作者givemorning (morning)
看板Road_Running
标题[问题] 新手想训练不得其门而入
时间Wed Nov 9 20:57:18 2016
之前因为活动关系
帮同学们拍摄参加马拉松的记录影片
小弟被分配到21k
看到很多人不分老少在拼命的感觉
有被感动到
所以也燃起了想练跑的兴趣
以前我只跑过3k一个月
後来就好几年没跑了
这两天开始跑 第一天3k 第二天5k
跑速都在8分钟/一公里
该做的热身 收操都有做
在youtube看的教学也不知道是不是够正确
然後什麽pb 心率 间歇跑 重训
我只知道名词大概得意思
但是不知道这些要怎麽加入训练里
只知道慢慢跑就好 一星期至少要休息一天
但是每个网站和app讲的也不大一样
但是每个网站和app讲的也不大一样
有的说要重训
有的说要练快走
有的说要练快走
而我现在是用endomondo的训练菜单
目标设定是半马 为期半年
都还是有点像无头苍蝇一样乱跑
想问大家都是怎麽上手这项运动呢？
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 111.83.129.7
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1478696241.A.8F4.html
1F：→ yttytt: 如果你按照“endomondo的训练菜单”在跑步，就该信任它，11/09 21:06
2F：→ yttytt: 别去质疑11/09 21:06
3F：推 railwayman: 只是怀疑你都已经拍记录片了！怎麽没有研究新手跑半11/09 21:31
4F：→ railwayman: 马的过程11/09 21:31
只是拍一天比赛活动的记录而已 呵
5F：推 OhMyHair: 慢慢跑 总有一天是你的11/09 21:47
6F：推 Decill: 跑步真的是入门最没有门槛的运动了吧...真的是跑就对了11/09 22:03
7F：→ Decill: 那些什麽专有名词跟你一点相关也没有 也可以爽爽跑下去阿11/09 22:03
8F：→ Decill: 要是真的得有什麽的话 就是不要勉强 不要让自己受伤11/09 22:05
9F：→ cofee: 21K 别想太多 跑量稳定 距离有拉长就可以 间歇跑直接跳过11/09 22:07
10F：推 nalthax: 建议你去找「超慢跑」来看11/09 22:14
11F：推 Hunghsi01: 跟着训练菜单跑就好了，不求速度21K很简单的11/09 22:29
12F：推 Hunghsi01: 跟着训练菜单跑就好了，不求速度21K很简单的11/09 22:29
13F：→ Hunghsi01: 记得要循序渐进，不然很容易受伤11/09 22:30
14F：推 dai26: 「健跑养成计画书」11/09 22:42
15F：推 dai26: 「健跑养成计画书」11/09 22:42
16F：→ victorlove: 先养成先养成固定运动习惯就是了11/09 23:03
17F：→ victorlove: 很少遇到新手就按表操课的11/09 23:03
18F：→ victorlove: 等你跑了几个月 半年 发现速度或距离遇到瓶颈 再来追11/09 23:04
19F：→ victorlove: 求不一样的训练就好11/09 23:04
20F：→ victorlove: 现在只要带着放松的心情 跑出习惯就好11/09 23:05
21F：推 xiuxinme: 持续跑就会进步，我10k从8分速跑到5分速，也不过这两个11/09 23:57
22F：→ xiuxinme: 月的事，虽然还很慢，但有进步就很开心11/09 23:57
23F：推 doglegbow: 新手就用可以边跑边说话的速度，慢慢累积距离就好11/10 00:11
24F：推 jacky790331: 那些专业的都先别看，别个自己压力11/10 07:21
25F：→ jacky790331: 每周就开开心心的轻松跑，看是要跑3公里，5公里11/10 07:22
26F：→ derekQQ: 跑速拉长到 10分/公里 试试看11/10 07:22
27F：→ jacky790331: 还是跑时间30分钟之类的，先帮自己打底11/10 07:23
28F：推 jacky790331: 一个月後再开始强化速度跟距离11/10 07:25
29F：推 ddr0211: 跑就懂了啦，加油11/10 08:21
30F：推 Runken: 持续跑真的是重点~以往半马中间都会慢下来用走的11/10 08:48
31F：→ Runken: 有次连续三周~一周三次5KM的慢跑~结果之後的半马就全程跑11/10 08:49
32F：→ Runken: 所以如果能持续下去~每周多1KM~相信一定会进步的11/10 08:51
33F：推 newvote: 不是常跑 跑量慢慢增加就好了 ！11/10 11:53
那想问一下 我现在脚踝有点酸痛
是不是要休息几天再跑还是？
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※ 编辑: givemorning (111.83.215.15), 11/10/2016 13:06:06
※ 编辑: givemorning (111.83.215.15), 11/10/2016 13:06:06
※ 编辑: givemorning (111.83.215.15), 11/10/2016 13:06:35
34F：→ forcetrain: 跑下去就对了 11/10 14:36
35F：→ smileray: 就慢慢跑 慢慢加就对了@@ 11/10 15:15
36F：→ smileray: 重训跟跑步不一样的运动呀 看你喜欢什麽 11/10 15:16
37F：→ smileray: 我是下雨才重训 晴天就去跑 11/10 15:16
38F：推 szh: 请问endomondo使用上 是不是用他的训练计划都要付费阿? 11/10 15:26
39F：推 Jyery: 直接报活动啊 之前10k不到 报半马还是跑完了 11/10 18:35
40F：推 bluevirus: 真诚的建议你，最好先从跑步姿势开始练起，避免跑步受 11/13 12:25
41F：→ bluevirus: 伤，身体不受伤，跑步才持久 11/13 12:25
42F：→ bluevirus: 可以上YouTube 看看跑步教学影片，最好再参加跑步社团 11/13 12:27
43F：→ bluevirus: 与跑友交流 11/13 12:27