作者smileray (X______X)
看板Road_Running
標題[問題] 關於那霸馬 (想挑戰初馬
時間Tue Aug 16 01:17:51 2016
as title
總覺得跑了三個月 (才三個月啊QQ)
好像該挑戰一下馬拉松
因為去過沖繩兩次 很愛沖繩
所以就報名上也被選上了
廢話一堆orz .....
問題是我沒跑過馬拉松啊啊啊啊啊 半馬也沒有 完全是indoor 派
朋友問我為什麼不去跑
我都說因為我早上起不來 就算起床了也沒有車到台北跑馬拉松....(藉口!!
後來有看了很多部落客的文章
真的看到都要哭了 不管是完賽的還是被關門的 (不過看了很多篇都是有全馬經驗的)
總之廢話一堆 我想請問一下我的課表如果持之以恆到年底
是否有辦法跑完? (不求成績 但也不想被關門QQ
當然也希望在年底去跑之前 能夠在 -3~4kg ....
太胖了總覺得跑不快 也好喘
有開了Nike + 的訓練課表 但有時候加班 出去逛街 根本沒照著跑 冏
星期一: 飛輪
http://i.imgur.com/r84nAvc.jpg
+ 6k
https://i.imgur.com/n3lVMOg.jpg https://i.imgur.com/0fnCYdd.jpg
星期二: 重訓 + 肌耐力課 (看老師帶什麼, 有時候練上半身/腹/腿 不固定 輪流練)
星期三: 飛輪 + 6k
星期四: 飛輪 + 6K
星期五: 飛輪 + 6K
星期六: 健走 9K
https://i.imgur.com/uNG9rND.jpg
星期天: 健走 9K (有時候一整天都不動XD)
我知道飛輪太多, 但真的就是個人喜愛><
(老師也一直恐嚇(?) 飛輪是室內喔!!)
我也知道有蠻多人建議不用每天跑(跑5休2) 以上是都沒加班逛街的情況XD
其實有加班或是看電影 就有休息了 不會每次都跑到4天/週
健走看情況 都沒什麼事情的話基本上會去走@@
5 ~ 7 月 都有月跑 100k 不過才 100出頭
只跑過一次 LSD ..... 但是太熱了 12k 就放棄了 冏 (中間休息補充一次)
(感覺應該只是很懶不是跑不動 因為回家喝水後 覺得不怎麼累)
我想請問 照我的課表(大概 6-7月都這樣 除了有活動就pass當休息 QQ)
如果不要偷懶的太誇張 一直練到12月初 有可能跑得完那霸全馬嗎....希望能跑完
(有打算等涼一點 9月 10月練習LSD)
但看了有些部落客 用 7分速跑完
但我現在頂多撐到6K ..... 冏
甚至後面都慢慢跑 8分速
如果真的無法 想說放棄讓給下一位 orz
很害怕自己跑不動....
需要一點鼓勵QQ
然後現在頭髮還在留長(想捐髮)
也好怕頭髮太多太熱跑不下去 orz
總之擔心的點很多
想請教是否建議第一次就直衝全馬呢....謝謝指教!
還是先放棄先在台灣跑半馬?
--
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※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1471281474.A.877.html
1F：→ forcetrain: 你練就對了,不要想那麼多, 08/16 01:34
2F：→ forcetrain: 就算現在說練習夠,前一天腳扭到,也是枉然 08/16 01:35
3F：推 antfred: 練，就對了！不用怕！ 08/16 02:12
4F：推 fiordiligi: 首先要自問，是真心喜歡跑步，還是只是想要那霸馬獎牌 08/16 08:41
5F：→ fiordiligi: 要跑完馬拉松，就是要犧牲逛街、犧牲飛輪、犧牲長髮.. 08/16 08:42
6F：→ fiordiligi: 犧牲時間、犧牲加班、、、、 08/16 08:43
7F：→ fiordiligi: 你真的有熱愛跑步到願意犧牲這些？ 08/16 08:43
8F：→ fiordiligi: 還是只是找藉口不想出去練跑呢？ 08/16 08:43
9F：推 ppit: 常法不用犧牲拉 馬場上一堆馬尾妹 08/16 08:49
10F：→ ppit: 長髮 08/16 08:49
11F：推 jamesyu545: 我認為,如果沒什麼練, 卻硬撐全馬, 這疲累痛苦的感覺 08/16 08:53
12F：→ jamesyu545: 非 常 差 !! 08/16 08:54
13F：推 jerrybest: 那霸不算好跑，前半程許多小坡待跑，以你目前這種幾乎 08/16 09:04
14F：→ jerrybest: 沒有的練習量來說，會很辛苦！！ 08/16 09:04
15F：推 makina0914: 老實說你這樣的練習 有困難 08/16 09:18
16F：→ makina0914: 你是真的喜歡跑步，還只是ㄧ時興起...真的自己好好想 08/16 09:20
17F：→ makina0914: 練習時間分配好，該跑就跑不要偷懶，該玩就玩，也不 08/16 09:22
18F：→ makina0914: 用犧牲所有玩樂時間 08/16 09:22
19F：推 salonchen: 只能練! 去年那霸馬的完賽率只有68%... 我也有點擔心.. 08/16 11:13
20F：→ donatello: 耐力可能會是問題 有跑過半馬嗎 沒有的話蠻危險的 08/16 11:16
21F：→ donatello: 啊 看到沒半馬了... 直衝全馬還蠻有挑戰性的喔 08/16 11:18
22F：→ syntax123: 除非天生神力，否則貿然挑戰只有痛苦沒有快樂 08/16 11:34
23F：→ smileray: OMG 謝謝各位QQ 以為這樣的訓練量還可以... 08/16 12:11
24F：→ smileray: 逛街沒有很常QQ 大概一個禮拜一次 08/16 12:11
25F：→ smileray: 除了加班沒辦法犧牲 我也很愛跑步 加班我就開始焦慮 08/16 12:11
26F：推 PPPGGG: 千萬不要犧牲長髮啊 這樣就沒馬尾妹可以追了 08/16 12:22
27F：→ lovestolt: 在台灣先挑戰半馬試試看，但老實說，全馬完全是不同境 08/16 12:51
28F：→ lovestolt: 界阿。 08/16 12:51
29F：推 peacepipi: 你的跑量跑半馬差不多，先試半馬吧，跑過你就懂了... 08/16 13:44
30F：→ fujiwara: 就當去觀光 08/16 14:12
31F：→ smileray: 好 謝謝QQ 果然還是要先半馬 不該自以為可能可以的 08/16 14:26
32F：→ yaoyao21: 有練就有，生命誠可貴。 08/16 14:51
33F：→ smileray: 哈哈 了解 報名了年尾一個半馬 先多練習看看QQ 08/16 16:30
34F：→ peacepipi: 不一定要比賽，自己練差不多半馬距離的LSD也可以 08/16 21:05
35F：推 yanglung: 想問您是用什麼軟體,謝謝！ 08/17 10:58
36F：推 revolution: 就怕即時完賽也滅了妳跑步的熱情 08/17 13:07
37F：推 mlbnflnbanhl: 練過生命才多一些保障 跑馬是高風險運動 08/17 14:19
38F：推 xblade: 半馬試過也絕對不等於懂全馬的... 08/17 16:40
39F：推 bluemelan: 說真的就算有好好規劃去練全馬的人，初馬跑的生不如死 08/17 18:21
40F：→ bluemelan: 的還是大多數 你這種練法我看就算完賽也會很慘 08/17 18:21
41F：→ bluemelan: 但練習就對了啦 到時候好好享受比賽的樂趣 08/17 18:22
42F：推 waldo: 那霸關門是真的拉鐵門!加油! 08/17 18:39
43F：→ syntax123: 千萬不要覺得馬拉松是簡單，很多意外就這麼來的 08/17 19:21
44F：→ syntax123: 建議可以看看高木直子的馬拉松圖文，從初學到完跑要付 08/17 19:24
45F：→ syntax123: 出多少心力 08/17 19:24
46F：推 houwai: 月跑量比我還多 那霸馬也是我第一場初馬 加油 08/17 20:57
47F：→ houwai: 借問一下 那霸馬刷卡後怎麼都沒扣款 08/17 20:59
48F：推 o12177241: 樓上沒收到簡訊嗎？ 我刷立刻收到2146的帳單 08/18 00:02
49F：→ smileray: 謝謝各位指教XD 先多試半馬QQ 這幾天開始從6k -> 8k了 08/18 11:50
50F：→ smileray: 慢慢加油! 哈 也少逛街了QQ 08/18 11:50
51F：→ smileray: @yanglung 大 我是用garmin vivoactive hr 08/18 11:51
52F：→ smileray: 登入garmin connect就好囉 08/18 11:51
53F：推 wenshiny: 初馬前兩個月的月跑量都有超過170 兩週一次LSD30k 08/18 13:27
54F：→ smileray: 170 Orz.... 好長一段路 謝謝提供數字!繼續加油>< 08/18 17:34
55F：→ donatello: 加跑量別太躁進喔 也可研究一下跑後伸展 補給相關知識 08/18 19:22