作者Lissle (Lissle)
看板Road_Running
標題[問題] 拉筋伸展一個動作撐幾秒？
時間Thu Sep 8 09:12:27 2016
大學體育老師說研究指出一個動作撐七、八秒，肌肉就完全伸展開來，撐過久是多餘的。
但我看校隊做伸展操拉筋，每個動作都撐很久，請問實際應撐多久？ 有醫學研究嗎？
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1F：推 furyliu: 這是好問題耶 我也想知道答案 我是都默數1-20 然後換邊 09/08 09:24
2F：推 ppsj: 練習前採動態熱身,伸展不超過10秒;收操可延長至30-60秒 09/08 09:27
3F：→ ppsj: 練習前伸展過久對運動表現有反效果(前幾篇內就有詳述) 09/08 09:29
4F：推 als60907: 推樓上大大 運動前動態熱伸就好 09/08 09:36
5F：→ sunchen: 伸展聖經裡面是說，最多是 10-15秒，所以我會默數15秒 09/08 10:05
6F：→ sunchen: 之後就換另外一邊， 如果特別緊的姿勢，會再輪回來拉個 09/08 10:06
7F：→ sunchen: 五秒! 但是這樣每天睡前我也幾乎要花一個小時在拉全身筋 09/08 10:07
8F：推 ui9317: 都抓12秒，過久反而反效果 09/08 10:55
9F：→ Lissle: 慢跑時看一些阿伯都拉筋伸展超久 09/08 11:45
10F：推 JamesJong: 拉筋這類的動作還是等身體熱起來再做比較好 09/08 12:53
11F：推 ann7773631: 拉筋是做完後拉的吧 開始不應該拉筋要暖開 09/08 16:26
12F：推 miin777: 拉筋反效果這點去年又反轉囉，只要不是超過20分鐘的拉筋 09/08 16:29
13F：→ miin777: 就不至於，而且拉筋可以幫助預防一些傷害，Z>B，所以已經 09/08 16:30
14F：→ miin777: 反轉再反轉了。 09/08 16:30
15F：→ evanzxcv: 我聽過一個教練說拉20秒以內都沒用，我是至少拉30秒 09/08 20:23
16F：→ evanzxcv: 這是跑後拉筋，至於跑前只要動一動就好了不需要拉筋 09/08 20:23
17F：→ evanzxcv: 特別緊的地方我會一次拉一分鐘。 09/08 20:23
19F：推 pastoris: 仼何伸展姿勢同時用到伸展與收縮肌，配合呼吸，吸伸呼 09/09 00:54
20F：→ pastoris: 收漸進伸展。練習瑜伽的概念，有時完成一個姿勢要持續3- 09/09 00:54
21F：→ pastoris: 5分 09/09 00:54
22F：推 qmaper: 就熱身+拉筋吧 XDDD 09/09 15:44
23F：推 prunusvo: 15-30秒。瑜珈老師說的 09/10 14:30
24F：→ rossleu: 先拉，跑過兩圈，再拉，然後開始跑，跑完後，拉，再走兩 09/11 10:18
25F：→ rossleu: 圈，再拉 09/11 10:18
26F：→ rossleu: 然後就抽筋了XD 09/11 10:18
27F：推 ddwx: 物理治療師說15秒到30秒才會伸展到深層的肌肉 09/11 14:28
28F：推 OutOfTheBlue: 我復健時 治療師也跟我說拉筋至少30秒~ 09/13 11:53
29F：推 OhMyHair: 自己覺得有拉開就好了吧 09/22 09:04