作者givemorning (morning)
看板Road_Running
標題[問題] 新手想訓練不得其門而入
時間Wed Nov 9 20:57:18 2016
之前因為活動關係
幫同學們拍攝參加馬拉松的記錄影片
小弟被分配到21k
看到很多人不分老少在拼命的感覺
有被感動到
所以也燃起了想練跑的興趣
以前我只跑過3k一個月
後來就好幾年沒跑了
這兩天開始跑 第一天3k 第二天5k
跑速都在8分鐘/一公里
該做的熱身 收操都有做
在youtube看的教學也不知道是不是夠正確
然後什麼pb 心率 間歇跑 重訓
我只知道名詞大概得意思
但是不知道這些要怎麼加入訓練裡
只知道慢慢跑就好 一星期至少要休息一天
但是每個網站和app講的也不大一樣
但是每個網站和app講的也不大一樣
有的說要重訓
有的說要練快走
有的說要練快走
而我現在是用endomondo的訓練菜單
目標設定是半馬 為期半年
都還是有點像無頭蒼蠅一樣亂跑
想問大家都是怎麼上手這項運動呢？
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.83.129.7
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1478696241.A.8F4.html
1F：→ yttytt: 如果你按照“endomondo的訓練菜單”在跑步，就該信任它，11/09 21:06
2F：→ yttytt: 別去質疑11/09 21:06
3F：推 railwayman: 只是懷疑你都已經拍記錄片了！怎麼沒有研究新手跑半11/09 21:31
4F：→ railwayman: 馬的過程11/09 21:31
只是拍一天比賽活動的記錄而已 呵
5F：推 OhMyHair: 慢慢跑 總有一天是你的11/09 21:47
6F：推 Decill: 跑步真的是入門最沒有門檻的運動了吧...真的是跑就對了11/09 22:03
7F：→ Decill: 那些什麼專有名詞跟你一點相關也沒有 也可以爽爽跑下去阿11/09 22:03
8F：→ Decill: 要是真的得有什麼的話 就是不要勉強 不要讓自己受傷11/09 22:05
9F：→ cofee: 21K 別想太多 跑量穩定 距離有拉長就可以 間歇跑直接跳過11/09 22:07
10F：推 nalthax: 建議你去找「超慢跑」來看11/09 22:14
11F：推 Hunghsi01: 跟著訓練菜單跑就好了，不求速度21K很簡單的11/09 22:29
12F：推 Hunghsi01: 跟著訓練菜單跑就好了，不求速度21K很簡單的11/09 22:29
13F：→ Hunghsi01: 記得要循序漸進，不然很容易受傷11/09 22:30
14F：推 dai26: 「健跑養成計畫書」11/09 22:42
15F：推 dai26: 「健跑養成計畫書」11/09 22:42
16F：→ victorlove: 先養成先養成固定運動習慣就是了11/09 23:03
17F：→ victorlove: 很少遇到新手就按表操課的11/09 23:03
18F：→ victorlove: 等你跑了幾個月 半年 發現速度或距離遇到瓶頸 再來追11/09 23:04
19F：→ victorlove: 求不一樣的訓練就好11/09 23:04
20F：→ victorlove: 現在只要帶著放鬆的心情 跑出習慣就好11/09 23:05
21F：推 xiuxinme: 持續跑就會進步，我10k從8分速跑到5分速，也不過這兩個11/09 23:57
22F：→ xiuxinme: 月的事，雖然還很慢，但有進步就很開心11/09 23:57
23F：推 doglegbow: 新手就用可以邊跑邊說話的速度，慢慢累積距離就好11/10 00:11
24F：推 jacky790331: 那些專業的都先別看，別個自己壓力11/10 07:21
25F：→ jacky790331: 每週就開開心心的輕鬆跑，看是要跑3公里，5公里11/10 07:22
26F：→ derekQQ: 跑速拉長到 10分/公里 試試看11/10 07:22
27F：→ jacky790331: 還是跑時間30分鐘之類的，先幫自己打底11/10 07:23
28F：推 jacky790331: 一個月後再開始強化速度跟距離11/10 07:25
29F：推 ddr0211: 跑就懂了啦，加油11/10 08:21
30F：推 Runken: 持續跑真的是重點~以往半馬中間都會慢下來用走的11/10 08:48
31F：→ Runken: 有次連續三週~一週三次5KM的慢跑~結果之後的半馬就全程跑11/10 08:49
32F：→ Runken: 所以如果能持續下去~每週多1KM~相信一定會進步的11/10 08:51
33F：推 newvote: 不是常跑 跑量慢慢增加就好了 ！11/10 11:53
那想問一下 我現在腳踝有點酸痛
是不是要休息幾天再跑還是？
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※ 編輯: givemorning (111.83.215.15), 11/10/2016 13:06:06
※ 編輯: givemorning (111.83.215.15), 11/10/2016 13:06:06
※ 編輯: givemorning (111.83.215.15), 11/10/2016 13:06:35
34F：→ forcetrain: 跑下去就對了 11/10 14:36
35F：→ smileray: 就慢慢跑 慢慢加就對了@@ 11/10 15:15
36F：→ smileray: 重訓跟跑步不一樣的運動呀 看妳喜歡什麼 11/10 15:16
37F：→ smileray: 我是下雨才重訓 晴天就去跑 11/10 15:16
38F：推 szh: 請問endomondo使用上 是不是用他的訓練計劃都要付費阿? 11/10 15:26
39F：推 Jyery: 直接報活動啊 之前10k不到 報半馬還是跑完了 11/10 18:35
40F：推 bluevirus: 真誠的建議你，最好先從跑步姿勢開始練起，避免跑步受 11/13 12:25
41F：→ bluevirus: 傷，身體不受傷，跑步才持久 11/13 12:25
42F：→ bluevirus: 可以上YouTube 看看跑步教學影片，最好再參加跑步社團 11/13 12:27
43F：→ bluevirus: 與跑友交流 11/13 12:27