柏克莱半马也就办了四年，连续三年以上参加者可以拿到 'Loyal Runner' 的纪念 玻璃杯。而今年正好是我的第三年 :) 当初因缘际会选了这场比赛。参加了一次印象很好，就变成老主顾了。今年我是以 sub-seeded 的方式申请的，拿到了折扣码，省了一点点报名费。如果能跑进 1:18 报名费主办单位帮你出！ 过去两年的成绩： 2014/11/18 1:39:58 (第一次 sub 100, PB) 2015/11/22 1:25:35 (第二次 sub 90, PB) 作为年底关门马的前哨战，我在柏克莱半马都能取得不错的成绩，也算是我的福地 --- 赛前目标订在 1:19 - 1:20 之间，看情况发挥 今年赛道改变了一点，取消了进入校园的部分。不知道是因为活动冲突还是其他缘 由，个人是觉得满可惜的。虽然那一段是往年最难跑的地方，不过也因为踏进校园 而特别有意思。 做了简单的热身，然後在比赛前 10 分钟进入赛道。主办方有很专业的分区起跑， 我所在的 elite / sub-seeded 组别大概只有 40 人上下。 唱完国歌，跑者聚集到起跑线。"Ready, set, go!" 不知道是不是忘了倒数，突然间就出发了！我赶紧按下表冲出起跑线，旁边的跑者 们也很意外，碎念了两句，不过也很迅速的回到比赛本身。 Mile 1: 5:57.6 「太快了」 旁边的大学生跑者说 「对啊，我才不相信这麽多人这麽快...」 我回 5:57 的完赛时间是 1:18:00 左右，以去年的标准大概可以排在第 10 名，而我 前面少说还有 30 个。 突然间眼前出现了长长的上坡。这段跑向柏克莱宿舍区的段落我很有印象，每次 我都吃了不少苦头。当下只想集中在保持合理的努力程度，於是看了一眼我的 FR 225...靠，光学心跳又坏了。拿下来重戴了一次，依然没有反应。天意啊天意～ 只好凭着自身感觉走。还好我平常也不是特别依赖心率表的人，自己抓配速还是 可以的。 Mile 2: 6:32.8 Mile 3: 5:31.5 虽然配速硬生生掉了 30 秒，但我也不是很担心。腿酸跟心跳是真的阿，我没有 放松！爬到山腰，转了个头，立刻又是一模一样的街景，不过这次是长下坡了。 我对自己的下坡还是满有自信的，於是加快步频，但不刻意跨步。这一英哩立刻 就把之前掉的追了回来，同时还超过了 1,2 个，不就也就是 1,2 个。 Mile 4: 6:19.1 Mile 5: 6:00.4 4, 5 进入了 North Berkeley. 这区开始有一些居民帮忙加油，还满开心的。 一连串的 rolling hills 对大小腿都是考验，我知道自己已经是接近全力在开 不过因为心率表坏了，也不确定实际的努力程度。这时候追上了第一名的女生跑 者，她在上坡跑得比较挣扎，我想了一下决定别跟在她後面。每个居民看到女子 第一名都会很兴奋地加油，我会觉得那不是给我的，不要吃人家豆腐 :P Mile 6: 5:36.8 Mile 7: 5:51.4 女子第一名也是明显下坡比上坡好的跑者。即使我跑在 sub 6 的速度，还是 隐约感觉得到她就在我的脖子边呼气。我无暇回头，不过从加油群众的表情和 声音中还是可以得知她肯定离我很近。趁着两个大下坡跑出了 5:36 跟 5:51, 而且还觉得体力恢复了一点。 Mile 8: 6:08.7 Mile 9: 6:10.8 这是我觉得最难受的一段。天空下起了毛毛雨，而且在往海滨的路上，刮起了 不太小的逆风。我知道保持马拉松配速(MP)对我来说是很容易且完全可以接受 的选择，但又觉得这麽容易放过自己，实在对自己太好啦。跑在比 MP 略快一 点的配速，前面的跑者都差了 50 公尺以上。第一名的跑者回头了，我开始数 人头，发现自己大概在 25 左右。 Mile 10: 6:00.4 Mile 11: 6:12.1 说真的，如果不是後面的赶上来，也许我就这麽跑下去了。转过 mile 9 的补 给站，一阵急迫的脚步声突然出现在我背後。「糟，被赶上了」的念头甫出现 ，一对跑者就从我左边刷了过去。被两个人赶过或许也还好，不过跟在後面的 集团少说也有 10 个！其中还包括两个女子跑者。如果心理上放弃，就会一口 气崩盘了，我稍微任性了一下，跟上了那两位超过我的跑者。 Mile 12: 6:23.1 Mile 12.9: 6:14.3 在大桥上看到了几个当官方配速员的朋友，打起精神打了个招呼。从这里回到 终点的路线是有点寂寞的，没什麽观众、没有对向的跑者、当然身边的跑者也 不是很多。回终点的路上是小上坡，虽然跑在 MP 附近但体感已经是远大於其 努力程度。过了最後一个弯，远远地看到终点线。表上写 1:17:0x, 距离免报 名费的 1:18:00 还有一分钟，我任性地加了一点速。 100 公尺... 50 公尺... 30 公尺... 50 秒... 30 秒... 10 秒... 眼看就要到 Finish Line, 却看到拱门上写着大大的 "Start" 囧，原来 Finish Line 在 Start Line 的後面，大概还差了 100 公尺吧。 这下真的斗志全失，只好把咬牙冲刺的表情放下，笑咪咪地跑向终点的观众群 。小朋友们伸出了长长的手想要击掌，我就一个一个拍了过去，享受一下完成 比赛的喜悦。 1:18:36 过了终点 --- 赛後查了一下名次是第 20 名，分组 (M20-29) 第 12 名 (好多小鲜肉？) 第一名的女子选手只在我後面 19 秒，好险 :P 从去年到今年，两场比赛之间跑了 3018.6 mi (4858 km) 耗时 400:31:19. 平均一天超过 1 小时 / 13 公里的锻链，终究也就是推进了 6 分 59 秒而已 也是时候认清，现在要进步会花更多时间，而且幅度会越来越小。不过我还是 很有信心，知道自己离所谓「极限」还远。 今年认识了很多不同领域的素人跑者，也很大程度地激励了自己。即使上班累 得要死压力又很大，还是日复一日六点起床跑课表，有时候也会很纳闷自己在 干嘛。不过现在知道自己在这条路上不是一个人，还有很多人有类似的梦想， 而且也同样在与现实拼搏。所以我还可以更努力、可以做得更好。幸运的话， 也许还可以激励一些人、给他们勇气。 ;) 作为一场测试赛，能够跑出这样的成绩也很不错了。两周後的主战场加州国际 马拉松也更有信心，一定可以再冲击 PB. 毕竟我在马拉松这条路上，还只是刚刚开始而已 :D --- Distance: 12.94 miles (疑似短了 0.16 mi / 250 m) Pace: 6:04 min / mile; 3:46 min / km Place: 20 of 4211 Cadence: 190 spm Stride Length: 1.39 m 公制配速表: http://imgur.com/XGJ678h 奖牌: http://imgur.com/in5FpfS 官方成绩: http://imgur.com/pG3tZ4Z 过去一个月里程纪录: http://imgur.com/Mkby5RH (这周在减量 :P) --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 24.130.214.26 ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1479696545.A.E75.html (折寿中) 这个难说呀。毕竟我是以全马为主的练法，里程肯定高。如果目标只是半马，我觉得 里程可以少很多。（至少 32 km 的 LSD 毫无意义) 另外也有人是比较重"质"的练法 跑比较少，跑比较快。不过坦白说也不会比较简单。找到适合自己的练法也是学问呀 可以设长期目标，不过建议还是不要照着别人的脚步走。每个人各种客观条件都不同 ，也许你练得比较慢，但天花板比较高也是很有可能的 :) 好啊 哈，不会啦。赛前有设定目标，能跑到就很开心了。 我也满有信心在明年夏天以前，118 会是不需要咬牙也能跑到的成绩。拭目以待！ 路过帮推 QQ 居然还记得。好的好的，这两个月我可是很认真练唷！ 当然不用。一年 4800 很夸张 :) 都在 63 +- 1kg 吧。最近胃口很好，即使一周 130 km 还是稳定保持在 63.5... 相较起去年想破三减到 61kg, 我觉得今年很可能比较重 LOL 每个人有适合自己的方式啦。能持续跑步就很棒了 嗯嗯，我的菜单基本上也没啥改。只是多了一点体会跟调整，有时间跟大家分享 两吸两吐喔。所以呼吸很多次 XD 哈哈，谢谢你对我有信心 天份难讲啦。不过受了很多前辈的分享和指引，少走了很多冤枉路罗 :D 嗯，很多人间歇课表都强到我会冒冷汗，LSD 却很随便。 知道自己在练什麽，了解每项练习的目的，也会比较有成就感。 我要跟汉森收钱了 ※ 编辑: chieher (24.130.214.26), 11/22/2016 12:28:35 严格也不算吧。不过因为我是上班前晨跑，所以六点半到七点要开始练（看课表） 一般我要睡 7-8 小时，所以 11 点左右会睡 不睡饱心情不好无法跑 hard workout XD ※ 编辑: chieher (24.130.214.26), 11/26/2016 13:45:02