作者smileray (X______X)
看板Road_Running
标题[问题] 关於那霸马 (想挑战初马
时间Tue Aug 16 01:17:51 2016
as title
总觉得跑了三个月 (才三个月啊QQ)
好像该挑战一下马拉松
因为去过冲绳两次 很爱冲绳
所以就报名上也被选上了
废话一堆orz .....
问题是我没跑过马拉松啊啊啊啊啊 半马也没有 完全是indoor 派
朋友问我为什麽不去跑
我都说因为我早上起不来 就算起床了也没有车到台北跑马拉松....(藉口!!
後来有看了很多部落客的文章
真的看到都要哭了 不管是完赛的还是被关门的 (不过看了很多篇都是有全马经验的)
总之废话一堆 我想请问一下我的课表如果持之以恒到年底
是否有办法跑完? (不求成绩 但也不想被关门QQ
当然也希望在年底去跑之前 能够在 -3~4kg ....
太胖了总觉得跑不快 也好喘
有开了Nike + 的训练课表 但有时候加班 出去逛街 根本没照着跑 冏
星期一: 飞轮
http://i.imgur.com/r84nAvc.jpg
+ 6k
https://i.imgur.com/n3lVMOg.jpg https://i.imgur.com/0fnCYdd.jpg
星期二: 重训 + 肌耐力课 (看老师带什麽, 有时候练上半身/腹/腿 不固定 轮流练)
星期三: 飞轮 + 6k
星期四: 飞轮 + 6K
星期五: 飞轮 + 6K
星期六: 健走 9K
https://i.imgur.com/uNG9rND.jpg
星期天: 健走 9K (有时候一整天都不动XD)
我知道飞轮太多, 但真的就是个人喜爱><
(老师也一直恐吓(?) 飞轮是室内喔!!)
我也知道有蛮多人建议不用每天跑(跑5休2) 以上是都没加班逛街的情况XD
其实有加班或是看电影 就有休息了 不会每次都跑到4天/周
健走看情况 都没什麽事情的话基本上会去走@@
5 ~ 7 月 都有月跑 100k 不过才 100出头
只跑过一次 LSD ..... 但是太热了 12k 就放弃了 冏 (中间休息补充一次)
(感觉应该只是很懒不是跑不动 因为回家喝水後 觉得不怎麽累)
我想请问 照我的课表(大概 6-7月都这样 除了有活动就pass当休息 QQ)
如果不要偷懒的太夸张 一直练到12月初 有可能跑得完那霸全马吗....希望能跑完
(有打算等凉一点 9月 10月练习LSD)
但看了有些部落客 用 7分速跑完
但我现在顶多撑到6K ..... 冏
甚至後面都慢慢跑 8分速
如果真的无法 想说放弃让给下一位 orz
很害怕自己跑不动....
需要一点鼓励QQ
然後现在头发还在留长(想捐发)
也好怕头发太多太热跑不下去 orz
总之担心的点很多
想请教是否建议第一次就直冲全马呢....谢谢指教!
还是先放弃先在台湾跑半马?
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 118.160.125.58
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1471281474.A.877.html
1F：→ forcetrain: 你练就对了,不要想那麽多, 08/16 01:34
2F：→ forcetrain: 就算现在说练习够,前一天脚扭到,也是枉然 08/16 01:35
3F：推 antfred: 练，就对了！不用怕！ 08/16 02:12
4F：推 fiordiligi: 首先要自问，是真心喜欢跑步，还是只是想要那霸马奖牌 08/16 08:41
5F：→ fiordiligi: 要跑完马拉松，就是要牺牲逛街、牺牲飞轮、牺牲长发.. 08/16 08:42
6F：→ fiordiligi: 牺牲时间、牺牲加班、、、、 08/16 08:43
7F：→ fiordiligi: 你真的有热爱跑步到愿意牺牲这些？ 08/16 08:43
8F：→ fiordiligi: 还是只是找藉口不想出去练跑呢？ 08/16 08:43
9F：推 ppit: 常法不用牺牲拉 马场上一堆马尾妹 08/16 08:49
10F：→ ppit: 长发 08/16 08:49
11F：推 jamesyu545: 我认为,如果没什麽练, 却硬撑全马, 这疲累痛苦的感觉 08/16 08:53
12F：→ jamesyu545: 非 常 差 !! 08/16 08:54
13F：推 jerrybest: 那霸不算好跑，前半程许多小坡待跑，以你目前这种几乎 08/16 09:04
14F：→ jerrybest: 没有的练习量来说，会很辛苦！！ 08/16 09:04
15F：推 makina0914: 老实说你这样的练习 有困难 08/16 09:18
16F：→ makina0914: 你是真的喜欢跑步，还只是ㄧ时兴起...真的自己好好想 08/16 09:20
17F：→ makina0914: 练习时间分配好，该跑就跑不要偷懒，该玩就玩，也不 08/16 09:22
18F：→ makina0914: 用牺牲所有玩乐时间 08/16 09:22
19F：推 salonchen: 只能练! 去年那霸马的完赛率只有68%... 我也有点担心.. 08/16 11:13
20F：→ donatello: 耐力可能会是问题 有跑过半马吗 没有的话蛮危险的 08/16 11:16
21F：→ donatello: 啊 看到没半马了... 直冲全马还蛮有挑战性的喔 08/16 11:18
22F：→ syntax123: 除非天生神力，否则贸然挑战只有痛苦没有快乐 08/16 11:34
23F：→ smileray: OMG 谢谢各位QQ 以为这样的训练量还可以... 08/16 12:11
24F：→ smileray: 逛街没有很常QQ 大概一个礼拜一次 08/16 12:11
25F：→ smileray: 除了加班没办法牺牲 我也很爱跑步 加班我就开始焦虑 08/16 12:11
26F：推 PPPGGG: 千万不要牺牲长发啊 这样就没马尾妹可以追了 08/16 12:22
27F：→ lovestolt: 在台湾先挑战半马试试看，但老实说，全马完全是不同境 08/16 12:51
28F：→ lovestolt: 界阿。 08/16 12:51
29F：推 peacepipi: 你的跑量跑半马差不多，先试半马吧，跑过你就懂了... 08/16 13:44
30F：→ fujiwara: 就当去观光 08/16 14:12
31F：→ smileray: 好 谢谢QQ 果然还是要先半马 不该自以为可能可以的 08/16 14:26
32F：→ yaoyao21: 有练就有，生命诚可贵。 08/16 14:51
33F：→ smileray: 哈哈 了解 报名了年尾一个半马 先多练习看看QQ 08/16 16:30
34F：→ peacepipi: 不一定要比赛，自己练差不多半马距离的LSD也可以 08/16 21:05
35F：推 yanglung: 想问您是用什麽软体,谢谢！ 08/17 10:58
36F：推 revolution: 就怕即时完赛也灭了你跑步的热情 08/17 13:07
37F：推 mlbnflnbanhl: 练过生命才多一些保障 跑马是高风险运动 08/17 14:19
38F：推 xblade: 半马试过也绝对不等於懂全马的... 08/17 16:40
39F：推 bluemelan: 说真的就算有好好规划去练全马的人，初马跑的生不如死 08/17 18:21
40F：→ bluemelan: 的还是大多数 你这种练法我看就算完赛也会很惨 08/17 18:21
41F：→ bluemelan: 但练习就对了啦 到时候好好享受比赛的乐趣 08/17 18:22
42F：推 waldo: 那霸关门是真的拉铁门!加油! 08/17 18:39
43F：→ syntax123: 千万不要觉得马拉松是简单，很多意外就这麽来的 08/17 19:21
44F：→ syntax123: 建议可以看看高木直子的马拉松图文，从初学到完跑要付 08/17 19:24
45F：→ syntax123: 出多少心力 08/17 19:24
46F：推 houwai: 月跑量比我还多 那霸马也是我第一场初马 加油 08/17 20:57
47F：→ houwai: 借问一下 那霸马刷卡後怎麽都没扣款 08/17 20:59
48F：推 o12177241: 楼上没收到简讯吗？ 我刷立刻收到2146的帐单 08/18 00:02
49F：→ smileray: 谢谢各位指教XD 先多试半马QQ 这几天开始从6k -> 8k了 08/18 11:50
50F：→ smileray: 慢慢加油! 哈 也少逛街了QQ 08/18 11:50
51F：→ smileray: @yanglung 大 我是用garmin vivoactive hr 08/18 11:51
52F：→ smileray: 登入garmin connect就好罗 08/18 11:51
53F：推 wenshiny: 初马前两个月的月跑量都有超过170 两周一次LSD30k 08/18 13:27
54F：→ smileray: 170 Orz.... 好长一段路 谢谢提供数字!继续加油>< 08/18 17:34
55F：→ donatello: 加跑量别太躁进喔 也可研究一下跑後伸展 补给相关知识 08/18 19:22