大學生跑者說 「對啊，我才不相信這麼多人這麼快...」 我回 5:57 的完賽時間是 1:18:00 左右，以去年的標準大概可以排在第 10 名，而我 前面少說還有 30 個。 突然間眼前出現了長長的上坡。這段跑向柏克萊宿舍區的段落我很有印象，每次 我都吃了不少苦頭。當下只想集中在保持合理的努力程度，於是看了一眼我的 FR 225...靠，光學心跳又壞了。拿下來重戴了一次，依然沒有反應。天意啊天意～ 只好憑著自身感覺走。還好我平常也不是特別依賴心率表的人，自己抓配速還是 可以的。 Mile 2: 6:32.8 Mile 3: 5:31.5 雖然配速硬生生掉了 30 秒，但我也不是很擔心。腿痠跟心跳是真的阿，我沒有 放鬆！爬到山腰，轉了個頭，立刻又是一模一樣的街景，不過這次是長下坡了。 我對自己的下坡還是滿有自信的，於是加快步頻，但不刻意跨步。這一英哩立刻 就把之前掉的追了回來，同時還超過了 1,2 個，不就也就是 1,2 個。 Mile 4: 6:19.1 Mile 5: 6:00.4 4, 5 進入了 North Berkeley. 這區開始有一些居民幫忙加油，還滿開心的。 一連串的 rolling hills 對大小腿都是考驗，我知道自己已經是接近全力在開 不過因為心率表壞了，也不確定實際的努力程度。這時候追上了第一名的女生跑 者，她在上坡跑得比較掙扎，我想了一下決定別跟在她後面。每個居民看到女子 第一名都會很興奮地加油，我會覺得那不是給我的，不要吃人家豆腐 :P Mile 6: 5:36.8 Mile 7: 5:51.4 女子第一名也是明顯下坡比上坡好的跑者。即使我跑在 sub 6 的速度，還是 隱約感覺得到她就在我的脖子邊呼氣。我無暇回頭，不過從加油群眾的表情和 聲音中還是可以得知她肯定離我很近。趁著兩個大下坡跑出了 5:36 跟 5:51, 而且還覺得體力恢復了一點。 Mile 8: 6:08.7 Mile 9: 6:10.8 這是我覺得最難受的一段。天空下起了毛毛雨，而且在往海濱的路上，刮起了 不太小的逆風。我知道保持馬拉松配速(MP)對我來說是很容易且完全可以接受 的選擇，但又覺得這麼容易放過自己，實在對自己太好啦。跑在比 MP 略快一 點的配速，前面的跑者都差了 50 公尺以上。第一名的跑者回頭了，我開始數 人頭，發現自己大概在 25 左右。 Mile 10: 6:00.4 Mile 11: 6:12.1 說真的，如果不是後面的趕上來，也許我就這麼跑下去了。轉過 mile 9 的補 給站，一陣急迫的腳步聲突然出現在我背後。「糟，被趕上了」的念頭甫出現 ，一對跑者就從我左邊刷了過去。被兩個人趕過或許也還好，不過跟在後面的 集團少說也有 10 個！其中還包括兩個女子跑者。如果心理上放棄，就會一口 氣崩盤了，我稍微任性了一下，跟上了那兩位超過我的跑者。 Mile 12: 6:23.1 Mile 12.9: 6:14.3 在大橋上看到了幾個當官方配速員的朋友，打起精神打了個招呼。從這裡回到 終點的路線是有點寂寞的，沒什麼觀眾、沒有對向的跑者、當然身邊的跑者也 不是很多。回終點的路上是小上坡，雖然跑在 MP 附近但體感已經是遠大於其 努力程度。過了最後一個彎，遠遠地看到終點線。表上寫 1:17:0x, 距離免報 名費的 1:18:00 還有一分鐘，我任性地加了一點速。 100 公尺... 50 公尺... 30 公尺... 50 秒... 30 秒... 10 秒... 眼看就要到 Finish Line, 卻看到拱門上寫著大大的 "Start" 囧，原來 Finish Line 在 Start Line 的後面，大概還差了 100 公尺吧。 這下真的鬥志全失，只好把咬牙衝刺的表情放下，笑咪咪地跑向終點的觀眾群 。小朋友們伸出了長長的手想要擊掌，我就一個一個拍了過去，享受一下完成 比賽的喜悅。 1:18:36 過了終點 --- 賽後查了一下名次是第 20 名，分組 (M20-29) 第 12 名 (好多小鮮肉？) 第一名的女子選手只在我後面 19 秒，好險 :P 從去年到今年，兩場比賽之間跑了 3018.6 mi (4858 km) 耗時 400:31:19. 平均一天超過 1 小時 / 13 公里的鍛鍊，終究也就是推進了 6 分 59 秒而已 也是時候認清，現在要進步會花更多時間，而且幅度會越來越小。不過我還是 很有信心，知道自己離所謂「極限」還遠。 今年認識了很多不同領域的素人跑者，也很大程度地激勵了自己。即使上班累 得要死壓力又很大，還是日復一日六點起床跑課表，有時候也會很納悶自己在 幹嘛。不過現在知道自己在這條路上不是一個人，還有很多人有類似的夢想， 而且也同樣在與現實拼搏。所以我還可以更努力、可以做得更好。幸運的話， 也許還可以激勵一些人、給他們勇氣。 ;) 作為一場測試賽，能夠跑出這樣的成績也很不錯了。兩週後的主戰場加州國際 馬拉松也更有信心，一定可以再衝擊 PB. 畢竟我在馬拉松這條路上，還只是剛剛開始而已 :D --- Distance: 12.94 miles (疑似短了 0.16 mi / 250 m) Pace: 6:04 min / mile; 3:46 min / km Place: 20 of 4211 Cadence: 190 spm Stride Length: 1.39 m 公制配速表: http://imgur.com/XGJ678h 獎牌: http://imgur.com/in5FpfS 官方成績: http://imgur.com/pG3tZ4Z 過去一個月里程紀錄: http://imgur.com/Mkby5RH (這週在減量 :P) --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 24.130.214.26 ※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1479696545.A.E75.html (折壽中) 這個難說呀。畢竟我是以全馬為主的練法，里程肯定高。如果目標只是半馬，我覺得 里程可以少很多。（至少 32 km 的 LSD 毫無意義) 另外也有人是比較重"質"的練法 跑比較少，跑比較快。不過坦白說也不會比較簡單。找到適合自己的練法也是學問呀 可以設長期目標，不過建議還是不要照著別人的腳步走。每個人各種客觀條件都不同 ，也許你練得比較慢，但天花板比較高也是很有可能的 :) 好啊 哈，不會啦。賽前有設定目標，能跑到就很開心了。 我也滿有信心在明年夏天以前，118 會是不需要咬牙也能跑到的成績。拭目以待！ 路過幫推 QQ 居然還記得。好的好的，這兩個月我可是很認真練唷！ 當然不用。一年 4800 很誇張 :) 都在 63 +- 1kg 吧。最近胃口很好，即使一週 130 km 還是穩定保持在 63.5... 相較起去年想破三減到 61kg, 我覺得今年很可能比較重 LOL 每個人有適合自己的方式啦。能持續跑步就很棒了 嗯嗯，我的菜單基本上也沒啥改。只是多了一點體會跟調整，有時間跟大家分享 兩吸兩吐喔。所以呼吸很多次 XD 哈哈，謝謝你對我有信心 天份難講啦。不過受了很多前輩的分享和指引，少走了很多冤枉路囉 :D 嗯，很多人間歇課表都強到我會冒冷汗，LSD 卻很隨便。 知道自己在練什麼，了解每項練習的目的，也會比較有成就感。 我要跟漢森收錢了 ※ 編輯: chieher (24.130.214.26), 11/22/2016 12:28:35 嚴格也不算吧。不過因為我是上班前晨跑，所以六點半到七點要開始練（看課表） 一般我要睡 7-8 小時，所以 11 點左右會睡 不睡飽心情不好無法跑 hard workout XD ※ 編輯: chieher (24.130.214.26), 11/26/2016 13:45:02