作者james025070 ()
看板Road_Running
标题[问题] 过13K撞墙请益
时间Mon Oct 3 14:36:31 2016
各位跑友大家好
小弟平常跑步以开心为主，偶尔参加路跑比赛，前前後後也跑了三五年有了~ha!!
目前大概一周跑个2-3次，一次8K左右，大概5-5:20配速，心率AVG大概165左右
路跑10K最佳成绩大概是47-48分钟完赛；21K大概2hr左右(但13K之後速度狂掉)
最近想要慢慢开始增加距离(主要是12月报了场初马，想要开始认真练习)
但令我疑惑的是，我发现不管我前面跑快(5分速)还是跑慢(5:50速)，
只要过了12-13K，大腿就会开始酸... 也许还可以跑，但愈跑就会愈痛苦>_<"
(这就是撞墙吗@_@")
请问我该如何训练长跑的肌耐力呢?
用更慢的速度练习LSD吗? 还是该加强大腿肌力训练?
或是因为我平常跑步完都没有放松拉筋所导致...
谢谢各位前辈指教!!
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 61.219.80.42
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※ 编辑: james025070 (61.219.80.42), 10/03/2016 14:36:43
1F：→ SirJack: (认真)跑太少了。 10/03 14:58
2F：推 sean7539511: 一周最好跑一次超过15km 10/03 15:05
3F：→ yr: 就训练时跑长一点 10/03 16:03
4F：推 Rickyyy: 5:50对你来说太快阿 跑心跳140以下12k三周+1k 试试看 10/03 16:05
5F：推 Rickyyy: 对不起 12月全马? 感觉练来不及 建议....不要太硬撑 10/03 16:25
6F：推 m3388: 你完全跟我一样耶 12月也是初马 也是13km撞墙 10/03 21:58
7F：→ james025070: 楼上（握） 10/03 23:57
8F：推 m3388: 你12月是跑新竹马吗? 推文让我很紧张 我跑不完了@@ 10/04 00:28
9F：推 evanzxcv: 我是二水马初马、新竹马第2马、明年双膝硬化第3马 10/04 06:52
10F：→ james025070: 我是台北马哦！ha 10/04 08:58
11F：推 houwai: 我21k跑1:50 12月那霸马初马 10/04 20:24