作者nn9701 (fddffgdsf)
看板Road_Running
标题[问题]跑一千六怎麽进步
时间Thu Aug 4 17:17:05 2016
还有两个月左右要体测，
目前跑一千六只能跑在八分钟内，
而且跑八分钟是很勉强的跑完，
跑得超喘的，还没跑完就会想停下来用走的，
都是硬撑的尽量跑完@@
(肺活量超差的…)
希望能跑到七分钟内，
可以每天跑一千六吗？需要休息吗？
之前跑一个星期，结果膝盖痛了三个星期，
(可能是练习立定跳远的关系吧。)
到这个星期二才开始跑，可是跑了两天，
大腿跟小腿都有点铁腿….
最後目标是三千公尺要跑在十四分以内，
要怎麽训练？
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1F：推 n924127: 考警察吼 08/04 17:28
2F：→ AAAC: 有个重点，不必也不要把每天都当成测验日，一星期花6天慢跑 08/04 17:57
3F：→ AAAC: ，倘若您1600极限只求7分内，最近多慢跑，距离跑长一点就可 08/04 17:58
4F：→ AAAC: 以了，两个月左右还有机会从8分进步到7分（跑量够） 08/04 17:59
5F：推 Jyery: 直接练10k 然後会觉得1600超简单 08/04 18:04
6F：→ S522: 只有我觉得1600这种短距离，操间歇跑效果比较好吗 =_=? 08/04 18:07
7F：→ S522: 之前停顿三个月没跑步，练了一个月的间歇跑(每周两次)，现在 08/04 18:09
8F：→ S522: 最近几天跑2K平均在七分半，给你参考参考。 08/04 18:09
9F：推 oneone200: 长距离&间歇混着练比较好 然後跑完收操很重要 08/04 18:47
10F：→ oneone200: 两天练一次就很够 天天练反而肌肉无法休息 08/04 18:48
11F：推 fisheater: 建议多练间歇 08/04 18:57
12F：→ i7412375952: 练间歇当然比较有效果，但一般渐歇练一次起码要跑到5 08/04 19:01
13F：→ i7412375952: k，还不加上热身跟收操，不觉的原po现在一次能跑那麽 08/04 19:01
14F：→ i7412375952: 久。 08/04 19:01
15F：→ i7412375952: 练一次身体需要48-72小时才会恢复，建议练400间歇， 08/04 19:05
16F：→ i7412375952: 一周两次，加上三次轻松跑 08/04 19:05
17F：→ i7412375952: 不过其实大量轻松跑就够了 08/04 19:10
18F：→ hollowsoul: 基本的肌力训练跟核心肌群也很重要，除了可以避免受 08/04 19:17
19F：→ hollowsoul: 伤，你的目标也会有所突破 08/04 19:17
20F：推 long19705570: 可以每天跑个30分钟 不用用全力跑 轻松慢慢跑就好 08/04 19:21
21F：→ long19705570: 跑几个礼拜1600进8分应该很轻松啦 08/04 19:21
22F：推 Rickyyy: 不知道你的体能状况，不过依照这个速度，不要跑间歇 08/04 20:29
23F：→ Rickyyy: 跑一两次你应该就受伤了，建议从三十分钟的慢慢跑开始 08/04 20:30
24F：→ Rickyyy: 一个月後再开始练间歇 08/04 20:30
25F：推 on32: 1200*3 or 400*10 配速 08/04 20:42
26F：推 tungpayton: 照您的叙述先不要练间歇受伤风险很高，先以轻松跑为主 08/04 21:03
27F：→ tungpayton: 练一个月有基本肌耐力再加入间歇跑 08/04 21:03
28F：推 ctct0513: 直冲练10k 真的 08/04 21:38
29F：→ g80123: 你既然拼的进八分干嘛还要更快 ？直接练三千啦 08/04 22:20
30F：推 B4after: 不知原po体力如何，但间歇受伤的风险蛮高的 08/05 00:34
31F：推 lingray: 有这种问题的人大部分都无法承受间歇的，一操就挂了 08/05 01:43
32F：推 PILICATCAT: 去操场跟着人 请配速员帮你 跑个4圈 多练习 进步很快 08/05 09:05
33F：推 qmaper: 新手练间歇几乎都是受伤收场 08/05 12:08
34F：→ nn9701: 谢谢大家，我应该会先想办法慢慢跑30分吧，只有当兵时有在 08/05 15:22
35F：→ nn9701: 跑3千，都过11年...已经35岁了 08/05 15:24
36F：→ nn9701: 膝盖好像也不是很勇健，希望以不受伤为优先。 08/05 15:26
37F：→ nn9701: 所以目前就先不练立定跳了，先练习跑步就好了 08/05 15:34
38F：→ nn9701: 对呀是考警特，想跑进7分是想说这样比较保险 08/05 15:35
39F：→ nn9701: 白天天气比较热，怕有状况，而且目前是跑得很勉强的@@谢谢 08/05 15:35
40F：→ linkcat: 其实就是多跑就好了,你也才跑两天 08/05 15:36
41F：推 nastycurry: 一开始练习用慢跑就好 先打个体能基础吧 08/05 15:46
42F：推 hollowsoul: 羡慕nn9701大已确定考上第一阶段了 08/05 17:24
43F：→ a7114563: 你进去受训一样要跑三千啊～不及格...淘汰 08/05 18:39
44F：推 xubpcl: 间歇是很有效，但对基本体能还不足的人，不是个好选项。 08/05 18:55
45F：推 swt24090: 加油！先练好基础别受伤，当天跑成绩跑及格就好 08/05 20:59
46F：推 johnson44: 每天跑个半小时就进去了吧！ 08/05 22:00
47F：→ nn9701: 还没放榜怎麽可能确定，只是觉得满有希望得，就先练习 08/05 22:58
48F：推 GELGOOG: 慢慢来,距离拉长打基础.目标大概就是1小时10K.能做到的话 08/05 23:05
49F：→ GELGOOG: 测验应该们问题,两个月时间其实很充足.已经够让新手挑战 08/05 23:06
50F：→ GELGOOG: 半马了 08/05 23:06
51F：→ asf78609: 494? 08/06 00:05
52F：→ nn9701: 谢谢^^ 08/06 23:33
53F：推 bag4099314: 原po选择多少呢~ 08/12 18:18
54F：→ nn9701: 我是选择轻松跑30分钟呀，目前是跑4千在24分左右。 08/15 15:12
55F：→ nn9701: 只是不知道是什麽原因，膝盖又在痛了，之前有跳了两次立定 08/15 15:18
56F：→ nn9701: 跳，後来就又在痛了@@跑步一开始跑很痛，跑个两三圈後才会 08/15 15:19
57F：→ nn9701: 比较没感觉。不知道要不要继续跑下去，还是要先休息… 08/15 15:22
58F：→ nn9701: 好像回答错了，考试选择在300分左右。 08/15 15:22