作者b050212 (Tomoyao)
看板Road_Running
标题[问题] 上坡後会头晕与呼吸不顺
时间Wed Oct 5 03:05:17 2016
请教各位！平时练跑在河滨公园处，
10k大概都在五分半速左右的配速再跑，
由於某段路线需要上脚踏车牵引道至对面的河滨，大概上升高度为15公尺，每每上坡道後
就会头晕与呼吸不顺的情况产生，还真怕会晕过去！以至於上坡後的400～700m我必须用
走的恢复身体状况，想请教这样的情况该如何应对？或是在平常的训练加强呢？
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1F：推 jay61020: 应该是太少练上坡 10/05 07:52
2F：推 jason88633: 上坡就是要降速度，肌力适应後，再谈心肺 10/05 08:51
3F：推 oaks: 要用跟跑平地一样的力气跑 降速也没关系 10/05 11:43
4F：推 evanzxcv: 正常的，上坡跟平地肌群分配不同，多跑上坡就会习惯 10/05 12:29
5F：→ evanzxcv: 上坡身体挺直不要低头看地面影响呼吸，尽量维持与平地接 10/05 12:30
6F：→ evanzxcv: 近的步频，把步幅缩小。 10/05 12:30
7F：推 kidd9876: 头晕先放慢脚步调整呼吸，继续慢慢跑 10/05 14:13
8F：→ b050212: 谢谢楼上大大们的建议！今天就试着调整动作 10/05 15:04
9F：推 a1277034: 心跳没监控吗？港绝是爆心跳 10/05 21:21
10F：→ b050212: 攻坡前都维持在167～174bpm，没有爆 10/06 02:11
11F：推 tetsu2008: 步幅缩短 步频提升 10/06 05:09
12F：→ evanzxcv: 初学者要让上坡步频比平路还高是可遇而不可求的，首先让 10/06 06:36
13F：→ evanzxcv: 步频比你以往跑上坡相对提升就可以了，假如你的手表或 10/06 06:36
14F：→ evanzxcv: 手机app有步频功能，你会发现依然比平地低一点，这是 10/06 06:37
15F：→ evanzxcv: 没关系的。只要试着去提升步频就好。 10/06 06:37
16F：→ evanzxcv: 就连我平日练跑七成都是山路，月跑150~180K练了半年， 10/06 06:38
17F：→ evanzxcv: 也才在最近能在短、不陡的上坡故意提升步频到比平地还高 10/06 06:38
18F：→ evanzxcv: 然後享受反重力推进的感觉。上坡要慢慢练，不要躁进。 10/06 06:39
19F：→ Hildebrandt: 上坡真的很难练，一段时间没跑上坡就退步了。所以我 10/06 10:21
20F：→ Hildebrandt: 现在只要可以维持跑步状态上陡坡，就很开心了 XD 10/06 10:21