作者AMPHIBIA (amphibia)
看板Road_Running
标题[问题] 跑步一开始会喘?
时间Tue Oct 11 00:38:28 2016
小弟最近练跑约半年多，每天户外夜跑8+km左右/1小时左右，
一星期平均跑6次(天)，最近注意到长期以来，常发生一个情况：
大概在开始跑步的1x到2x分钟左右会开始有点喘跟心跳加快，不过不会有其他不适
心律表的记录通常会到160，有时接近170-180(几乎是最大心律)
然後撑过去之後突然就完全不感觉得到喘，心跳会回到140-150之间
(通常这时候开始大量流汗 夜跑温度26-30度左右 通常有微风)
然後就可以一直跑下去，跑完60-70分钟也不太会累(只是没时间该睡觉了)
根据garmin心律表的记录跟自己手动的观察
小弟整个跑步的速度几乎是不变的：6.x min/1km左右 步频都在160+-2
那种感觉就很像开车在高速换档後油门整个变轻松的感觉
所以很好奇在跑步初期会有点喘的原因?
以前是小弟自己的猜想：
1.热身不够? 小弟因为时间因素，通常就偷懒拿走路去跑步场地的3分钟当热身了...
2.饭後时间不够? 通常是7、8点吃完晚餐11点跑 (因为晚餐吃得多些好像较容易出现)
3.未大量流汗前散热不佳?? 因为大量流汗似乎总是出现在跑步後半段
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1F：→ chieher: 刚开始跑本来就要比较慢。 10/11 04:53
2F：→ chieher: 我即使要跑 3:xx 配速，也至少会跑 3 公里 5:xx 当暖身 10/11 04:53
3F：推 evanzxcv: 正常现象，刚开始跑，心肺要几分钟的时间来习惯。 10/11 09:44
4F：→ AMPHIBIA: 原来如此 10/11 10:59
5F：推 ap88994433: 跑步撞墙期?我是习惯一开始冲个1k，开始感到疲累是在2 10/11 20:04
6F：→ ap88994433: k时，当速度调降稳定撑过去後就不累了 10/11 20:04
7F：→ evanzxcv: 前几公里还没进入有氧状态心跳很容易爆高，很快就会降回 10/11 20:24
8F：→ evanzxcv: 如果前面慢慢跑可能就不会，但其实看情况也不一定要慢慢 10/11 20:24
9F：→ evanzxcv: 跑或热身到心跳完全不会飙高/不会喘，也没什麽关系 10/11 20:25
10F：→ iwcuforever: 就撞墙期而已，蛮正常的 10/12 01:47
11F：→ iwcuforever: 你开始速度调慢点，这状态大概就不明显了 10/12 01:53
12F：→ jazzter: 热身不够，肌肉要一定温度後才会提 摄氧能力，但你已经 10/12 11:03
13F：→ jazzter: 需要能量，所以负荷在心脏，要加快打血入肌 10/12 11:04
14F：→ jazzter: 这是可能原因之一，试着先动态热身提昇体温再跑 10/12 11:05