作者corning (台中的小胖)
看板Road_Running
標題[問題] 想跟田中馬的3:30列車
時間Wed Oct 19 20:48:03 2016
之前為了初馬有努力跑了4個月的250KM (高雄馬)
之後跑量就維持再200附近,也沒針對全馬再做
訓練,其中5月有再跑了一場平地馬,兩場成績都是3:42
最近才發現忘了練LSD ,這個月跑量努力拉到300KM看看
有跟朋友練了800亞索 2:55*8趟 休2:45
去跟很熱又有點緩坡的3:30田中馬列車,大家覺得成功率大嗎?
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※ 編輯: corning (114.41.51.110), 10/19/2016 20:49:02
1F：推 evanzxcv: 今年五月偏熱應該跑得較慢，田中看天氣，如果也偏熱的話 10/19 21:34
2F：→ evanzxcv: 就不要勉強，寧願前面先慢一點。 10/19 21:34
3F：推 Ragnarok: 田中馬那個應該不叫緩坡吧XD 10/19 21:38
4F：推 Ragnarok: 我當年就是在那好漢坡爆掉，建議在上坡前都保守點跑， 10/19 22:10
5F：→ Ragnarok: 之後再視狀況跟上列車 10/19 22:10
6F：→ yr: 今年第二個坡取消了喔，而且第一個坡變成反向爬上去 XD 10/19 22:55
7F：→ evanzxcv: 今年為了經過高鐵站，路線有修改過 10/19 23:07
8F：推 gavinwolf: 好想跟哦...可惜中教召 10/19 23:46
9F：推 chieher: 只看月跑量跟亞索很不準吧 XD 好歹也跑幾次長 tempo/LSD 10/20 00:03
10F：→ moyasi: 配5:00 去跑一次30k看看 就知道了 10/20 08:44
11F：推 hoyo: 個人認為亞索800跑完的時間，唯有搭配足夠的中長距離配速跑 10/20 08:57
12F：→ hoyo: ，才有參考價值啊 QQ 10/20 08:57
13F：推 PttWolf: 我亞索800可以跑8趟330，然後全馬目標430...Orz 10/20 09:43
14F：→ yr: Yasso 800 要配 LSD 才有效 10/20 10:14
15F：→ hoks: 今年會比過去硬嗎？已荒廢好久要練回來困難 10/20 10:16
16F：推 PttWolf: 今年剩一個陡坡，去年兩個 10/20 10:52
17F：→ corning: LSD基本上5分速32K沒問題,配速跑就4:10跑13K 10/20 21:10
18F：推 evanzxcv: 長tempo我都用半馬比賽代替，不知道這樣是否OK 10/21 15:15
19F：推 cyr1216: 是說我同事去年田中馬破PB 跑330 10/22 16:52
20F：→ corning: 去年那麼熱還能3:30 現在一定不凡 10/24 00:04