作者PILICATCAT (霹靂肥貓)
看板Road_Running
標題[問題] 5~6k接力賽 想從4分半進步到4分
時間Wed Nov 16 10:43:00 2016
上週末和朋友參與 美津濃接力賽 蠻熱血的!!
和馬拉松相比，能跑得很有幹勁
畢竟距離不長，可以一開始就用全力開始配速
以我來說好了，我的5k成績23分上下(而且是跑到快死那種...)
朋友間的水平也差不多這樣
這次美津濃組隊總成績3:13分左右
其實這成績讓我們很滿意了，畢竟大家練習的時間不多
而且都各自練習，只有在比賽時後才會相互融入
想追求好一點的成績，想說5k能有20分的水平
畢竟能拿獎的總成績都3小時內阿.....(實在太變態惹..)
目前跑步一天頂多3天可以練...因為其他時間要練習其他運動(游泳、重訓)
當下訓練每周2.4 6~8k 周末10~12k ...就這樣
其實已經接觸馬拉松很久了，也跑過好幾場全馬了..
只是現在好像熱情不多了
因為現在有了目標，所以想重新訓練，平常自己就配速跑而已
看著錶用5分速左右的方式練習，或是跟著前面的阿北跑
感覺這樣進步很難..
不知道有高雄的前輩可以相互學習嗎，一起督促彼此成長
ps.希望練跑時間別太晚...訓練時間 晚上5~8點為主
不需要大團一起出動自動自發不遲到(避免每次還要等自介和集合..拍照之類的..)
只想單純的陪同訓練，之後結束簡單收工回家，畢竟想早點回家休息
(減少打卡及非必要性的吃喝活動)
希望可以徵求到充實的成長團隊
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1F：→ i7412375952: 其實如果你想要跑步進步 多跑一點是最快的方法 11/16 12:05
我知道這是個好方法，但是想求個重質一點的方法，有時候量太多質不到位也是徒勞
但是多跑一點還是會有影響的!
2F：推 running711: 只想單純的陪同訓練 那其實自己跑就行了 11/16 12:10
3F：→ running711: 找團就是找高手一起切戳挑戰 才會進步 11/16 12:11
所以想找固定的高手一起穩定配速，相互討論
4F：推 Hunghsi01: 自己跑最省時間 11/16 12:17
但是也會乏味..這是缺點..
5F：推 lumia620: 去體育場應該會比較多高手，你可以考慮一天練間歇 11/16 12:50
6F：→ lumia620: 一天lsd和8k可以跑慢一點，降到5：20上下也ok 11/16 12:51
7F：推 lumia620: 間歇可以練400或800，pace可以從4:15開始練 11/16 12:53
8F：→ lumia620: 跑步要穩定安全成長，以量帶質應該是最保險的 11/16 12:54
老實說 自己沒練過間歇...問過全馬很多3開頭的前輩..祂們都說不需要 = ="
9F：推 hoyo: 來我們這裡玩玩呀 沒有自介也沒拍照唷XDDD 11/16 13:09
謝謝^^ 昨天我有看到..但是剛好時間點無法去...殘念...
請問有每周固定的課程可以參考嗎? 因為我想重新安排課表
10F：→ hoks: 5k我也想再進步個3分鐘… 11/16 13:23
在一起 在一起 ~~ 招手
11F：推 v2ssili: 三民家商的ptt進化團阿 板上不是有po文 11/16 13:24
我知道 但是我是屬於南高雄..北高雄讓我有距離感.....
12F：推 saigxx: 5k好久沒進步了... 11/16 13:24
13F：推 antfred: 5k也想再進步四分鐘QQ 11/16 13:45
14F：推 ctct0513: 5k衝刺 超累的 11/16 13:53
歡迎大家一起來學習成長....直接拋磚引玉等高手導航XD
※ 編輯: PILICATCAT (163.32.76.89), 11/16/2016 15:35:38
15F：推 desamber: ptt南部進化特區 快去吧 11/16 15:25
剛剛FB 遞生死契...申請書...等待審核..
16F：推 man30cm: 岡山農工，阿公店長跑協會。一堆魔人5K在19~21分。 11/16 15:32
這裡太遠了拉...
17F：推 evanzxcv: 我5k卡在25分多鐘很久了... 11/16 15:44
一起來進化吧~~ 不成功便成仁...
18F：推 hoyo: 南高雄還好啦~ 我們家還有從路竹/阿蓮/小港/林園/屏東的跑友 11/16 15:59
希望有前輩可以領航...
19F：推 PttWolf: 目前5K全力22分多，沒練過間歇，也想再進步 11/16 16:16
((((招手
20F：推 huayen: 中正體育場星期三晚上6點，鳳慢也有間歇訓練。 11/16 16:19
中正這裡離我很近! 可以喔~
請問有團長之類的嗎? 該去哪裡看到相關課表或練跑資訊呢?
※ 編輯: PILICATCAT (163.32.76.89), 11/16/2016 16:29:13
21F：推 unkilik: Ptt南部進化特區歡迎你，主要是星期二在三民，另外星期四 11/16 16:37
22F：→ unkilik: 也有少數人在中正練喔 11/16 16:37
請問每周2都是晚上8點開始練習嗎?
23F：推 oaks: 量先有了 才有辦法去練質的訓練 不然質的練到崩掉效果也很差 11/16 17:01
24F：→ oaks: 我也有認識人每周都跑間歇 但是那樣的進步幅度有限 11/16 17:04
25F：推 map123: 南部進化特區只能推了，佛心團長hoyo 11/16 17:35
26F：推 saigxx: 如果中正那到三民也不用半小時拉，有人一起練真的比較有動 11/16 17:50
27F：→ saigxx: 力，花這些車程換進步也值得 11/16 17:50
恩 會多多考慮!
28F：推 huayen: 今天18.30中正體育場，在舞台右手邊，看到有一群人就是了 11/16 18:07
29F：→ huayen: 。 11/16 18:07
30F：→ huayen: 今天練1200間歇，如果要看課表去臉書，搜尋鳳山慢跑社團 11/16 18:08
31F：推 hoyo: 今天巧遇樓上 XDDDDD 11/16 21:16
32F：推 ymst: 中正體育場不是有波切島間歇團嗎？ 11/16 22:58
33F：→ huayen: 也巧遇hoyo，今天許績勝老師有去那演講。 11/16 23:02
34F：推 hungchuan: 李智群說就先衝4:00 1km,習慣了就變2km 11/17 00:27
35F：→ hungchuan: 等你習慣7,8km就去找10km的比賽跟人衝 11/17 00:28
36F：→ hungchuan: 你5km 就衝3:50 等習慣3,4km後 下次跟著衝 11/17 00:30
37F：→ hungchuan: 氣氛加腎上腺素 就達標囉 11/17 00:31
知易難行阿...自己練習速度不穩會很難受...看來要好好跟團了
38F：推 whoopmin: 推，原來有這招！ 11/17 06:59
39F：→ chieher: 讓 hoyo 教你快 11/17 09:36
只是不知道要花多少時間才可以達標...半年夠嗎?
※ 編輯: PILICATCAT (163.32.76.89), 11/17/2016 13:39:00
40F：→ waftwalker: 練速度很容易受傷，慘痛的回憶 11/17 22:14
41F：→ prpure: 23分到20分半年絕對夠,如果你是30歲以下會較簡單 11/17 23:00
42F：→ prpure: 你的目標是5k,建議問問有練過5k的,觀念跟練馬會不太一樣 11/17 23:04
43F：→ hoyo: 練速度不代表容易受傷，足夠的肌力訓練及舒緩，搭配適合的課 11/18 00:46
44F：→ hoyo: 表，受傷不該是家常便飯。君不見一堆假日跑者跟風亂練，反而 11/18 00:47
45F：→ hoyo: 搞得一堆傷XDDDD 11/18 00:47
46F：推 Neno: 推樓上hoyo說法，間歇強度日以外，也是需要大量慢跑堆積 11/18 19:33
47F：→ Neno: 有氧恢復能力的 11/18 19:33
48F：→ Neno: 激推ptt南部進化特區 11/18 19:34
49F：推 saigxx: 在三民家商練了一年半，5k從第一次測的23分左右到去年年中 11/24 12:43
50F：→ saigxx: 最後一次測的pb是2019，給你參考一下~ 11/24 12:43