作者nn9701 (fddffgdsf)
看板Road_Running
標題[問題]跑一千六怎麼進步
時間Thu Aug 4 17:17:05 2016
還有兩個月左右要體測，
目前跑一千六只能跑在八分鐘內，
而且跑八分鐘是很勉強的跑完，
跑得超喘的，還沒跑完就會想停下來用走的，
都是硬撐的盡量跑完@@
(肺活量超差的…)
希望能跑到七分鐘內，
可以每天跑一千六嗎？需要休息嗎？
之前跑一個星期，結果膝蓋痛了三個星期，
(可能是練習立定跳遠的關係吧。)
到這個星期二才開始跑，可是跑了兩天，
大腿跟小腿都有點鐵腿….
最後目標是三千公尺要跑在十四分以內，
要怎麼訓練？
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1F：推 n924127: 考警察吼 08/04 17:28
2F：→ AAAC: 有個重點，不必也不要把每天都當成測驗日，一星期花6天慢跑 08/04 17:57
3F：→ AAAC: ，倘若您1600極限只求7分內，最近多慢跑，距離跑長一點就可 08/04 17:58
4F：→ AAAC: 以了，兩個月左右還有機會從8分進步到7分（跑量夠） 08/04 17:59
5F：推 Jyery: 直接練10k 然後會覺得1600超簡單 08/04 18:04
6F：→ S522: 只有我覺得1600這種短距離，操間歇跑效果比較好嗎 =_=? 08/04 18:07
7F：→ S522: 之前停頓三個月沒跑步，練了一個月的間歇跑(每周兩次)，現在 08/04 18:09
8F：→ S522: 最近幾天跑2K平均在七分半，給你參考參考。 08/04 18:09
9F：推 oneone200: 長距離&間歇混著練比較好 然後跑完收操很重要 08/04 18:47
10F：→ oneone200: 兩天練一次就很夠 天天練反而肌肉無法休息 08/04 18:48
11F：推 fisheater: 建議多練間歇 08/04 18:57
12F：→ i7412375952: 練間歇當然比較有效果，但一般漸歇練一次起碼要跑到5 08/04 19:01
13F：→ i7412375952: k，還不加上熱身跟收操，不覺的原po現在一次能跑那麽 08/04 19:01
14F：→ i7412375952: 久。 08/04 19:01
15F：→ i7412375952: 練一次身體需要48-72小時才會恢復，建議練400間歇， 08/04 19:05
16F：→ i7412375952: 一週兩次，加上三次輕鬆跑 08/04 19:05
17F：→ i7412375952: 不過其實大量輕鬆跑就夠了 08/04 19:10
18F：→ hollowsoul: 基本的肌力訓練跟核心肌群也很重要，除了可以避免受 08/04 19:17
19F：→ hollowsoul: 傷，妳的目標也會有所突破 08/04 19:17
20F：推 long19705570: 可以每天跑個30分鐘 不用用全力跑 輕鬆慢慢跑就好 08/04 19:21
21F：→ long19705570: 跑幾個禮拜1600進8分應該很輕鬆啦 08/04 19:21
22F：推 Rickyyy: 不知道你的體能狀況，不過依照這個速度，不要跑間歇 08/04 20:29
23F：→ Rickyyy: 跑一兩次你應該就受傷了，建議從三十分鐘的慢慢跑開始 08/04 20:30
24F：→ Rickyyy: 一個月後再開始練間歇 08/04 20:30
25F：推 on32: 1200*3 or 400*10 配速 08/04 20:42
26F：推 tungpayton: 照您的敘述先不要練間歇受傷風險很高，先以輕鬆跑為主 08/04 21:03
27F：→ tungpayton: 練一個月有基本肌耐力再加入間歇跑 08/04 21:03
28F：推 ctct0513: 直衝練10k 真的 08/04 21:38
29F：→ g80123: 你既然拼的進八分幹嘛還要更快 ？直接練三千啦 08/04 22:20
30F：推 B4after: 不知原po體力如何，但間歇受傷的風險蠻高的 08/05 00:34
31F：推 lingray: 有這種問題的人大部分都無法承受間歇的，一操就掛了 08/05 01:43
32F：推 PILICATCAT: 去操場跟著人 請配速員幫你 跑個4圈 多練習 進步很快 08/05 09:05
33F：推 qmaper: 新手練間歇幾乎都是受傷收場 08/05 12:08
34F：→ nn9701: 謝謝大家，我應該會先想辦法慢慢跑30分吧，只有當兵時有在 08/05 15:22
35F：→ nn9701: 跑3千，都過11年...已經35歲了 08/05 15:24
36F：→ nn9701: 膝蓋好像也不是很勇健，希望以不受傷為優先。 08/05 15:26
37F：→ nn9701: 所以目前就先不練立定跳了，先練習跑步就好了 08/05 15:34
38F：→ nn9701: 對呀是考警特，想跑進7分是想說這樣比較保險 08/05 15:35
39F：→ nn9701: 白天天氣比較熱，怕有狀況，而且目前是跑得很勉強的@@謝謝 08/05 15:35
40F：→ linkcat: 其實就是多跑就好了,你也才跑兩天 08/05 15:36
41F：推 nastycurry: 一開始練習用慢跑就好 先打個體能基礎吧 08/05 15:46
42F：推 hollowsoul: 羨慕nn9701大已確定考上第一階段了 08/05 17:24
43F：→ a7114563: 你進去受訓一樣要跑三千啊～不及格...淘汰 08/05 18:39
44F：推 xubpcl: 間歇是很有效，但對基本體能還不足的人，不是個好選項。 08/05 18:55
45F：推 swt24090: 加油！先練好基礎別受傷，當天跑成績跑及格就好 08/05 20:59
46F：推 johnson44: 每天跑個半小時就進去了吧！ 08/05 22:00
47F：→ nn9701: 還沒放榜怎麼可能確定，只是覺得滿有希望得，就先練習 08/05 22:58
48F：推 GELGOOG: 慢慢來,距離拉長打基礎.目標大概就是1小時10K.能做到的話 08/05 23:05
49F：→ GELGOOG: 測驗應該們問題,兩個月時間其實很充足.已經夠讓新手挑戰 08/05 23:06
50F：→ GELGOOG: 半馬了 08/05 23:06
51F：→ asf78609: 494? 08/06 00:05
52F：→ nn9701: 謝謝^^ 08/06 23:33
53F：推 bag4099314: 原po選擇多少呢~ 08/12 18:18
54F：→ nn9701: 我是選擇輕鬆跑30分鐘呀，目前是跑4千在24分左右。 08/15 15:12
55F：→ nn9701: 只是不知道是什麼原因，膝蓋又在痛了，之前有跳了兩次立定 08/15 15:18
56F：→ nn9701: 跳，後來就又在痛了@@跑步一開始跑很痛，跑個兩三圈後才會 08/15 15:19
57F：→ nn9701: 比較沒感覺。不知道要不要繼續跑下去，還是要先休息… 08/15 15:22
58F：→ nn9701: 好像回答錯了，考試選擇在300分左右。 08/15 15:22