作者jeffguoft (十年磨一剑)
看板Road_Running
标题[问题] 请问足底筋膜炎的复健之路
时间Fri Aug 26 09:10:59 2016
我之前受伤後不知道要休息，结果让伤更严重，还两脚都中
已经大概休息两个多月了，满辛苦的，最开始连走路都走不动
现在脚的状况复原得还不错，痛的部分慢慢越来越小，离正常走路应该只剩一点距离
但很常听到足底筋膜炎容易复发
想请问有得过足底筋膜炎的前辈
大家都是怎麽慢慢复健过来，然後重回跑步这项运动的？
有需要做什麽肌力训练吗？
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1F：推 burgesswsho: 没有任何医学根据的经验分享，弄个拉筋板，没事就用 08/26 09:17
2F：→ terence540: 休息休息再休息，千杯千杯再千杯，闲闲没事可以踩网球 08/26 09:44
3F：→ fishouse: 真正想以後继续跑 现在休息就对了 08/26 10:45
4F：推 hightech1112: 踩网球有按摩到就好，切忌贪多，没事多拉筋 08/26 10:50
5F：推 lumia620: 推网球，还有迪卡侬的小黑球非常好用 08/26 11:06
6F：推 imitatefish: 可以用网球或狼牙棒按摩小腿 承山穴那个位置 08/26 11:22
7F：推 rainer99: 拉筋脚板到整只脚都拉松，冰敷热敷，练脚抓毛巾 08/26 12:01
8F：→ rainer99: 之後开始练跑时的跑姿可以尝试调整 08/26 12:02
9F：推 kiwi816422: 推踩网球按摩跟用脚抓毛巾，脚趾往内缩紧放松～ 08/26 12:54
10F：→ v2ssili: 迪卡侬小黑球比网球好用 上礼拜去逛看到带回家用 赞 08/26 13:37
11F：推 peacepipi: 实际心得杆面棍最好用，搭配肌内贴，但要不复发还是要 08/26 14:01
12F：→ peacepipi: 修正跑姿 08/26 14:01
拉筋跟踩网球已经是每天的功课了..
但是现在对於会用到脚部的动作有点恐惧
走路也不敢大力踩，很怕到时候重新跑步一踩下去会马上中标
大家复健开始跑步後，是一圈一圈往上加量上去吗？
想知道怎样避免在重新开始运动後又造成伤害
13F：→ yr: 发作->休息->康复->运动->发作 我都是这样循环 还好不严重 08/26 14:04
14F：推 qbearer: 滚小腿+踩网球 08/26 14:26
15F：推 aouon: 再推迪卡侬小黑球，便宜又有用 08/26 14:37
※ 编辑: jeffguoft (1.173.57.130), 08/26/2016 14:56:23
16F：推 clop: 可以问一下小黑球是哪颗球吗? 08/26 15:01
17F：推 sysant: 也想问小黑球是哪一颗压 08/26 15:20
20F：→ lumia620: 好像太长，手机推文请见谅 08/26 15:40
21F：推 lumia620: 可恶，我慢了6分钟XDDD,品名：恢复舒缓按摩球 APTONIA 3 08/26 15:41
22F：→ lumia620: 00 08/26 15:41
23F：推 rainer99: 鞋子也留意，早年傻傻低足弓买错高足弓款，惨的。 08/26 15:43
24F：推 fount: 迪卡侬小黑球真的赞，我前天买一颗，比狼牙棒还轻巧好收纳 08/26 16:26
25F：→ fount: ！随身带着走，也超方便。 08/26 16:26
26F：推 sunchen: 推推文...鞋子很重要!!我是一足正常足，一足低足弓 08/26 16:55
27F：推 xblade: 骨震波 08/26 17:41
28F：→ emoviva: 推迪卡侬小黑球！ 08/26 18:53
29F：推 peterwu4: 一些公园不是有那种健康步道，鹅卵石那种，可以试试~ 08/26 21:21
30F：→ baker31: 我的怎麽是橘的，现在一边推文一边踩 08/26 21:21
31F：推 peacepipi: 我复健後基本上就是砍掉重练了，从快走》跑步机》轻松 08/26 21:26
32F：→ peacepipi: 跑，慢慢练，然後回家就泡冰水 08/26 21:26
33F：推 h1025534: 平常就别穿夹脚拖鞋了。以及鞋子要慎选，支撑性够，太软 08/26 21:43
34F：→ h1025534: 不要 08/26 21:43
35F：推 laziness: 我以前曾经中过而且颇严重都走路都很难受 後来好转以後 08/26 23:33
36F：→ laziness: 开始运动 偶尔觉得状况不好就休息 网路上找得到运动员的 08/26 23:33
37F：→ laziness: 脚踝脚趾运动 还有一些滚轮和整个腿部伸展的运动我都会 08/26 23:33
38F：→ laziness: 去做 觉得自己改善状况还不错 自己跑步会注意不要硬撑还 08/26 23:33
39F：→ laziness: 有前脚掌落地调整自己的姿势 08/26 23:33
40F：推 ssk888: 赤足超慢跑操场草皮地 08/27 04:01
41F：推 rainer99: 鹅软石步道不建议，无法控制按摩力道，会恶化 08/27 11:33
42F：推 abysszzz: 鹅卵石步道很多铺设时的想法是「要够痛民众才会有感」 08/27 15:12
43F：→ abysszzz: 就会弄得太尖。还有脚底有伤口可能会感染皮肤病，很多人 08/27 15:14
44F：→ abysszzz: 踩你也不知道前面的人留下了什麽 08/27 15:14
45F：推 syd0518: 我把600cc的矿泉水瓶结冰，边踩边冰敷，给你参考 08/27 20:29
46F：推 catson: 每天睡前躺着把脚抬高靠墙十分钟，让脚部血液加速回流， 08/27 20:44
47F：→ catson: 效果很好 08/27 20:44
48F：推 weakerman: 我是觉得打体外震波还满快速有效的，虽然现在健保不给 08/30 15:03
49F：→ weakerman: 付，但其实没想像中的贵，打第一次就有明显的疗效，之 08/30 15:04
50F：→ weakerman: 前总共打三次，只要打对点，个人感觉远胜过其他传统疗 08/30 15:05
51F：→ weakerman: 法，只是好了以後还是得多做放松筋膜拉筋避免复发 08/30 15:06
52F：推 jellinek: 我觉得肌肉筋跑掉了，某楼说的小腿承山穴多按，臀部臀大 08/30 22:18
53F：→ jellinek: 肌也很重要 08/30 22:18
54F：→ chclee: 休息拉筋休息拉筋，一直到走路正常再来小跑，但仍然持续 09/02 11:31
55F：→ chclee: 拉筋，不然真的很容易复发 09/02 11:31
56F：推 asked: 不要拖 去看专业医生 做骨震波治疗之类的 09/05 14:51