作者sogue (sogue)
看板Road_Running
标题[问题] 新手 初半马训练询问
时间Sun Nov 13 17:14:13 2016
因朋友找参加 2017/2/5 大湖草莓 半马
再考虑要不要参加,怕不能完赛
但目前跑最远 只有 11公里 77分..
平日一周约跑4次 , 2次跑步机 4公里 28~30分钟
六日会 星期六,一次跑8-11公里 ,星期日 一次跑6公里 , 跑速都一样7分到7分半.
因很怕受伤,所以步伐都很小.感觉跑起来很像垫脚小碎步
或是 像慢慢跑 (大腿不用力)
想问 前辈 . 还有三个月 . 计画要怎麽调整 , 才能完赛
还事先参加健身组 11 公里 就好.
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1F：→ sogue: 9月份才开始 有规律的跑步.. 11/13 17:15
2F：推 fr373969: 每次跑的距离逐渐拉长 三个月准备时间是够的 11/13 17:15
3F：推 xiuxinme: 没问题的 稳稳持续跑即可 11/13 18:52
4F：推 yijiunshieh: 我也是九月才开始跑步 正在准备二月的渣打 也是我的 11/13 19:41
5F：→ yijiunshieh: 初半马噢～ 11/13 19:41
6F：推 mg: 可以使用Nike+我的教练 11/13 19:48
7F：→ sogue: 有信心了! y大一起加油 11/13 20:36
8F：推 white0321: 练勤一点应该ok,我练不到50天，昨天完成初半马XD 11/13 21:32
9F：→ white0321: 我这50天 几乎跑一休一，最少跑一小时，月跑破100 11/13 21:33
10F：推 evanzxcv: 跑步频率不必增加，把周六长跑慢慢拉到16公里，多跑几次 11/13 21:39
11F：→ evanzxcv: 大概持续两个月，你半马就能完赛了~ 11/13 21:39
12F：推 yijiunshieh: 加油!! 11/13 23:42
13F：推 imachong: 我八九月才比较有练跑，原本预计11/5初半马前至少自主练 11/14 07:31
14F：→ imachong: 一次半马，结果只有一次跑到15k，後来还是上场完赛1：52 11/14 07:31
15F：→ imachong: ：57。我听很多前辈说要拉高月跑量，我月跑量大概60k 11/14 07:31
16F：→ ddr0211: 加油 11/14 09:28
17F：推 scottie5138: 练习不中断+不受伤，比赛完赛就ok 11/14 12:39
18F：→ sogue: 不中断 不受伤，笔记 11/14 18:38