作者bross0626 (布羅斯)
看板Road_Running
標題[問題] 全速跑與輕鬆跑的感覺
時間Thu Sep 29 23:14:00 2016
各位前輩大家好
小弟最近幾個月開始加入慢跑的行列
雖然跑的不多
每個禮拜跑一天 一次約4K
但是現在慢慢的有比較進入狀況了
至少跑完隔天肌肉不太會酸痛
不過最近遇到了一個問題
我發現我全速衝刺的時候的跑感
會比輕鬆慢慢跑好很多
包含抬腳與落地到蹬地的感覺
最明顯的是落地的時候
我反而覺得腳的負擔比較小
應該說"感覺"腳跟膝蓋的反作用力比較小
請問這是正常的嗎?
還是其實我輕鬆跑的跑姿有問題
所以有重拖跟負擔較大的感覺呢?
請各位前輩指導一下
謝謝
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1F：推 als60907: 步伐大小有變化嗎? 步頻有變化嗎? 身體是否都有抬頭挺胸 09/29 23:51
2F：推 Addidas: 那就慢跑的時候加快步頻 縮小步幅試試 有點像蜻蜓點水 09/29 23:54
3F：推 evanzxcv: 應該是輕鬆跑時不自覺用腳「剎車」，造成膝蓋的壓力 09/29 23:57
4F：→ evanzxcv: 盡量把輕鬆跑的步頻調到跟全速跑接近，類似小碎步的感覺 09/29 23:58
5F：→ evanzxcv: 應該就會維持跟快跑差不多的跑姿，也比較不傷膝蓋 09/29 23:58
我覺得全速跑的時候步伐應該是有加大
因為會蹬的比較用力飛得比較遠
步頻的話我就比較沒感覺兩者有差異
上半身都是維持一樣的姿勢
但是有可能像E大說的
不自覺有煞車的動作
我下次會注意一下
※ 編輯: bross0626 (61.228.9.99), 09/30/2016 00:19:35
※ 編輯: bross0626 (61.228.9.99), 09/30/2016 00:21:37
6F：→ chieher: 一般來說全速跑的跑姿比較理想，這就是為什麼會推薦長跑09/30 01:15
7F：→ chieher: 者在平日訓練可以加入 "Strides" 練習 - 用百米 80% 的速09/30 01:15
8F：→ chieher: 度跑 100 公尺，重複 8-10 次。目的就是為了讓身體不要太09/30 01:16
9F：→ chieher: 過習慣輕鬆跑的跑姿，而變得很憋扭。09/30 01:16
12F：推 Rickyyy: 建議初學Stride跑4~6趟就好，趟間休久一點09/30 10:56
13F：→ Rickyyy: 剛開始訓練時，EP後的 6個ST 我就跑爆了 >"<09/30 10:57
原來是這樣 我會試著調整一下
謝謝各位前輩的意見
※ 編輯: bross0626 (119.77.169.142), 10/01/2016 22:15:12