作者b050212 (Tomoyao)
看板Road_Running
標題[問題] 上坡後會頭暈與呼吸不順
時間Wed Oct 5 03:05:17 2016
請教各位！平時練跑在河濱公園處，
10k大概都在五分半速左右的配速再跑，
由於某段路線需要上腳踏車牽引道至對面的河濱，大概上升高度為15公尺，每每上坡道後
就會頭暈與呼吸不順的情況產生，還真怕會暈過去！以至於上坡後的400～700m我必須用
走的恢復身體狀況，想請教這樣的情況該如何應對？或是在平常的訓練加強呢？
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1F：推 jay61020: 應該是太少練上坡 10/05 07:52
2F：推 jason88633: 上坡就是要降速度，肌力適應後，再談心肺 10/05 08:51
3F：推 oaks: 要用跟跑平地一樣的力氣跑 降速也沒關係 10/05 11:43
4F：推 evanzxcv: 正常的，上坡跟平地肌群分配不同，多跑上坡就會習慣 10/05 12:29
5F：→ evanzxcv: 上坡身體挺直不要低頭看地面影響呼吸，盡量維持與平地接 10/05 12:30
6F：→ evanzxcv: 近的步頻，把步幅縮小。 10/05 12:30
7F：推 kidd9876: 頭暈先放慢腳步調整呼吸，繼續慢慢跑 10/05 14:13
8F：→ b050212: 謝謝樓上大大們的建議！今天就試著調整動作 10/05 15:04
9F：推 a1277034: 心跳沒監控嗎？港絕是爆心跳 10/05 21:21
10F：→ b050212: 攻坡前都維持在167～174bpm，沒有爆 10/06 02:11
11F：推 tetsu2008: 步幅縮短 步頻提升 10/06 05:09
12F：→ evanzxcv: 初學者要讓上坡步頻比平路還高是可遇而不可求的，首先讓 10/06 06:36
13F：→ evanzxcv: 步頻比你以往跑上坡相對提升就可以了，假如你的手錶或 10/06 06:36
14F：→ evanzxcv: 手機app有步頻功能，你會發現依然比平地低一點，這是 10/06 06:37
15F：→ evanzxcv: 沒關係的。只要試著去提升步頻就好。 10/06 06:37
16F：→ evanzxcv: 就連我平日練跑七成都是山路，月跑150~180K練了半年， 10/06 06:38
17F：→ evanzxcv: 也才在最近能在短、不陡的上坡故意提升步頻到比平地還高 10/06 06:38
18F：→ evanzxcv: 然後享受反重力推進的感覺。上坡要慢慢練，不要躁進。 10/06 06:39
19F：→ Hildebrandt: 上坡真的很難練，一段時間沒跑上坡就退步了。所以我 10/06 10:21
20F：→ Hildebrandt: 現在只要可以維持跑步狀態上陡坡，就很開心了 XD 10/06 10:21