作者bross0626 (布罗斯)
看板Road_Running
标题[问题] 全速跑与轻松跑的感觉
时间Thu Sep 29 23:14:00 2016
各位前辈大家好
小弟最近几个月开始加入慢跑的行列
虽然跑的不多
每个礼拜跑一天 一次约4K
但是现在慢慢的有比较进入状况了
至少跑完隔天肌肉不太会酸痛
不过最近遇到了一个问题
我发现我全速冲刺的时候的跑感
会比轻松慢慢跑好很多
包含抬脚与落地到蹬地的感觉
最明显的是落地的时候
我反而觉得脚的负担比较小
应该说"感觉"脚跟膝盖的反作用力比较小
请问这是正常的吗?
还是其实我轻松跑的跑姿有问题
所以有重拖跟负担较大的感觉呢?
请各位前辈指导一下
谢谢
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1F：推 als60907: 步伐大小有变化吗? 步频有变化吗? 身体是否都有抬头挺胸 09/29 23:51
2F：推 Addidas: 那就慢跑的时候加快步频 缩小步幅试试 有点像蜻蜓点水 09/29 23:54
3F：推 evanzxcv: 应该是轻松跑时不自觉用脚「刹车」，造成膝盖的压力 09/29 23:57
4F：→ evanzxcv: 尽量把轻松跑的步频调到跟全速跑接近，类似小碎步的感觉 09/29 23:58
5F：→ evanzxcv: 应该就会维持跟快跑差不多的跑姿，也比较不伤膝盖 09/29 23:58
我觉得全速跑的时候步伐应该是有加大
因为会蹬的比较用力飞得比较远
步频的话我就比较没感觉两者有差异
上半身都是维持一样的姿势
但是有可能像E大说的
不自觉有煞车的动作
我下次会注意一下
※ 编辑: bross0626 (61.228.9.99), 09/30/2016 00:19:35
※ 编辑: bross0626 (61.228.9.99), 09/30/2016 00:21:37
6F：→ chieher: 一般来说全速跑的跑姿比较理想，这就是为什麽会推荐长跑09/30 01:15
7F：→ chieher: 者在平日训练可以加入 "Strides" 练习 - 用百米 80% 的速09/30 01:15
8F：→ chieher: 度跑 100 公尺，重复 8-10 次。目的就是为了让身体不要太09/30 01:16
9F：→ chieher: 过习惯轻松跑的跑姿，而变得很憋扭。09/30 01:16
12F：推 Rickyyy: 建议初学Stride跑4~6趟就好，趟间休久一点09/30 10:56
13F：→ Rickyyy: 刚开始训练时，EP後的 6个ST 我就跑爆了 >"<09/30 10:57
原来是这样 我会试着调整一下
谢谢各位前辈的意见
※ 编辑: bross0626 (119.77.169.142), 10/01/2016 22:15:12