作者aware (愿景)
看板Road_Running
标题[问题] 请问两个月想参加初马大概要怎样练习?
时间Mon Oct 24 19:28:35 2016
各位版友好
大叔我目标是6小时到关门前完赛,然後隔天尽量不铁腿受伤
每周顶多有三天(含周末)可练习的话
请问该怎样配置训练菜单呢
今年曾跑过半马一次,约2小时40分完赛
周跑量约15km左右
先谢谢大家~
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1F：推 swt24090: 剩下两个月，完成过半马，练个LSD30公里如何 10/24 19:46
2F：推 a1277034: 周跑量先拉到40如何?其中加入一次节奏跑 10/24 19:49
3F：推 jjroad: 七到八分速，每周两天60min，一天150min，练到比赛前两周 10/24 19:50
4F：→ jjroad: 开始减量，比赛时跑三公里走600k 10/24 19:50
5F：→ Decill: 平日尽量撑到10km 周末lsd不求速度以你能到最远距离为主 10/24 20:20
6F：→ Decill: 以上过程如有任何不适要马上停止练习 不然受伤就全盘皆输 10/24 20:20
7F：→ Decill: 另外补个最重要的就是睡眠要充足...很多人不信 但差非常多 10/24 20:22
8F：推 gdgy: 目标是一口气跑42k，六小时完成？ 10/24 20:36
9F：→ gdgy: 那请先一星期跑量有42k，时间加起来不能超过六小时 10/24 20:37
10F：推 woopink: 请问平常有做其他运动吗？目前看六小时完赛不铁腿很难。 10/24 20:57
11F：推 hyper99: 两个月的月跑量 150 200 10/24 21:30
12F：推 evanzxcv: 周跑40以上，两次10k一次LSD 10/24 21:48
13F：→ FantisyP: 同意楼上，之前是倒数2个月7+14+21，剩半个月减量 10/25 01:16
14F：→ FantisyP: 4:5x完赛，没铁 10/25 01:16
15F：→ aware: 谢谢各位前辈的建议跟经验分享~我会尽快开始着手执行~ 10/25 09:19
16F：推 ManInBlack: 不铁腿很难吧，连站着六小时都会铁腿了 10/25 11:34
17F：推 dkpig: 什麽是节奏跑? 10/25 11:45
18F：推 doublecross: 服用上面菜单，完赛绝对可以。但铁腿就...... 10/25 17:17