作者aware (願景)
看板Road_Running
標題[問題] 請問兩個月想參加初馬大概要怎樣練習?
時間Mon Oct 24 19:28:35 2016
各位版友好
大叔我目標是6小時到關門前完賽,然後隔天盡量不鐵腿受傷
每周頂多有三天(含周末)可練習的話
請問該怎樣配置訓練菜單呢
今年曾跑過半馬一次,約2小時40分完賽
周跑量約15km左右
先謝謝大家~
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1F：推 swt24090: 剩下兩個月，完成過半馬，練個LSD30公里如何 10/24 19:46
2F：推 a1277034: 週跑量先拉到40如何?其中加入一次節奏跑 10/24 19:49
3F：推 jjroad: 七到八分速，每周兩天60min，一天150min，練到比賽前兩週 10/24 19:50
4F：→ jjroad: 開始減量，比賽時跑三公里走600k 10/24 19:50
5F：→ Decill: 平日盡量撐到10km 週末lsd不求速度以你能到最遠距離為主 10/24 20:20
6F：→ Decill: 以上過程如有任何不適要馬上停止練習 不然受傷就全盤皆輸 10/24 20:20
7F：→ Decill: 另外補個最重要的就是睡眠要充足...很多人不信 但差非常多 10/24 20:22
8F：推 gdgy: 目標是一口氣跑42k，六小時完成？ 10/24 20:36
9F：→ gdgy: 那請先一星期跑量有42k，時間加起來不能超過六小時 10/24 20:37
10F：推 woopink: 請問平常有做其他運動嗎？目前看六小時完賽不鐵腿很難。 10/24 20:57
11F：推 hyper99: 兩個月的月跑量 150 200 10/24 21:30
12F：推 evanzxcv: 週跑40以上，兩次10k一次LSD 10/24 21:48
13F：→ FantisyP: 同意樓上，之前是倒數2個月7+14+21，剩半個月減量 10/25 01:16
14F：→ FantisyP: 4:5x完賽，沒鐵 10/25 01:16
15F：→ aware: 謝謝各位前輩的建議跟經驗分享~我會盡快開始著手執行~ 10/25 09:19
16F：推 ManInBlack: 不鐵腿很難吧，連站著六小時都會鐵腿了 10/25 11:34
17F：推 dkpig: 什麼是節奏跑? 10/25 11:45
18F：推 doublecross: 服用上面菜單，完賽絕對可以。但鐵腿就...... 10/25 17:17