作者fayaly (LOVE)
看板Road_Running
標題[問題] 新手半馬跑步機訓練配速問題
時間Sat Sep 10 10:18:41 2016
被朋友激勵下報了台北馬半馬
但是完全沒有路跑經驗 現在才開始想到底該怎麼訓練><
目前運動習慣是 平時一週雖然運動5~6天 但因為喜歡多變的運動類型
其中只有1~2天慢跑 其他天為飛輪、羽球或重訓
每次慢跑為35分鐘 跑5.2~5.4k左右 (再長就覺得跑不動而且無聊)
戶外跑都是自己憑感覺抓速 在跑步機上跑定速8.8k 坡度調2
最近想要試著把時間拉長到10k試試
想要請問版上各位大大要怎麼配速比較好?
如果是跑步機跑10k 我應該無法定速8.8k跑完 但是要怎麼調整比較好呢?
感激!!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.127.82.95
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1F：推 juiping: 看你是要求完賽 還是初半馬就要拼出好成績 09/10 10:28
2F：→ juiping: 求完賽 比賽前把跑步距離拉長一點 跑個幾次15-17k 09/10 10:29
3F：→ juiping: 依你的運動習慣 要完賽半馬 應該輕而易舉 09/10 10:29
目標應該是希望在能力所及跑出自己最好的成績，盡可能21K內不要用走的這樣
但是目前跑5,6K就覺得生理+心理極限的情況下 實在很難想像怎麼練到10K以上啊>"<
※ 編輯: fayaly (59.127.82.95), 09/10/2016 10:45:39
4F：推 Imyamada: 這時候就是跑外面的好處了，快追著馬尾妹跑啊～～ 09/10 12:33
5F：推 als60907: 那建議就是把速度調到8.5甚至8.2，每周多跑500~1KM 09/10 13:41
6F：→ als60907: 另外如果連10K都覺得吃力 那半馬要很拚很拚 09/10 13:44
7F：→ als60907: 我女朋友今年跑NIKE的10K 賽前月跑量不超過30K 10K65分 09/10 13:45
8F：→ als60907: 完賽 這次報了台北馬半馬 已經快哭了 12K過後完全不行 09/10 13:46
9F：推 sean7539511: 你可以先設定跑60min 看能跑多遠 09/10 15:26
10F：推 anoreader: 同樓上 先考慮最輕鬆的速度來跑1小時(LSD) 讓身體先習 09/10 19:29
11F：→ anoreader: 慣長時間跑步的感覺 09/10 19:30
12F：→ evanzxcv: 先用輕鬆的速度跑，看有沒有辦法跑一個小時 09/11 00:35
13F：推 ap88994433: 平常是跑操場嗎?25~30圈真的算是極限了因為太枯燥而且 09/11 13:36
14F：→ ap88994433: 是繞圈，如果可以的話去跑跑看有沒有上上下下10k以上 09/11 13:36
15F：→ ap88994433: 的山路吧，一開始會有點痛苦但會愈來愈喜歡征服每段阻 09/11 13:36
16F：→ ap88994433: 礙的。跑步機的話還是勉強自己要腳踏實地的跑，跑步機 09/11 13:36
17F：→ ap88994433: 和路跑兩者的跨大步差滿多的 09/11 13:36
感謝大家的建議！那我接下來嘗試看看跑一小時看能跑多遠...
目前比較常跑的是繞學校外圍人行道跑 一圈大概1.5K 跑幾圈後就真的會無聊
不過怎麼樣我都覺得戶外比跑步機有聊一些
跑步機上跑步好悶 就算有電視也看不下去 越跑越煩躁~~
但是下雨天或空氣不好的時候好像也沒有選擇>"<
※ 編輯: fayaly (125.227.36.81), 09/11/2016 15:09:14
18F：推 furyliu: 只要早起晨跑 你的擔心都不是問題呢 09/12 09:00