作者fayaly (LOVE)
看板Road_Running
标题[问题] 新手半马跑步机训练配速问题
时间Sat Sep 10 10:18:41 2016
被朋友激励下报了台北马半马
但是完全没有路跑经验 现在才开始想到底该怎麽训练><
目前运动习惯是 平时一周虽然运动5~6天 但因为喜欢多变的运动类型
其中只有1~2天慢跑 其他天为飞轮、羽球或重训
每次慢跑为35分钟 跑5.2~5.4k左右 (再长就觉得跑不动而且无聊)
户外跑都是自己凭感觉抓速 在跑步机上跑定速8.8k 坡度调2
最近想要试着把时间拉长到10k试试
想要请问版上各位大大要怎麽配速比较好?
如果是跑步机跑10k 我应该无法定速8.8k跑完 但是要怎麽调整比较好呢?
感激!!
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 59.127.82.95
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1F：推 juiping: 看你是要求完赛 还是初半马就要拼出好成绩 09/10 10:28
2F：→ juiping: 求完赛 比赛前把跑步距离拉长一点 跑个几次15-17k 09/10 10:29
3F：→ juiping: 依你的运动习惯 要完赛半马 应该轻而易举 09/10 10:29
目标应该是希望在能力所及跑出自己最好的成绩，尽可能21K内不要用走的这样
但是目前跑5,6K就觉得生理+心理极限的情况下 实在很难想像怎麽练到10K以上啊>"<
※ 编辑: fayaly (59.127.82.95), 09/10/2016 10:45:39
4F：推 Imyamada: 这时候就是跑外面的好处了，快追着马尾妹跑啊～～ 09/10 12:33
5F：推 als60907: 那建议就是把速度调到8.5甚至8.2，每周多跑500~1KM 09/10 13:41
6F：→ als60907: 另外如果连10K都觉得吃力 那半马要很拚很拚 09/10 13:44
7F：→ als60907: 我女朋友今年跑NIKE的10K 赛前月跑量不超过30K 10K65分 09/10 13:45
8F：→ als60907: 完赛 这次报了台北马半马 已经快哭了 12K过後完全不行 09/10 13:46
9F：推 sean7539511: 你可以先设定跑60min 看能跑多远 09/10 15:26
10F：推 anoreader: 同楼上 先考虑最轻松的速度来跑1小时(LSD) 让身体先习 09/10 19:29
11F：→ anoreader: 惯长时间跑步的感觉 09/10 19:30
12F：→ evanzxcv: 先用轻松的速度跑，看有没有办法跑一个小时 09/11 00:35
13F：推 ap88994433: 平常是跑操场吗?25~30圈真的算是极限了因为太枯燥而且 09/11 13:36
14F：→ ap88994433: 是绕圈，如果可以的话去跑跑看有没有上上下下10k以上 09/11 13:36
15F：→ ap88994433: 的山路吧，一开始会有点痛苦但会愈来愈喜欢征服每段阻 09/11 13:36
16F：→ ap88994433: 碍的。跑步机的话还是勉强自己要脚踏实地的跑，跑步机 09/11 13:36
17F：→ ap88994433: 和路跑两者的跨大步差满多的 09/11 13:36
感谢大家的建议！那我接下来尝试看看跑一小时看能跑多远...
目前比较常跑的是绕学校外围人行道跑 一圈大概1.5K 跑几圈後就真的会无聊
不过怎麽样我都觉得户外比跑步机有聊一些
跑步机上跑步好闷 就算有电视也看不下去 越跑越烦躁~~
但是下雨天或空气不好的时候好像也没有选择>"<
※ 编辑: fayaly (125.227.36.81), 09/11/2016 15:09:14
18F：推 furyliu: 只要早起晨跑 你的担心都不是问题呢 09/12 09:00