http://pinkbee35.blogspot.tw/2016/08/ua-lesson-3.html (網誌圖文無音樂版) "It's what you do in the night, that puts you in the light." ~from UNDER ARMOUR 廣告( RULE YOURSELF | MICHAEL PHELPS) 耐力訓練雖然痛苦難熬， 但黑暗中的付出，將引領你走向光明。 歷經上週三重幸福水漾公園下大雨，黃崇華教練臨時更改課程， 依舊精實無比，比直接跑個10K還要累人。 導致光看到本周課表名稱「 源源不絕的體能-耐力訓練」， 下意識地，腿先軟了一半........XD [UA 鬥陣跑團] Lesson 3 源源不絕的體能-耐力訓練 上課時間：2016/8/17(三) 7:30-9:30 pm 指導教練：黃崇華 課程地點：劍南路（山路） 此夜，恰好是中元節， 7月半的月亮，大而圓的關注著這群中元夜上山練跑的精實。 跑者經常練跑的「劍中劍」起終點即為位於大直的劍南路。 不論天方亮，抑或夜半時， 常可見車友、跑友，獨自或成群地練騎、練跑。 如果說只是單純地跑完劍南路， 或許疲累感還不會如此深層， 但既是RUN WITH FIGHT，豈能如此輕易完結!! 〈耐力訓練菜單一覽表〉 開胃菜時間-- 劍南路暖身跑上坡1.7K 緩和伸展 下坡緩跑0.7K 上主菜-- 上坡100公尺*4趟 抬腿跑完衝刺跑*1趟 衝刺跑完抬腿跑*1趟 上坡弓箭步 (肌力訓練) 下坡伸展緩和跑 最後加碼-- 衝刺上坡100公尺，休息10秒，再衝100公尺 上方課表除了帶點坡度的地形很重要外， 另一精隨即為「間歇跑」。 利用短距離的練習，在維持姿勢的前提下，提升速度， 若只顧著拚速度，而姿勢不標準，使用到的就不是身體的力量，僅是蠻力， 不但容易受傷，效果也不會顯著。 姿勢的關鍵之一是要維持身體的重心， 只要重心保持，腳掌那一部分落地，反倒沒那麼重要。 距離雖短，但幾近衝刺的幾趟狂奔下來， 放眼望去，男生們大多體力依舊， 身旁的女孩們加上我，紛紛看著手錶，計算距離下課還有多久時間， 莫不嗚呼哀哉，「這次跑是最後一次了嗎?」 無奈每次都不是呀~~~~~ 本次訓練的箇中意涵， 仍須在教練解釋後，自己親身練習，方能體會或改善。 對純粹因喜歡跑步而跑的業餘跑者來說， 每次課程告一段落，收操後教練的重點提醒及訓練分析， 包括練間歇的姿勢、賽時補給的重點、應該著重步幅還是步頻? 男女生差異性分析等等， 各種訓練方式、配速運用又須因人而異， 雖然許多專業科學化的分析都有聽沒有懂 XD 一言一語仍想牢牢深記。 事後發現， 原來科班出身的黃崇華教練，在跑步訓練上相當著重「策略」。 能夠搭配環境、氣候，以及跑者體能等因素有靈活的調整與布局， 相較一般著重技巧性的教學，更具整體性的訓練。 但囿於本團課程，這些經驗可能只能用聽的......。 於是， 像牙痛時打開冷凍庫偏偏看到夏威夷果仁口味的哈根達斯冰淇淋近在眼前， 混合著想大快朵頤的期待，及無法壓抑神經抽痛的恐懼， 如此，等待Lesson 4的到來。 --

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