作者james025070 ()
看板Road_Running
標題[問題] 過13K撞牆請益
時間Mon Oct 3 14:36:31 2016
各位跑友大家好
小弟平常跑步以開心為主，偶爾參加路跑比賽，前前後後也跑了三五年有了~ha!!
目前大概一週跑個2-3次，一次8K左右，大概5-5:20配速，心率AVG大概165左右
路跑10K最佳成績大概是47-48分鐘完賽；21K大概2hr左右(但13K之後速度狂掉)
最近想要慢慢開始增加距離(主要是12月報了場初馬，想要開始認真練習)
但令我疑惑的是，我發現不管我前面跑快(5分速)還是跑慢(5:50速)，
只要過了12-13K，大腿就會開始痠... 也許還可以跑，但愈跑就會愈痛苦>_<"
(這就是撞牆嗎@_@")
請問我該如何訓練長跑的肌耐力呢?
用更慢的速度練習LSD嗎? 還是該加強大腿肌力訓練?
或是因為我平常跑步完都沒有放鬆拉筋所導致...
謝謝各位前輩指教!!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.219.80.42
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※ 編輯: james025070 (61.219.80.42), 10/03/2016 14:36:43
1F：→ SirJack: (認真)跑太少了。 10/03 14:58
2F：推 sean7539511: 一周最好跑一次超過15km 10/03 15:05
3F：→ yr: 就訓練時跑長一點 10/03 16:03
4F：推 Rickyyy: 5:50對你來說太快阿 跑心跳140以下12k三週+1k 試試看 10/03 16:05
5F：推 Rickyyy: 對不起 12月全馬? 感覺練來不及 建議....不要太硬撐 10/03 16:25
6F：推 m3388: 你完全跟我一樣耶 12月也是初馬 也是13km撞牆 10/03 21:58
7F：→ james025070: 樓上（握） 10/03 23:57
8F：推 m3388: 你12月是跑新竹馬嗎? 推文讓我很緊張 我跑不完了@@ 10/04 00:28
9F：推 evanzxcv: 我是二水馬初馬、新竹馬第2馬、明年雙膝硬化第3馬 10/04 06:52
10F：→ james025070: 我是台北馬哦！ha 10/04 08:58
11F：推 houwai: 我21k跑1:50 12月那霸馬初馬 10/04 20:24