作者AMPHIBIA (amphibia)
看板Road_Running
標題[問題] 跑步一開始會喘?
時間Tue Oct 11 00:38:28 2016
小弟最近練跑約半年多，每天戶外夜跑8+km左右/1小時左右，
一星期平均跑6次(天)，最近注意到長期以來，常發生一個情況：
大概在開始跑步的1x到2x分鐘左右會開始有點喘跟心跳加快，不過不會有其他不適
心律錶的記錄通常會到160，有時接近170-180(幾乎是最大心律)
然後撐過去之後突然就完全不感覺得到喘，心跳會回到140-150之間
(通常這時候開始大量流汗 夜跑溫度26-30度左右 通常有微風)
然後就可以一直跑下去，跑完60-70分鐘也不太會累(只是沒時間該睡覺了)
根據garmin心律錶的記錄跟自己手動的觀察
小弟整個跑步的速度幾乎是不變的：6.x min/1km左右 步頻都在160+-2
那種感覺就很像開車在高速換檔後油門整個變輕鬆的感覺
所以很好奇在跑步初期會有點喘的原因?
以前是小弟自己的猜想：
1.熱身不夠? 小弟因為時間因素，通常就偷懶拿走路去跑步場地的3分鐘當熱身了...
2.飯後時間不夠? 通常是7、8點吃完晚餐11點跑 (因為晚餐吃得多些好像較容易出現)
3.未大量流汗前散熱不佳?? 因為大量流汗似乎總是出現在跑步後半段
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1F：→ chieher: 剛開始跑本來就要比較慢。 10/11 04:53
2F：→ chieher: 我即使要跑 3:xx 配速，也至少會跑 3 公里 5:xx 當暖身 10/11 04:53
3F：推 evanzxcv: 正常現象，剛開始跑，心肺要幾分鐘的時間來習慣。 10/11 09:44
4F：→ AMPHIBIA: 原來如此 10/11 10:59
5F：推 ap88994433: 跑步撞牆期?我是習慣一開始衝個1k，開始感到疲累是在2 10/11 20:04
6F：→ ap88994433: k時，當速度調降穩定撐過去後就不累了 10/11 20:04
7F：→ evanzxcv: 前幾公里還沒進入有氧狀態心跳很容易爆高，很快就會降回 10/11 20:24
8F：→ evanzxcv: 如果前面慢慢跑可能就不會，但其實看情況也不一定要慢慢 10/11 20:24
9F：→ evanzxcv: 跑或熱身到心跳完全不會飆高/不會喘，也沒什麼關係 10/11 20:25
10F：→ iwcuforever: 就撞牆期而已，蠻正常的 10/12 01:47
11F：→ iwcuforever: 你開始速度調慢點，這狀態大概就不明顯了 10/12 01:53
12F：→ jazzter: 熱身不夠，肌肉要一定溫度後才會提 攝氧能力，但你已經 10/12 11:03
13F：→ jazzter: 需要能量，所以負荷在心臟，要加快打血入肌 10/12 11:04
14F：→ jazzter: 這是可能原因之一，試著先動態熱身提昇體溫再跑 10/12 11:05