http://pinkbee35.blogspot.tw/2016/08/ua-lesson-3.html (网志图文无音乐版) "It's what you do in the night, that puts you in the light." ~from UNDER ARMOUR 广告( RULE YOURSELF | MICHAEL PHELPS) 耐力训练虽然痛苦难熬， 但黑暗中的付出，将引领你走向光明。 历经上周三重幸福水漾公园下大雨，黄崇华教练临时更改课程， 依旧精实无比，比直接跑个10K还要累人。 导致光看到本周课表名称「 源源不绝的体能-耐力训练」， 下意识地，腿先软了一半........XD [UA 斗阵跑团] Lesson 3 源源不绝的体能-耐力训练 上课时间：2016/8/17(三) 7:30-9:30 pm 指导教练：黄崇华 课程地点：剑南路（山路） 此夜，恰好是中元节， 7月半的月亮，大而圆的关注着这群中元夜上山练跑的精实。 跑者经常练跑的「剑中剑」起终点即为位於大直的剑南路。 不论天方亮，抑或夜半时， 常可见车友、跑友，独自或成群地练骑、练跑。 如果说只是单纯地跑完剑南路， 或许疲累感还不会如此深层， 但既是RUN WITH FIGHT，岂能如此轻易完结!! 〈耐力训练菜单一览表〉 开胃菜时间-- 剑南路暖身跑上坡1.7K 缓和伸展 下坡缓跑0.7K 上主菜-- 上坡100公尺*4趟 抬腿跑完冲刺跑*1趟 冲刺跑完抬腿跑*1趟 上坡弓箭步 (肌力训练) 下坡伸展缓和跑 最後加码-- 冲刺上坡100公尺，休息10秒，再冲100公尺 上方课表除了带点坡度的地形很重要外， 另一精随即为「间歇跑」。 利用短距离的练习，在维持姿势的前提下，提升速度， 若只顾着拚速度，而姿势不标准，使用到的就不是身体的力量，仅是蛮力， 不但容易受伤，效果也不会显着。 姿势的关键之一是要维持身体的重心， 只要重心保持，脚掌那一部分落地，反倒没那麽重要。 距离虽短，但几近冲刺的几趟狂奔下来， 放眼望去，男生们大多体力依旧， 身旁的女孩们加上我，纷纷看着手表，计算距离下课还有多久时间， 莫不呜呼哀哉，「这次跑是最後一次了吗?」 无奈每次都不是呀~~~~~ 本次训练的个中意涵， 仍须在教练解释後，自己亲身练习，方能体会或改善。 对纯粹因喜欢跑步而跑的业余跑者来说， 每次课程告一段落，收操後教练的重点提醒及训练分析， 包括练间歇的姿势、赛时补给的重点、应该着重步幅还是步频? 男女生差异性分析等等， 各种训练方式、配速运用又须因人而异， 虽然许多专业科学化的分析都有听没有懂 XD 一言一语仍想牢牢深记。 事後发现， 原来科班出身的黄崇华教练，在跑步训练上相当着重「策略」。 能够搭配环境、气候，以及跑者体能等因素有灵活的调整与布局， 相较一般着重技巧性的教学，更具整体性的训练。 但囿於本团课程，这些经验可能只能用听的......。 於是， 像牙痛时打开冷冻库偏偏看到夏威夷果仁口味的哈根达斯冰淇淋近在眼前， 混合着想大快朵颐的期待，及无法压抑神经抽痛的恐惧， 如此，等待Lesson 4的到来。 --

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