作者cyr1216 (香吉士)
看板Road_Running
標題[討論] 夏天練跑可以持續幾公里不補水?
時間Fri Jul 15 21:10:29 2016
在熱到炸的夏天練跑，真的是很痛苦的事阿
打從六月份開始，單次跑量只能8K
而且途中必須休息三次，每次休息時間約2分鐘
包括喝水以及洗洗臉、洗洗毛巾..
才有辦法再繼續進行下一RUN
但這幾次練跑發現其他人好像都不用喝水休息的
1.一個阿伯單次大概都跑15K，速度是不快，估計約5:45左右
我看他練跑時幾乎都沒停下來休息，而且也不補水
都是整個練習結束後才喝水..
他還跟我說:比賽幾乎都5K才有水站，所以要喝至少要撐到5K再喝..
(真心覺得他很強，可以把水放在一旁然後真的無視水的存在)
2.跟一個朋友偶爾會在外面跑，一圈約12K
有時看他也都不帶水，他跟我說:他想要減少補水次數
因為比賽的時候停一個水站就差很多...
(聽完只覺得，不過就是日常練習，有需要玩命嗎?)
3.最近開始練跑的同事
他說他現在大概都跑5-6K就不行了..但中途不方便補水
我說我都大概8K，他說我很厲害
我說但我大概中間會休息三次，結果他竟然回我
如果中間能休息的話，那我一次大概能跑10公里以上..
(言下之意好像是我的練習方式太輕鬆... = =+)
大家夏天練跑，大概撐幾K就要補水了呢?
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※ 編輯: cyr1216 (114.36.156.87), 07/15/2016 21:11:14
1F：推 peterh05: 7km 07/15 21:11
2F：推 Decill: 我不管冬天夏天都是固定跑10k，但也不會特地帶水出門，就 07/15 21:13
3F：→ Decill: 跑完收操後去附近豆漿店喝無糖豆漿 07/15 21:13
我覺得敢不帶水出門真的是勇者ㄟ
4F：→ Decill: 跟老伯說的一樣、這樣比賽時也是兩站補一次水就好 07/15 21:14
是阿伯，不是老伯。老伯聽起來有點好笑 XD
5F：推 bombilla: 我也都5k補一次，也是因為賽事都約2.5一個水站。 07/15 21:21
6F：推 sxi: 跑前注意多補水，跑時就可以撐久.. 07/15 21:24
這樣只會一起跑尿意湧現，結果跑前就尿光光了 XD
7F：推 weilawda: 我也不喜歡停下來喝水，因為停下來就很難再跑起來了， 07/15 21:24
8F：→ weilawda: 哈哈 07/15 21:24
不會阿..我每次大休息過後，再起跑速度都超快的..
9F：→ sxi: 若跑前才在急忙補水，跑時更不順.. 07/15 21:25
10F：推 zxcv85270159: 5之後就超想喝水... 07/15 21:27
11F：→ askj: 夏天頂多撐到5K 07/15 21:31
12F：→ ffaarr: 一般以5k為目標吧，不過夏天的確比較辛苦 07/15 21:31
13F：→ xsoho: 結束才會喝，跑步中喝水感覺很怪 07/15 21:34
14F：推 furyliu: 10k 不過我都跑早上 07/15 21:34
早上跑很強阿...現在不到5點就天亮了..
15F：→ xsoho: 正中午可能7k會喝一點吧 07/15 21:35
正...中...午，有神快來拜阿!!
16F：推 PPPGGG: 10K 07/15 21:40
17F：推 tungpayton: 15K輕鬆跑，不過比阿伯弱pace 6:05左右 07/15 21:45
18F：→ tungpayton: 今天爆熱33度pace就掉到6:12左右 07/15 21:47
我覺得pace不是重點，重點是15K真的很強
我夏天跑8K就覺得自己好棒棒(喂)
19F：推 bochi91: 10k 07/15 21:50
20F：推 jazz7002: 10k 07/15 21:50
21F：推 ucanflyhigh: 我是帶手持水壺 07/15 21:59
我也是，最近開始覺得水壺太小....
22F：→ bo621025: 16K ， 但我都清晨4：30跑 ， 配速5分半左右。 07/15 22:03
一早就跑這麼長距離意志力真的好驚人
23F：→ yr: 我都帶水，約兩公里喝一口 07/15 22:06
我也差不多，就算只喝一口心情上也舒服很多
24F：推 cofee: 習慣跟跑比賽一樣 5K就喝水 但因為是腰包所以也沒啥停留 07/15 22:09
25F：推 silentguy: 不管夏冬都是10k 比賽也是之前都不進水站 07/15 22:44
26F：推 yw888: 4K左右就要停下來喝水再跑，因為太會噴汗了不補不行 07/15 23:00
我也是噴汗大王，現跑8K汗還不會滴到鞋子
上次加碼到10K就滴到鞋子了，超慘...
27F：→ ppit: 該補水就要補水 夏天天氣這麼熱流汗量比冬大 健康一點好嘛!? 07/15 23:30
是阿同意...
28F：→ ppit: 而且誰說比賽補給站補水需要停下來? 沒看過比賽嗎? 07/15 23:30
XD
29F：推 sean7539511: 適時補充水分吧...別等到很渴才喝水 07/15 23:35
30F：推 nanie: 最多撐6~7K，練習會手拿水瓶，每2K喝口水，輕鬆練習就好 07/15 23:42
31F：推 vincent603: 我會依跑的距離決定補水策略耶 10k內 結束後補 07/15 23:51
32F：→ vincent603: 11-25k 每5k補一次 25k以上 第一次5k補 之後每2.5k補 07/15 23:52
33F：→ vincent603: 然後練25k以上我會帶補給品 每7.5k補充一些能量 07/15 23:54
是說私下練習能到半馬以上真的很強
我已經好久沒這樣搞了
難怪比賽成績都不太會進步 XD
34F：推 InInYanYan: 一鐘頭 13km補一次 07/16 00:04
............好厲害阿!!!!!!
35F：推 blairkimi: 早上可以15k 晚上5k就不行了 一定要喝個幾口 07/16 00:18
36F：推 i7412375952: 職業馬拉松選手比賽每半小時至少喝一次，不過他們5k 07/16 00:25
37F：→ i7412375952: 只要十五分鐘 07/16 00:25
XD
38F：→ i7412375952: 想喝就喝，不喝不代表比較厲害，身體健康最重要，才 07/16 00:26
39F：→ i7412375952: 能跑的又遠又久 07/16 00:26
水真的好好喝(放錯重點)
40F：推 Hastings: 10K 07/16 00:29
41F：推 ctct0513: 夏天我大概14k內 不用補水 4分40速 07/16 00:34
你跟我一起跑12K的那個朋友好像..
42F：推 ctct0513: 冬天相同速度 跑半馬 都沒在中途補水 07/16 00:36
其實冬天我也是會照樣補水，只是冬天是慢慢喝；夏天用灌的 XD
43F：推 Hastings: 樓上真強 我大概10K五分速左右已經是極限了 07/16 00:47
44F：推 summeruse: 山路10K 操場5K(咦 07/16 00:48
咦？
45F：推 ctct0513: 每人跑齡訓練量都有差 自己感覺身體能耐 該喝水就要喝 07/16 00:55
46F：→ ctct0513: 不用太在意別人怎樣 穩扎穩打 不要躁進 穩穩練下去 07/16 00:57
是的，謝謝。
47F：推 smith80512: 10k 身體會自己知道缺水警訊 07/16 01:04
48F：推 closer666: 10k不帶水，多練就好 07/16 01:13
49F：推 pzubfwss: 夏季操場40圈約16~17k 跑河濱會帶水 冬季可以半馬才喝 07/16 03:27
50F：推 bazi4200: 跑河濱5k喝水 長距離會手持寶特瓶跑 07/16 06:50
51F：推 GarciaWu: 現在固定10K pace 5:30, 再拿著悠遊卡去便利商店買水喝 07/16 07:17
跟阿伯講的一樣，他也說延途再去買個小罐飲料就好．．
52F：推 blackie007: 10K內不帶水太陽太大時還是喝吧！健康最重要 07/16 07:22
53F：推 railwayman: 13K內不用補 07/16 08:16
54F：推 TerryLinTW: 可以練習移動中補水，不必停下來才能喝水XD 07/16 09:02
這樣不會嗆到嗎？
55F：推 baubau1205: 12km左右 再長真的無法 07/16 09:13
56F：推 cocacola1357: 想喝就喝，因為已經跑得不快沒必要還跟健康過不去 07/16 10:23
這句話我也有回過我那三個朋友 XD
※ 編輯: cyr1216 (114.42.107.169), 07/16/2016 10:45:49
57F：推 edwinfan: 10k 07/16 10:47
58F：推 lanslod: 每K補一次（疑 07/16 11:28
59F：推 snsnsn: 夏天7km補三次，遇過一個阿伯14km不用補的... 07/16 12:24
60F：推 yuenwwjd: 6月中有一次 自主跑個21k 忘了帶錢在身上... 07/16 13:00
61F：→ yuenwwjd: 喝自己臉上的汗水 _差點沒渴死在路上 07/16 13:01
好慘....要是我的話應該會循最短路徑趕快回家
62F：推 vata: 大概五分40秒的速度, 5k就補水一次 07/16 13:05
63F：推 v2ssili: 每次8K都不用水 10K以上才會補 07/16 13:17
64F：推 symptom: 5k後可以補就要固定2.5k補一次 夏天沒好好補水容易出事 07/16 13:52
對阿...如果沒帶水的話心裡會很惶恐
65F：推 ma19987: 不要看別人意見 該喝就喝 07/16 15:02
是
66F：推 tommy1996121: 其實要看個人 07/16 15:21
67F：→ vbtw: 補水不用跟人比來比去的,是要比什麼,比誰撐得久後再來暈倒? 07/16 16:01
XD
68F：推 GGrunrundela: 跑的過程喉嚨都不會乾到想乾嘔嗎？大概600公尺而已 07/16 16:08
69F：→ GGrunrundela: 喉嚨就乾到不行… 07/16 16:08
但好像有些人是用鼻子呼吸，他們說比較不會渴
※ 編輯: cyr1216 (114.42.124.167), 07/16/2016 17:16:05
70F：→ poopllll: 原PO在觀察補水次數，是不是也該注意放水次數 07/16 18:19
71F：→ poopllll: 另外要紀錄他人行為前，請徵詢同意，尊重一下隱私權啦 07/16 18:21
其實我不是偷觀察啦...我們都是遇到的途中閒聊的
例如第一個阿伯，他看我一直喝水，就跟我討論說可以考慮5K喝一次
我才問他不然他都幾K補，他才說都是結束後補...
第二個是滿常練跑的朋友啦...
我看他都很少在喝水才隨口問個兩句..
第三個是我同事阿...
他最近開始愛上跑步，都是他先來問我問題的喔...
上次聊到他想要買水壺，才會講到補水問題..
喝水這件事有很穩私喔..哈哈..抱歉拉
※ 編輯: cyr1216 (114.42.124.167), 07/16/2016 18:32:17
72F：推 JAOK: 2.5k補一次 反正跑身體健康的 想喝想停隨心所欲 現在這麼熱 07/16 19:18
73F：→ JAOK: 不想虐待自己 07/16 19:18
74F：推 myislet: 10k 07/16 20:21
75F：推 dmkk42: 身體器官搞壞了才知道這答案吧... 07/16 21:51
76F：推 smileray: 新手8k不喝水，不過我慢慢跑而已 07/17 00:37
77F：推 ujj: 想喝就喝囉。再怎快，不能比真男人快，也沒啥好說的。身體健 07/17 02:39
78F：→ ujj: 康跟跑的高興最重要。 07/17 02:39
79F：推 R3210: 以前可以30k不補，基本上半馬內都不太補的，不求名次 07/17 09:29
80F：推 turtleplus: 跟個人代謝有關，有的人真的不會留很多汗的 07/17 10:00
81F：→ turtleplus: 我自己基本上 18-30 分鐘 (慢跑) 會喝一次200cc水 07/17 10:01
82F：→ turtleplus: 夏天時會在飲水裡加3/4小匙的鹽 07/17 10:02
83F：推 Jochum: 半馬內不補水真的超級強 07/17 11:00
84F：→ Jochum: 可是R3210一定有練過,一般人這樣應該會掛吧.. 07/17 11:00
85F：推 evanzxcv: 這種天氣半馬內不補水，跑完應該要補至少2~3公升吧... 07/17 11:03
86F：推 lca0319: 10Kup 07/17 11:52
87F：推 atzer2002: 每個人體質不同，該喝就喝不用跟別人比，身體比較重要 07/17 13:18
88F：→ kaifrankwind: 跑前補充了多少水分也是變因啊... 07/17 19:06
89F：推 ui9317: 25公里 不能再多了 07/17 20:06
好強!
90F：推 soulism: 一定要補水,不渴也要喝.等你血尿,流不出汗,再喝就來不及 07/17 20:34
91F：推 evanzxcv: 除了水也要補充含有糖分鹽分的飲料/食物，如果覺得口渴 07/17 22:14
92F：→ evanzxcv: 只喝水，喝多了會水中毒(低血鈉) 07/17 22:14
93F：推 evanzxcv: 我昨天跑碧潭夜跑，有幾站喝完水後有持續的想吐感 07/17 22:18
94F：→ evanzxcv: 之後的補給站就只喝運動飲料/甜湯不喝純水感覺就好得多 07/17 22:18
是阿...外出練長距離一定會多帶食物.. XD
就算不餓帶著也安心
95F：推 Rickyyy: 請問一下你是幾點跑? 清晨 白天 下午 晚上? 差很多欸 07/18 11:25
96F：→ Rickyyy: 清晨跑10k跑完再補水ok阿 大白天直接放棄不跑比較好 07/18 11:26
傍晚的時候跑，大白天沒勇氣出門阿阿阿
97F：推 n0029480300: 可以撐到10k 07/18 11:37
98F：推 tungpayton: 輕鬆跑汗流的不多才可以撐15k,若照冬天的配速也是大 07/18 11:45
99F：→ tungpayton: 約8k左右就不行了，不過是喘跟有沒有補水比較沒關 07/18 11:45
101F：推 imgod: 看訓練項目，配速跑就會2.5－3k補一次水，持續跑20k內不太 07/19 14:22
102F：→ imgod: 會補 07/19 14:22
103F：推 yji3u03: 10k內不補，因為嫌帶水麻煩 07/21 07:57
我都找定點放，跑完一圈就喝
拿著水跑真的很累..
104F：推 sg1987: 每天跑10K從不帶水 麻煩 有次跑20K也沒喝水 07/21 12:45
.........
105F：推 qaz0314: 每人狀況不同想喝就喝啦 不是選手沒什麼好拼的 07/21 16:34
看了覺得大家都好強
我在回這篇文的時候也喝了不少水 XD
※ 編輯: cyr1216 (114.42.116.108), 07/21/2016 23:15:53
106F：推 weldom0830: 跑前喝杯水,可以連跑10k不補水,可是會流汗到襪鞋全濕 07/22 09:18
107F：→ weldom0830: 不過可以的話還是每5K補水最好,不補水的後果就是只想 07/22 09:19
108F：→ weldom0830: 快點回來,10K從原本的1小時慢慢變成50分內... 07/22 09:21
好強.....不補水還變快...
※ 編輯: cyr1216 (114.36.154.52), 07/23/2016 09:45:29
109F：推 adychen1982: 自己跑8-10K都沒在補水的.... 07/23 14:43
110F：→ dylan29341: 除了比賽 練跑時從不曾途中喝水的 因為覺得帶水好麻煩 07/25 02:47
111F：→ dylan29341: 冬天15K不喝水還OK 夏天大概8~10K就想休息了 07/25 02:48
112F：推 ppc: 2k後開始補水 夏天真的要注重身體健康 尤其我超容易流汗 07/28 22:11