作者jeffguoft (十年磨一劍)
看板Road_Running
標題[問題] 請問足底筋膜炎的復健之路
時間Fri Aug 26 09:10:59 2016
我之前受傷後不知道要休息，結果讓傷更嚴重，還兩腳都中
已經大概休息兩個多月了，滿辛苦的，最開始連走路都走不動
現在腳的狀況復原得還不錯，痛的部分慢慢越來越小，離正常走路應該只剩一點距離
但很常聽到足底筋膜炎容易復發
想請問有得過足底筋膜炎的前輩
大家都是怎麼慢慢復健過來，然後重回跑步這項運動的？
有需要做什麼肌力訓練嗎？
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1F：推 burgesswsho: 沒有任何醫學根據的經驗分享，弄個拉筋板，沒事就用 08/26 09:17
2F：→ terence540: 休息休息再休息，千杯千杯再千杯，閒閒沒事可以踩網球 08/26 09:44
3F：→ fishouse: 真正想以後繼續跑 現在休息就對了 08/26 10:45
4F：推 hightech1112: 踩網球有按摩到就好，切忌貪多，沒事多拉筋 08/26 10:50
5F：推 lumia620: 推網球，還有迪卡儂的小黑球非常好用 08/26 11:06
6F：推 imitatefish: 可以用網球或狼牙棒按摩小腿 承山穴那個位置 08/26 11:22
7F：推 rainer99: 拉筋腳板到整隻腳都拉鬆，冰敷熱敷，練腳抓毛巾 08/26 12:01
8F：→ rainer99: 之後開始練跑時的跑姿可以嘗試調整 08/26 12:02
9F：推 kiwi816422: 推踩網球按摩跟用腳抓毛巾，腳趾往內縮緊放鬆～ 08/26 12:54
10F：→ v2ssili: 迪卡儂小黑球比網球好用 上禮拜去逛看到帶回家用 讚 08/26 13:37
11F：推 peacepipi: 實際心得桿麵棍最好用，搭配肌內貼，但要不復發還是要 08/26 14:01
12F：→ peacepipi: 修正跑姿 08/26 14:01
拉筋跟踩網球已經是每天的功課了..
但是現在對於會用到腳部的動作有點恐懼
走路也不敢大力踩，很怕到時候重新跑步一踩下去會馬上中標
大家復健開始跑步後，是一圈一圈往上加量上去嗎？
想知道怎樣避免在重新開始運動後又造成傷害
13F：→ yr: 發作->休息->康復->運動->發作 我都是這樣循環 還好不嚴重 08/26 14:04
14F：推 qbearer: 滾小腿+踩網球 08/26 14:26
15F：推 aouon: 再推迪卡儂小黑球，便宜又有用 08/26 14:37
※ 編輯: jeffguoft (1.173.57.130), 08/26/2016 14:56:23
16F：推 clop: 可以問一下小黑球是哪顆球嗎? 08/26 15:01
17F：推 sysant: 也想問小黑球是哪一顆壓 08/26 15:20
20F：→ lumia620: 好像太長，手機推文請見諒 08/26 15:40
21F：推 lumia620: 可惡，我慢了6分鐘XDDD,品名：恢復舒緩按摩球 APTONIA 3 08/26 15:41
22F：→ lumia620: 00 08/26 15:41
23F：推 rainer99: 鞋子也留意，早年傻傻低足弓買錯高足弓款，慘的。 08/26 15:43
24F：推 fount: 迪卡儂小黑球真的讚，我前天買一顆，比狼牙棒還輕巧好收納 08/26 16:26
25F：→ fount: ！隨身帶著走，也超方便。 08/26 16:26
26F：推 sunchen: 推推文...鞋子很重要!!我是一足正常足，一足低足弓 08/26 16:55
27F：推 xblade: 骨震波 08/26 17:41
28F：→ emoviva: 推迪卡儂小黑球！ 08/26 18:53
29F：推 peterwu4: 一些公園不是有那種健康步道，鵝卵石那種，可以試試~ 08/26 21:21
30F：→ baker31: 我的怎麼是橘的，現在一邊推文一邊踩 08/26 21:21
31F：推 peacepipi: 我復健後基本上就是砍掉重練了，從快走》跑步機》輕鬆 08/26 21:26
32F：→ peacepipi: 跑，慢慢練，然後回家就泡冰水 08/26 21:26
33F：推 h1025534: 平常就別穿夾腳拖鞋了。以及鞋子要慎選，支撐性夠，太軟 08/26 21:43
34F：→ h1025534: 不要 08/26 21:43
35F：推 laziness: 我以前曾經中過而且頗嚴重都走路都很難受 後來好轉以後 08/26 23:33
36F：→ laziness: 開始運動 偶爾覺得狀況不好就休息 網路上找得到運動員的 08/26 23:33
37F：→ laziness: 腳踝腳趾運動 還有一些滾輪和整個腿部伸展的運動我都會 08/26 23:33
38F：→ laziness: 去做 覺得自己改善狀況還不錯 自己跑步會注意不要硬撐還 08/26 23:33
39F：→ laziness: 有前腳掌落地調整自己的姿勢 08/26 23:33
40F：推 ssk888: 赤足超慢跑操場草皮地 08/27 04:01
41F：推 rainer99: 鵝軟石步道不建議，無法控制按摩力道，會惡化 08/27 11:33
42F：推 abysszzz: 鵝卵石步道很多鋪設時的想法是「要夠痛民眾才會有感」 08/27 15:12
43F：→ abysszzz: 就會弄得太尖。還有腳底有傷口可能會感染皮膚病，很多人 08/27 15:14
44F：→ abysszzz: 踩你也不知道前面的人留下了什麼 08/27 15:14
45F：推 syd0518: 我把600cc的礦泉水瓶結冰，邊踩邊冰敷，給你參考 08/27 20:29
46F：推 catson: 每天睡前躺著把腳抬高靠牆十分鐘，讓腳部血液加速回流， 08/27 20:44
47F：→ catson: 效果很好 08/27 20:44
48F：推 weakerman: 我是覺得打體外震波還滿快速有效的，雖然現在健保不給 08/30 15:03
49F：→ weakerman: 付，但其實沒想像中的貴，打第一次就有明顯的療效，之 08/30 15:04
50F：→ weakerman: 前總共打三次，只要打對點，個人感覺遠勝過其他傳統療 08/30 15:05
51F：→ weakerman: 法，只是好了以後還是得多做放鬆筋膜拉筋避免復發 08/30 15:06
52F：推 jellinek: 我覺得肌肉筋跑掉了，某樓說的小腿承山穴多按，臀部臀大 08/30 22:18
53F：→ jellinek: 肌也很重要 08/30 22:18
54F：→ chclee: 休息拉筋休息拉筋，一直到走路正常再來小跑，但仍然持續 09/02 11:31
55F：→ chclee: 拉筋，不然真的很容易復發 09/02 11:31
56F：推 asked: 不要拖 去看專業醫生 做骨震波治療之類的 09/05 14:51