作者nba6479 ()
看板Road_Running
标题[问题] 爱上慢跑後的小状况，求解
时间Wed Nov 2 14:11:36 2016
自从爱上慢跑後，每天都会跑综合40圈，或者到健身房跑个1个半小时，那种跑步过程全
身流汗像下雨感觉真的很不错
最近遇到小撞墙，发现膝盖会紧紧的，不影响跑步，但下楼时那种紧的感觉特别明显
请问版上的慢跑高手，我该如何处理这样状况，毕竟我想把慢跑当作一辈子的兴趣来运动
最後跟各位说声小周末快乐罗，对了，最近天凉好个秋，但要注意添衣裳喔(￣▽￣)
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1F：→ sunjog: 最近跑完10K以上也会这样 我想是肌力不够才会有这种感觉 11/02 14:44
2F：推 jienfong: 应该是肌力不足的问题，可以休息1-2天再用一样速度跑跑 11/02 14:50
3F：→ jienfong: 看，如果还有这种感觉，除了要休息外要降速或减少跑步 11/02 14:50
4F：→ jienfong: 时间试试看 11/02 14:50
5F：→ ArSaBuLu: 别忘记 适度休息也是训练的一部份 11/02 14:55
6F：推 cutepiyo: 原来是肌力不足，我也会，但休息一下很快就恢复 11/02 15:06
7F：→ cutepiyo: 不只下楼，有时膝盖弯曲一段时间伸直也会觉得紧 11/02 15:08
8F：推 jienfong: 只要不舒服就必须先休息，不然再这样去运动只会受伤 11/02 15:59
9F：推 a60130chen: 先休息，晚上洗澡的时候热敷按摩一下周围试试看 11/02 16:59
10F：→ capirex: 跑一休一比较好 11/02 17:53
11F：→ ArSaBuLu: 别忽略身体发出的声音/警讯 要长久跑下去 不受伤很重要 11/02 17:59
12F：→ ArSaBuLu: 与其等受伤再来治疗 不如循序渐进调整练习与休息的比例 11/02 18:01
14F：→ jackbase: 看完我获益良多 希望对你有帮助 11/02 23:29
15F：推 b199059x: 我之前从跑30分增加到跑1小时时也有这样的感觉，但休息 11/02 23:46
16F：→ b199059x: 一下再跑5分钟缓和又好了 11/02 23:46
17F：推 ppsj: 可能是肌肉太紧的讯号，试着多按摩伸展放松，应该有效 11/03 08:29
18F：→ a1277034: 1.按摩2.减速3.增量如何? 11/03 09:41
19F：→ smileray: 休息拉拉筋应该会舒缓一点 膝盖不舒服不要勉强 11/04 15:36
20F：推 fn19: 1.热身 2.收操 3.适度肌力训练 4.休息 11/06 03:06