作者Lissle (Lissle)
看板Road_Running
标题[问题] 拉筋伸展一个动作撑几秒？
时间Thu Sep 8 09:12:27 2016
大学体育老师说研究指出一个动作撑七、八秒，肌肉就完全伸展开来，撑过久是多余的。
但我看校队做伸展操拉筋，每个动作都撑很久，请问实际应撑多久？ 有医学研究吗？
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1F：推 furyliu: 这是好问题耶 我也想知道答案 我是都默数1-20 然後换边 09/08 09:24
2F：推 ppsj: 练习前采动态热身,伸展不超过10秒;收操可延长至30-60秒 09/08 09:27
3F：→ ppsj: 练习前伸展过久对运动表现有反效果(前几篇内就有详述) 09/08 09:29
4F：推 als60907: 推楼上大大 运动前动态热伸就好 09/08 09:36
5F：→ sunchen: 伸展圣经里面是说，最多是 10-15秒，所以我会默数15秒 09/08 10:05
6F：→ sunchen: 之後就换另外一边， 如果特别紧的姿势，会再轮回来拉个 09/08 10:06
7F：→ sunchen: 五秒! 但是这样每天睡前我也几乎要花一个小时在拉全身筋 09/08 10:07
8F：推 ui9317: 都抓12秒，过久反而反效果 09/08 10:55
9F：→ Lissle: 慢跑时看一些阿伯都拉筋伸展超久 09/08 11:45
10F：推 JamesJong: 拉筋这类的动作还是等身体热起来再做比较好 09/08 12:53
11F：推 ann7773631: 拉筋是做完後拉的吧 开始不应该拉筋要暖开 09/08 16:26
12F：推 miin777: 拉筋反效果这点去年又反转罗，只要不是超过20分钟的拉筋 09/08 16:29
13F：→ miin777: 就不至於，而且拉筋可以帮助预防一些伤害，Z>B，所以已经 09/08 16:30
14F：→ miin777: 反转再反转了。 09/08 16:30
15F：→ evanzxcv: 我听过一个教练说拉20秒以内都没用，我是至少拉30秒 09/08 20:23
16F：→ evanzxcv: 这是跑後拉筋，至於跑前只要动一动就好了不需要拉筋 09/08 20:23
17F：→ evanzxcv: 特别紧的地方我会一次拉一分钟。 09/08 20:23
19F：推 pastoris: 仼何伸展姿势同时用到伸展与收缩肌，配合呼吸，吸伸呼 09/09 00:54
20F：→ pastoris: 收渐进伸展。练习瑜伽的概念，有时完成一个姿势要持续3- 09/09 00:54
21F：→ pastoris: 5分 09/09 00:54
22F：推 qmaper: 就热身+拉筋吧 XDDD 09/09 15:44
23F：推 prunusvo: 15-30秒。瑜珈老师说的 09/10 14:30
24F：→ rossleu: 先拉，跑过两圈，再拉，然後开始跑，跑完後，拉，再走两 09/11 10:18
25F：→ rossleu: 圈，再拉 09/11 10:18
26F：→ rossleu: 然後就抽筋了XD 09/11 10:18
27F：推 ddwx: 物理治疗师说15秒到30秒才会伸展到深层的肌肉 09/11 14:28
28F：推 OutOfTheBlue: 我复健时 治疗师也跟我说拉筋至少30秒~ 09/13 11:53
29F：推 OhMyHair: 自己觉得有拉开就好了吧 09/22 09:04