作者sogue (sogue)
看板Road_Running
標題[問題] 新手 初半馬訓練詢問
時間Sun Nov 13 17:14:13 2016
因朋友找參加 2017/2/5 大湖草莓 半馬
再考慮要不要參加,怕不能完賽
但目前跑最遠 只有 11公里 77分..
平日一周約跑4次 , 2次跑步機 4公里 28~30分鐘
六日會 星期六,一次跑8-11公里 ,星期日 一次跑6公里 , 跑速都一樣7分到7分半.
因很怕受傷,所以步伐都很小.感覺跑起來很像墊腳小碎步
或是 像慢慢跑 (大腿不用力)
想問 前輩 . 還有三個月 . 計畫要怎麼調整 , 才能完賽
還事先參加健身組 11 公里 就好.
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1F：→ sogue: 9月份才開始 有規律的跑步.. 11/13 17:15
2F：推 fr373969: 每次跑的距離逐漸拉長 三個月準備時間是夠的 11/13 17:15
3F：推 xiuxinme: 沒問題的 穩穩持續跑即可 11/13 18:52
4F：推 yijiunshieh: 我也是九月才開始跑步 正在準備二月的渣打 也是我的 11/13 19:41
5F：→ yijiunshieh: 初半馬噢～ 11/13 19:41
6F：推 mg: 可以使用Nike+我的教練 11/13 19:48
7F：→ sogue: 有信心了! y大一起加油 11/13 20:36
8F：推 white0321: 練勤一點應該ok,我練不到50天，昨天完成初半馬XD 11/13 21:32
9F：→ white0321: 我這50天 幾乎跑一休一，最少跑一小時，月跑破100 11/13 21:33
10F：推 evanzxcv: 跑步頻率不必增加，把週六長跑慢慢拉到16公里，多跑幾次 11/13 21:39
11F：→ evanzxcv: 大概持續兩個月，你半馬就能完賽了~ 11/13 21:39
12F：推 yijiunshieh: 加油!! 11/13 23:42
13F：推 imachong: 我八九月才比較有練跑，原本預計11/5初半馬前至少自主練 11/14 07:31
14F：→ imachong: 一次半馬，結果只有一次跑到15k，後來還是上場完賽1：52 11/14 07:31
15F：→ imachong: ：57。我聽很多前輩說要拉高月跑量，我月跑量大概60k 11/14 07:31
16F：→ ddr0211: 加油 11/14 09:28
17F：推 scottie5138: 練習不中斷+不受傷，比賽完賽就ok 11/14 12:39
18F：→ sogue: 不中斷 不受傷，筆記 11/14 18:38