作者nba6479 ()
看板Road_Running
標題[問題] 愛上慢跑後的小狀況，求解
時間Wed Nov 2 14:11:36 2016
自從愛上慢跑後，每天都會跑綜合40圈，或者到健身房跑個1個半小時，那種跑步過程全
身流汗像下雨感覺真的很不錯
最近遇到小撞牆，發現膝蓋會緊緊的，不影響跑步，但下樓時那種緊的感覺特別明顯
請問版上的慢跑高手，我該如何處理這樣狀況，畢竟我想把慢跑當作一輩子的興趣來運動
最後跟各位說聲小週末快樂囉，對了，最近天涼好個秋，但要注意添衣裳喔(￣▽￣)
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1F：→ sunjog: 最近跑完10K以上也會這樣 我想是肌力不夠才會有這種感覺 11/02 14:44
2F：推 jienfong: 應該是肌力不足的問題，可以休息1-2天再用一樣速度跑跑 11/02 14:50
3F：→ jienfong: 看，如果還有這種感覺，除了要休息外要降速或減少跑步 11/02 14:50
4F：→ jienfong: 時間試試看 11/02 14:50
5F：→ ArSaBuLu: 別忘記 適度休息也是訓練的一部份 11/02 14:55
6F：推 cutepiyo: 原來是肌力不足，我也會，但休息一下很快就恢復 11/02 15:06
7F：→ cutepiyo: 不只下樓，有時膝蓋彎曲一段時間伸直也會覺得緊 11/02 15:08
8F：推 jienfong: 只要不舒服就必須先休息，不然再這樣去運動只會受傷 11/02 15:59
9F：推 a60130chen: 先休息，晚上洗澡的時候熱敷按摩一下周圍試試看 11/02 16:59
10F：→ capirex: 跑一休一比較好 11/02 17:53
11F：→ ArSaBuLu: 別忽略身體發出的聲音/警訊 要長久跑下去 不受傷很重要 11/02 17:59
12F：→ ArSaBuLu: 與其等受傷再來治療 不如循序漸進調整練習與休息的比例 11/02 18:01
14F：→ jackbase: 看完我獲益良多 希望對你有幫助 11/02 23:29
15F：推 b199059x: 我之前從跑30分增加到跑1小時時也有這樣的感覺，但休息 11/02 23:46
16F：→ b199059x: 一下再跑5分鐘緩和又好了 11/02 23:46
17F：推 ppsj: 可能是肌肉太緊的訊號，試著多按摩伸展放鬆，應該有效 11/03 08:29
18F：→ a1277034: 1.按摩2.減速3.增量如何? 11/03 09:41
19F：→ smileray: 休息拉拉筋應該會舒緩一點 膝蓋不舒服不要勉強 11/04 15:36
20F：推 fn19: 1.熱身 2.收操 3.適度肌力訓練 4.休息 11/06 03:06