部落格圖文易讀版 http://blog.sssun.com/20160723-2117/ sssun路跑誌_20160723_高熱爆心跳的師大5千_5K@21:08 本週跑量43K，過去7天跑量43K 從去年10月後就再也沒到師大測過5K Run，這個月初看到今天的師大5千還有報名額度， 想到接下來可能會報名Mizuno接力賽，就上網填選參加；這個星期一晚上在政大跟山貓 團測了5K後深感自己狀況退步不少，心想今天的師大5千應該也會跑得離離落落的吧XD… 下午3點看到氣象局台北的氣溫還將近36度，心裡感覺好抖好抖，這種天氣怎麼測5千呢？ 現在心裡覺得抖，等等跑起來心臟會抖得更慘 QQ 但既然報名了就去跑吧！最差就是DNF，不然降個速也是能跑完，最忌報了名而DNS，畢 竟自己也不是因為身體不適而無法參加…話說5K Run的主辦人康哥徐世康夫婦真的是佛 心熱血來的，每個月都舉辦師大5千讓想知道自己狀況的跑友們參加，此外康哥還贊助 了北體的學生游國泰，也請他在5K Run擔任20分配速列車，如果台灣的體育界有更多這 樣的熱情熱血人，台灣的體壇應該會更成熟吧！ 至於測5千為何重要？ 為什麼康哥會持續每個月舉辦5K Run？運動筆記在2015年曾有一 篇5K Run的專刊：http://tw.running.biji.co/index.php?q=news&act=info&id=89037， 身為跑者的您一定要看過， 藉此了解自己的訓練進展，並得以調整自己的訓練課表… 在此宣傳一下師大5千： 師大5千 5krun_五千公尺場地賽 FB頁面：https://www.facebook.com/5krun.net/ 師大5千 5krun_五千公尺場地賽 報名官網： https://www.5krun.net/ 下午四點初就已經抵達師大田徑場，騎車在羅斯福路上還碰到晃晃，他今天也是很早就 到，比較厲害的是他今早還到板體打了整個早上的籃球，還有更厲害的是清源，他一早 跟晃晃打完籃球吃完中餐後還去游了泳，下午5點繼續到師大測5千，這些熱血男兒啊啊 啊…只是血再怎麼熱也是37度，四點室外溫度還有34度，快起跑時的體感溫度也將近37 度，光坐在升旗台上就覺得熱散不掉了，等到跑起來應該是整個XX火吧 囧rz… http://i.imgur.com/k3Vh6MY.jpg 下午4點18分的師大田徑場，這陽光、這高溫相當驚人 今天山貓團也來了好幾個人，洪龍第一次在師大測5千不過他最近狀況很好應該可以挑 戰20分看看，跑量不低的Adam也要跑第一組，寶小寶則是昨天剛慶祝生日吃了大餐來看 看昨天補得夠不夠，林小新則是開了不短的一段路程過來測5千看看最近狀況如何，他 下個月還要到北海道跑馬拉松(好羨慕)…大家加油啊！ 在升旗台前稍為伸展再跑個一圈暖身，其實這種天氣好像不用怎麼暖身厚(大誤…)，5千 測速還沒開始自己就已經喝掉半罐近一公升的運動飲料了，我是水牛(無誤)；5點左右第 一組22分內的跑者拉到對面起點，原本預估自己能夠跑得跟星期一差不多，也就是單圈 102全程21:20左右就好了，不過在清源的鼓勵下自己就挑戰看看能跟20分列車跟幾圈好 了，原本爆了就降速求完賽嘛(這也無誤…)，只是還沒起跑心率就破百，等等心率會跑 炸應該不會令自己太意外吧！ http://i.imgur.com/cke39zh.jpg 起跑前叫號碼確認跑者有到場。 照片來源：5krun_五千公尺場地賽 http://i.imgur.com/0YbmEXT.jpg 來張大合照，今天人好多啊！ 照片來源：5krun_五千公尺場地賽 晃晃、清源、洪龍都是跟20分列車，康哥的搖鈴後大夥衝出，由游國泰領隊的20分列車 還真大一群，我估計有破10個人吧！列車真的好穩，前3圈都是穩穩的96秒，不過我也 只體會到前3圈的96秒，跑滿3圈後我的心率就已經破180了，心肺開始跟不上前面列車 的速度 @@，不過還好清源也先降速求控球…不對，是降速求穩定，從第3圈結速後我就 開始跟著清源列車… http://i.imgur.com/TB9YcbN.jpg 剛起跑之後的20分列車，好多人… 照片來源：寶小寶 http://i.imgur.com/nbi7PTs.jpg 咬住清源列車別掉車，這陽光好曬啊，還好我有全視線保護雙眼… 照片來源：5krun 5點的第一場次測速真的滿痛苦的，有一半的場地還在太大陽的照射之下，每每跑到那 半圈就覺得全身發燙，這真的不是耐熱訓練的問題，是人類跟地球的問題了QQ…第4圈 開始自己就一路跟在清源後方1公尺左右，他超車我也跟著超，他降速我也跟著降，每 圈從100到104秒不等，8圈結束我的心率已經衝到185bpm了，很想DNF啊，但想到只剩下 倒數4圈半… http://i.imgur.com/xWPYB2E.jpg 愈跑愈無力了，好熱好熱 QQ 照片來源：5krun_五千公尺場地賽 這就是跑者的自虐之處，無論是跑馬拉松或是跑5千測速，總是過半之後就開始用減法 來鼓勵自己撐過下一公里再衝過下一圈，心率185bpm也不算什麼嘛，第10圈平均184/最 高186、第11圈平均186/最高187、第12圈平均187/最高188，一直到最後半圈平均189/ 最高190，我終於證明自己的心率可以在185bpm以上跳好跳滿6分鐘XD…然後配速是一路 從8圈跑滿後就再也跑不進100秒了，只想著要咬緊前方的清源，不要停下來啊… http://i.imgur.com/rfPJoWe.jpg 用嘴巴換氣效率才好，老孫此時就像一條在浮在水面快沒氣即將翻肚的魚，大口大口地 喘著氣… 照片來源：5krun_五千公尺場地賽 不過清源最後這幾圈真的是在輕鬆跑累積能量，聽到最後一圈的鈴聲後清源開了出去， 最後領先了我將近100公尺之多吧！失去了配速兔子清源大大，前方有位第8、9圈左右 掉出20分列車的北體女跑者，大概在我前方約十公尺吧，最後一圈我就跟著她跑，跑姿 還真好看…不對，現在不是欣賞女跑者跑姿的時候，要認真跑回終點啊！… (註：後來看了大會成績才知道前面這位女跑者不是北體學生，而是凌波微步謝天任老 師的女兒、世界警察消防運動會拿到過3金1銀1銅的謝伯韶警官…難得我有機會是追著 警官跑而不是被警官追著，只是還是被她甩在後頭1秒鐘 XD；今天下午跟她一起過來的 另一位型男則是跑出18:55的鐵人吳冠融，很登對的一對啊！) 結果最後的半圈自己竟然花了56秒才跑完，也就是單圈112，腿軟也喘不過氣了，跑得 回來真的是萬幸，回到終點按下Garmin FR220的停止鍵，21:07，大會成績21:08，竟比 星期一晚上跟山貓團在政大團測的21:21單圈還快了1秒左右，可見得即使在大太陽下有 列車可以跟還是比較不會意志力消沈，也比較堅持得下去啊… 久違的師大5千，在體感接近37度之下自己還能跑出21:07的成績，也算是ok了！跑回終 點後自己也大口大口喘氣繞了一圈，呼吸也才比較正常些，要說這是自虐嗎？我想接下 來幾個月還是會每個月報名5K Run，再一個一個月來檢視自己這陣子的練習是否讓自己 的水準再提高些，加油加油！ http://i.imgur.com/H12NHoE.gif 跑完回到人間了，呼，好爽快…中間的Allen跑進19分台啊！ http://i.imgur.com/a1SDXyp.gif 高手陳瑋琳也到現場幫北體的學弟妹們加油耶，問了大家要不要去找她拍照？ 「還是不要啦」「那我要去找她拍囉！」「好！一起去」XDXD http://i.imgur.com/h1ud0JO.gif 小新今天跑第2組，幫他拍照GIF動畫照 http://i.imgur.com/q6M2aj8.gif 小寶今天跑得也不錯，不過配速比較保守哦 分段 時間 01 01:35.6 02 01:36.4 03 01:36.4 04 01:40.3 05 01:42.3 06 01:44.3 07 01:39.8 08 01:40.7 09 01:44.1 10 01:43.7 11 01:45.0 12 01:42.4 12.5 00:56.2 Total 21:07.3 本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20160723_高熱爆心跳的師大5千_5K@21:08 全程Garmin Connect FR220 紀錄連結 https://goo.gl/fJS7nE 距離: 5.03 公里 時間: 0:21:07 大會成績 21:08 平均步速: 4:12 分鐘/公里 平均移動步速: 4:04 分鐘/公里 最佳步速: 3:20 分鐘/公里 高度增加: 8 公尺 高度減少: 9 公尺 平均心率: 179 bpm 最大心率: 190 bpm 平均步頻: 189 spm 最高步頻: 195 spm 平均步幅: 1.26 公尺 -- sssun's blog http://blog.sssun.com --

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