作者scyeh101 (史考特)
看板Road_Running
標題[問題] 請問初馬，五小時如何配速？
時間Sun Oct 16 12:01:43 2016
各位板友，下月初要參加第一次初馬，想要五小時完賽，請問各位前輩想要五小時左右完
賽，考慮體力遞減的因素，請問各距離的配速要如何安排？謝謝
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1F：→ chieher: 就平均配速啊。 10/16 12:28
2F：→ syntax123: 7分速? 10/16 12:38
3F：推 vata: 慢慢跑七分速即可 10/16 12:43
4F：推 epowerx: 除非樓主選到山路馬…… 10/16 12:54
5F：→ scyeh101: 所以就七分速一路跑到底，這樣簡單啊！ 10/16 13:07
6F：→ airback76: 請問如果是櫻花馬呢？ 10/16 13:43
7F：→ syntax123: 初馬櫻花馬要五小時內，平地也大概有破四的能力了 10/16 14:17
8F：推 prs019024: 跟著兔子跑~ 10/16 16:59
9F：→ Decill: 你平常練習量多少？平常速度跟距離多少？ 10/16 17:25
10F：推 sosa66b: 大小腿沒好的肌耐力 就算你七分速跑 也會超過五小時 10/16 19:40
11F：推 atzer2002: 小弟年底也要初馬，借標題問:半馬均速五分半，LSD最長 10/17 00:32
12F：→ atzer2002: 練到25K，月跑量約160넱0，這樣初馬如何配速比較好?謝 10/17 00:32
13F：推 evanzxcv: 樓上就配6:00吧，重點是要讓自己習慣6:00的速度 10/17 06:45
14F：→ evanzxcv: 很多半馬均速5:30的跑者平常鮮少練習比5:45更慢的速度 10/17 06:46
15F：→ evanzxcv: 初馬前最好練幾次刻意把速度放慢到6:00的輕鬆跑 10/17 06:47
16F：推 prodd: 初馬真的不用太神……30K以後有餘力再5分半速開出去就好 10/17 08:50
17F：推 prodd: 我個人跑幾十馬了，也都是看當天狀況看那K開始開出去。不然 10/17 08:52
18F：→ prodd: 平安完賽最重要！樓上有說過，你的肌耐力如何根本？很危險 10/17 08:53
19F：推 hans1478: 推樓上 10/17 10:27
20F：推 mag88078: 有心率表的話 可以參考徐國峰的配速策略 10/17 22:43
22F：→ scyeh101: 照徐教練說的，照心律區間跑啊，11月初馬就來試試！ 10/18 00:39
23F：→ scyeh101: 再請問一下，各位前輩身上會帶補給品嗎？還是吃大會提 10/18 00:39
24F：→ scyeh101: 供的就可以了！ 10/18 00:39
25F：推 dkpig: 看完 百分比看得懂 請心率怎麼算? 10/25 12:08