作者scyeh101 (史考特)
看板Road_Running
标题[问题] 请问初马，五小时如何配速？
时间Sun Oct 16 12:01:43 2016
各位板友，下月初要参加第一次初马，想要五小时完赛，请问各位前辈想要五小时左右完
赛，考虑体力递减的因素，请问各距离的配速要如何安排？谢谢
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 42.73.147.15
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1476590505.A.D0F.html
1F：→ chieher: 就平均配速啊。 10/16 12:28
2F：→ syntax123: 7分速? 10/16 12:38
3F：推 vata: 慢慢跑七分速即可 10/16 12:43
4F：推 epowerx: 除非楼主选到山路马…… 10/16 12:54
5F：→ scyeh101: 所以就七分速一路跑到底，这样简单啊！ 10/16 13:07
6F：→ airback76: 请问如果是樱花马呢？ 10/16 13:43
7F：→ syntax123: 初马樱花马要五小时内，平地也大概有破四的能力了 10/16 14:17
8F：推 prs019024: 跟着兔子跑~ 10/16 16:59
9F：→ Decill: 你平常练习量多少？平常速度跟距离多少？ 10/16 17:25
10F：推 sosa66b: 大小腿没好的肌耐力 就算你七分速跑 也会超过五小时 10/16 19:40
11F：推 atzer2002: 小弟年底也要初马，借标题问:半马均速五分半，LSD最长 10/17 00:32
12F：→ atzer2002: 练到25K，月跑量约160넱0，这样初马如何配速比较好?谢 10/17 00:32
13F：推 evanzxcv: 楼上就配6:00吧，重点是要让自己习惯6:00的速度 10/17 06:45
14F：→ evanzxcv: 很多半马均速5:30的跑者平常鲜少练习比5:45更慢的速度 10/17 06:46
15F：→ evanzxcv: 初马前最好练几次刻意把速度放慢到6:00的轻松跑 10/17 06:47
16F：推 prodd: 初马真的不用太神……30K以後有余力再5分半速开出去就好 10/17 08:50
17F：推 prodd: 我个人跑几十马了，也都是看当天状况看那K开始开出去。不然 10/17 08:52
18F：→ prodd: 平安完赛最重要！楼上有说过，你的肌耐力如何根本？很危险 10/17 08:53
19F：推 hans1478: 推楼上 10/17 10:27
20F：推 mag88078: 有心率表的话 可以参考徐国峰的配速策略 10/17 22:43
22F：→ scyeh101: 照徐教练说的，照心律区间跑啊，11月初马就来试试！ 10/18 00:39
23F：→ scyeh101: 再请问一下，各位前辈身上会带补给品吗？还是吃大会提 10/18 00:39
24F：→ scyeh101: 供的就可以了！ 10/18 00:39
25F：推 dkpig: 看完 百分比看得懂 请心率怎麽算? 10/25 12:08