部落格图文易读版 http://blog.sssun.com/20160723-2117/ sssun路跑志_20160723_高热爆心跳的师大5千_5K@21:08 本周跑量43K，过去7天跑量43K 从去年10月後就再也没到师大测过5K Run，这个月初看到今天的师大5千还有报名额度， 想到接下来可能会报名Mizuno接力赛，就上网填选参加；这个星期一晚上在政大跟山猫 团测了5K後深感自己状况退步不少，心想今天的师大5千应该也会跑得离离落落的吧XD… 下午3点看到气象局台北的气温还将近36度，心里感觉好抖好抖，这种天气怎麽测5千呢？ 现在心里觉得抖，等等跑起来心脏会抖得更惨 QQ 但既然报名了就去跑吧！最差就是DNF，不然降个速也是能跑完，最忌报了名而DNS，毕 竟自己也不是因为身体不适而无法参加…话说5K Run的主办人康哥徐世康夫妇真的是佛 心热血来的，每个月都举办师大5千让想知道自己状况的跑友们参加，此外康哥还赞助 了北体的学生游国泰，也请他在5K Run担任20分配速列车，如果台湾的体育界有更多这 样的热情热血人，台湾的体坛应该会更成熟吧！ 至於测5千为何重要？ 为什麽康哥会持续每个月举办5K Run？运动笔记在2015年曾有一 篇5K Run的专刊：http://tw.running.biji.co/index.php?q=news&act=info&id=89037， 身为跑者的您一定要看过， 藉此了解自己的训练进展，并得以调整自己的训练课表… 在此宣传一下师大5千： 师大5千 5krun_五千公尺场地赛 FB页面：https://www.facebook.com/5krun.net/ 师大5千 5krun_五千公尺场地赛 报名官网： https://www.5krun.net/ 下午四点初就已经抵达师大田径场，骑车在罗斯福路上还碰到晃晃，他今天也是很早就 到，比较厉害的是他今早还到板体打了整个早上的篮球，还有更厉害的是清源，他一早 跟晃晃打完篮球吃完中餐後还去游了泳，下午5点继续到师大测5千，这些热血男儿啊啊 啊…只是血再怎麽热也是37度，四点室外温度还有34度，快起跑时的体感温度也将近37 度，光坐在升旗台上就觉得热散不掉了，等到跑起来应该是整个XX火吧 囧rz… http://i.imgur.com/k3Vh6MY.jpg 下午4点18分的师大田径场，这阳光、这高温相当惊人 今天山猫团也来了好几个人，洪龙第一次在师大测5千不过他最近状况很好应该可以挑 战20分看看，跑量不低的Adam也要跑第一组，宝小宝则是昨天刚庆祝生日吃了大餐来看 看昨天补得够不够，林小新则是开了不短的一段路程过来测5千看看最近状况如何，他 下个月还要到北海道跑马拉松(好羡慕)…大家加油啊！ 在升旗台前稍为伸展再跑个一圈暖身，其实这种天气好像不用怎麽暖身厚(大误…)，5千 测速还没开始自己就已经喝掉半罐近一公升的运动饮料了，我是水牛(无误)；5点左右第 一组22分内的跑者拉到对面起点，原本预估自己能够跑得跟星期一差不多，也就是单圈 102全程21:20左右就好了，不过在清源的鼓励下自己就挑战看看能跟20分列车跟几圈好 了，原本爆了就降速求完赛嘛(这也无误…)，只是还没起跑心率就破百，等等心率会跑 炸应该不会令自己太意外吧！ http://i.imgur.com/cke39zh.jpg 起跑前叫号码确认跑者有到场。 照片来源：5krun_五千公尺场地赛 http://i.imgur.com/0YbmEXT.jpg 来张大合照，今天人好多啊！ 照片来源：5krun_五千公尺场地赛 晃晃、清源、洪龙都是跟20分列车，康哥的摇铃後大夥冲出，由游国泰领队的20分列车 还真大一群，我估计有破10个人吧！列车真的好稳，前3圈都是稳稳的96秒，不过我也 只体会到前3圈的96秒，跑满3圈後我的心率就已经破180了，心肺开始跟不上前面列车 的速度 @@，不过还好清源也先降速求控球…不对，是降速求稳定，从第3圈结速後我就 开始跟着清源列车… http://i.imgur.com/TB9YcbN.jpg 刚起跑之後的20分列车，好多人… 照片来源：宝小宝 http://i.imgur.com/nbi7PTs.jpg 咬住清源列车别掉车，这阳光好晒啊，还好我有全视线保护双眼… 照片来源：5krun 5点的第一场次测速真的满痛苦的，有一半的场地还在太大阳的照射之下，每每跑到那 半圈就觉得全身发烫，这真的不是耐热训练的问题，是人类跟地球的问题了QQ…第4圈 开始自己就一路跟在清源後方1公尺左右，他超车我也跟着超，他降速我也跟着降，每 圈从100到104秒不等，8圈结束我的心率已经冲到185bpm了，很想DNF啊，但想到只剩下 倒数4圈半… http://i.imgur.com/xWPYB2E.jpg 愈跑愈无力了，好热好热 QQ 照片来源：5krun_五千公尺场地赛 这就是跑者的自虐之处，无论是跑马拉松或是跑5千测速，总是过半之後就开始用减法 来鼓励自己撑过下一公里再冲过下一圈，心率185bpm也不算什麽嘛，第10圈平均184/最 高186、第11圈平均186/最高187、第12圈平均187/最高188，一直到最後半圈平均189/ 最高190，我终於证明自己的心率可以在185bpm以上跳好跳满6分钟XD…然後配速是一路 从8圈跑满後就再也跑不进100秒了，只想着要咬紧前方的清源，不要停下来啊… http://i.imgur.com/rfPJoWe.jpg 用嘴巴换气效率才好，老孙此时就像一条在浮在水面快没气即将翻肚的鱼，大口大口地 喘着气… 照片来源：5krun_五千公尺场地赛 不过清源最後这几圈真的是在轻松跑累积能量，听到最後一圈的铃声後清源开了出去， 最後领先了我将近100公尺之多吧！失去了配速兔子清源大大，前方有位第8、9圈左右 掉出20分列车的北体女跑者，大概在我前方约十公尺吧，最後一圈我就跟着她跑，跑姿 还真好看…不对，现在不是欣赏女跑者跑姿的时候，要认真跑回终点啊！… (注：後来看了大会成绩才知道前面这位女跑者不是北体学生，而是凌波微步谢天任老 师的女儿、世界警察消防运动会拿到过3金1银1铜的谢伯韶警官…难得我有机会是追着 警官跑而不是被警官追着，只是还是被她甩在後头1秒钟 XD；今天下午跟她一起过来的 另一位型男则是跑出18:55的铁人吴冠融，很登对的一对啊！) 结果最後的半圈自己竟然花了56秒才跑完，也就是单圈112，腿软也喘不过气了，跑得 回来真的是万幸，回到终点按下Garmin FR220的停止键，21:07，大会成绩21:08，竟比 星期一晚上跟山猫团在政大团测的21:21单圈还快了1秒左右，可见得即使在大太阳下有 列车可以跟还是比较不会意志力消沈，也比较坚持得下去啊… 久违的师大5千，在体感接近37度之下自己还能跑出21:07的成绩，也算是ok了！跑回终 点後自己也大口大口喘气绕了一圈，呼吸也才比较正常些，要说这是自虐吗？我想接下 来几个月还是会每个月报名5K Run，再一个一个月来检视自己这阵子的练习是否让自己 的水准再提高些，加油加油！ http://i.imgur.com/H12NHoE.gif 跑完回到人间了，呼，好爽快…中间的Allen跑进19分台啊！ http://i.imgur.com/a1SDXyp.gif 高手陈玮琳也到现场帮北体的学弟妹们加油耶，问了大家要不要去找她拍照？ 「还是不要啦」「那我要去找她拍罗！」「好！一起去」XDXD http://i.imgur.com/h1ud0JO.gif 小新今天跑第2组，帮他拍照GIF动画照 http://i.imgur.com/q6M2aj8.gif 小宝今天跑得也不错，不过配速比较保守哦 分段 时间 01 01:35.6 02 01:36.4 03 01:36.4 04 01:40.3 05 01:42.3 06 01:44.3 07 01:39.8 08 01:40.7 09 01:44.1 10 01:43.7 11 01:45.0 12 01:42.4 12.5 00:56.2 Total 21:07.3 本日Garmin FR220数据: sssun路跑志_20160723_高热爆心跳的师大5千_5K@21:08 全程Garmin Connect FR220 纪录连结 https://goo.gl/fJS7nE 距离: 5.03 公里 时间: 0:21:07 大会成绩 21:08 平均步速: 4:12 分钟/公里 平均移动步速: 4:04 分钟/公里 最佳步速: 3:20 分钟/公里 高度增加: 8 公尺 高度减少: 9 公尺 平均心率: 179 bpm 最大心率: 190 bpm 平均步频: 189 spm 最高步频: 195 spm 平均步幅: 1.26 公尺 -- sssun's blog http://blog.sssun.com --

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