作者corning (台中的小胖)
看板Road_Running
标题[问题] 想跟田中马的3:30列车
时间Wed Oct 19 20:48:03 2016
之前为了初马有努力跑了4个月的250KM (高雄马)
之後跑量就维持再200附近,也没针对全马再做
训练,其中5月有再跑了一场平地马,两场成绩都是3:42
最近才发现忘了练LSD ,这个月跑量努力拉到300KM看看
有跟朋友练了800亚索 2:55*8趟 休2:45
去跟很热又有点缓坡的3:30田中马列车,大家觉得成功率大吗?
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※ 编辑: corning (114.41.51.110), 10/19/2016 20:49:02
1F：推 evanzxcv: 今年五月偏热应该跑得较慢，田中看天气，如果也偏热的话 10/19 21:34
2F：→ evanzxcv: 就不要勉强，宁愿前面先慢一点。 10/19 21:34
3F：推 Ragnarok: 田中马那个应该不叫缓坡吧XD 10/19 21:38
4F：推 Ragnarok: 我当年就是在那好汉坡爆掉，建议在上坡前都保守点跑， 10/19 22:10
5F：→ Ragnarok: 之後再视状况跟上列车 10/19 22:10
6F：→ yr: 今年第二个坡取消了喔，而且第一个坡变成反向爬上去 XD 10/19 22:55
7F：→ evanzxcv: 今年为了经过高铁站，路线有修改过 10/19 23:07
8F：推 gavinwolf: 好想跟哦...可惜中教召 10/19 23:46
9F：推 chieher: 只看月跑量跟亚索很不准吧 XD 好歹也跑几次长 tempo/LSD 10/20 00:03
10F：→ moyasi: 配5:00 去跑一次30k看看 就知道了 10/20 08:44
11F：推 hoyo: 个人认为亚索800跑完的时间，唯有搭配足够的中长距离配速跑 10/20 08:57
12F：→ hoyo: ，才有参考价值啊 QQ 10/20 08:57
13F：推 PttWolf: 我亚索800可以跑8趟330，然後全马目标430...Orz 10/20 09:43
14F：→ yr: Yasso 800 要配 LSD 才有效 10/20 10:14
15F：→ hoks: 今年会比过去硬吗？已荒废好久要练回来困难 10/20 10:16
16F：推 PttWolf: 今年剩一个陡坡，去年两个 10/20 10:52
17F：→ corning: LSD基本上5分速32K没问题,配速跑就4:10跑13K 10/20 21:10
18F：推 evanzxcv: 长tempo我都用半马比赛代替，不知道这样是否OK 10/21 15:15
19F：推 cyr1216: 是说我同事去年田中马破PB 跑330 10/22 16:52
20F：→ corning: 去年那麽热还能3:30 现在一定不凡 10/24 00:04