作者cyr1216 (香吉士)
看板Road_Running
标题[讨论] 夏天练跑可以持续几公里不补水?
时间Fri Jul 15 21:10:29 2016
在热到炸的夏天练跑，真的是很痛苦的事阿
打从六月份开始，单次跑量只能8K
而且途中必须休息三次，每次休息时间约2分钟
包括喝水以及洗洗脸、洗洗毛巾..
才有办法再继续进行下一RUN
但这几次练跑发现其他人好像都不用喝水休息的
1.一个阿伯单次大概都跑15K，速度是不快，估计约5:45左右
我看他练跑时几乎都没停下来休息，而且也不补水
都是整个练习结束後才喝水..
他还跟我说:比赛几乎都5K才有水站，所以要喝至少要撑到5K再喝..
(真心觉得他很强，可以把水放在一旁然後真的无视水的存在)
2.跟一个朋友偶尔会在外面跑，一圈约12K
有时看他也都不带水，他跟我说:他想要减少补水次数
因为比赛的时候停一个水站就差很多...
(听完只觉得，不过就是日常练习，有需要玩命吗?)
3.最近开始练跑的同事
他说他现在大概都跑5-6K就不行了..但中途不方便补水
我说我都大概8K，他说我很厉害
我说但我大概中间会休息三次，结果他竟然回我
如果中间能休息的话，那我一次大概能跑10公里以上..
(言下之意好像是我的练习方式太轻松... = =+)
大家夏天练跑，大概撑几K就要补水了呢?
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※ 编辑: cyr1216 (114.36.156.87), 07/15/2016 21:11:14
1F：推 peterh05: 7km 07/15 21:11
2F：推 Decill: 我不管冬天夏天都是固定跑10k，但也不会特地带水出门，就 07/15 21:13
3F：→ Decill: 跑完收操後去附近豆浆店喝无糖豆浆 07/15 21:13
我觉得敢不带水出门真的是勇者ㄟ
4F：→ Decill: 跟老伯说的一样、这样比赛时也是两站补一次水就好 07/15 21:14
是阿伯，不是老伯。老伯听起来有点好笑 XD
5F：推 bombilla: 我也都5k补一次，也是因为赛事都约2.5一个水站。 07/15 21:21
6F：推 sxi: 跑前注意多补水，跑时就可以撑久.. 07/15 21:24
这样只会一起跑尿意涌现，结果跑前就尿光光了 XD
7F：推 weilawda: 我也不喜欢停下来喝水，因为停下来就很难再跑起来了， 07/15 21:24
8F：→ weilawda: 哈哈 07/15 21:24
不会阿..我每次大休息过後，再起跑速度都超快的..
9F：→ sxi: 若跑前才在急忙补水，跑时更不顺.. 07/15 21:25
10F：推 zxcv85270159: 5之後就超想喝水... 07/15 21:27
11F：→ askj: 夏天顶多撑到5K 07/15 21:31
12F：→ ffaarr: 一般以5k为目标吧，不过夏天的确比较辛苦 07/15 21:31
13F：→ xsoho: 结束才会喝，跑步中喝水感觉很怪 07/15 21:34
14F：推 furyliu: 10k 不过我都跑早上 07/15 21:34
早上跑很强阿...现在不到5点就天亮了..
15F：→ xsoho: 正中午可能7k会喝一点吧 07/15 21:35
正...中...午，有神快来拜阿!!
16F：推 PPPGGG: 10K 07/15 21:40
17F：推 tungpayton: 15K轻松跑，不过比阿伯弱pace 6:05左右 07/15 21:45
18F：→ tungpayton: 今天爆热33度pace就掉到6:12左右 07/15 21:47
我觉得pace不是重点，重点是15K真的很强
我夏天跑8K就觉得自己好棒棒(喂)
19F：推 bochi91: 10k 07/15 21:50
20F：推 jazz7002: 10k 07/15 21:50
21F：推 ucanflyhigh: 我是带手持水壶 07/15 21:59
我也是，最近开始觉得水壶太小....
22F：→ bo621025: 16K ， 但我都清晨4：30跑 ， 配速5分半左右。 07/15 22:03
一早就跑这麽长距离意志力真的好惊人
23F：→ yr: 我都带水，约两公里喝一口 07/15 22:06
我也差不多，就算只喝一口心情上也舒服很多
24F：推 cofee: 习惯跟跑比赛一样 5K就喝水 但因为是腰包所以也没啥停留 07/15 22:09
25F：推 silentguy: 不管夏冬都是10k 比赛也是之前都不进水站 07/15 22:44
26F：推 yw888: 4K左右就要停下来喝水再跑，因为太会喷汗了不补不行 07/15 23:00
我也是喷汗大王，现跑8K汗还不会滴到鞋子
上次加码到10K就滴到鞋子了，超惨...
27F：→ ppit: 该补水就要补水 夏天天气这麽热流汗量比冬大 健康一点好嘛!? 07/15 23:30
是阿同意...
28F：→ ppit: 而且谁说比赛补给站补水需要停下来? 没看过比赛吗? 07/15 23:30
XD
29F：推 sean7539511: 适时补充水分吧...别等到很渴才喝水 07/15 23:35
30F：推 nanie: 最多撑6~7K，练习会手拿水瓶，每2K喝口水，轻松练习就好 07/15 23:42
31F：推 vincent603: 我会依跑的距离决定补水策略耶 10k内 结束後补 07/15 23:51
32F：→ vincent603: 11-25k 每5k补一次 25k以上 第一次5k补 之後每2.5k补 07/15 23:52
33F：→ vincent603: 然後练25k以上我会带补给品 每7.5k补充一些能量 07/15 23:54
是说私下练习能到半马以上真的很强
我已经好久没这样搞了
难怪比赛成绩都不太会进步 XD
34F：推 InInYanYan: 一钟头 13km补一次 07/16 00:04
............好厉害阿!!!!!!
35F：推 blairkimi: 早上可以15k 晚上5k就不行了 一定要喝个几口 07/16 00:18
36F：推 i7412375952: 职业马拉松选手比赛每半小时至少喝一次，不过他们5k 07/16 00:25
37F：→ i7412375952: 只要十五分钟 07/16 00:25
XD
38F：→ i7412375952: 想喝就喝，不喝不代表比较厉害，身体健康最重要，才 07/16 00:26
39F：→ i7412375952: 能跑的又远又久 07/16 00:26
水真的好好喝(放错重点)
40F：推 Hastings: 10K 07/16 00:29
41F：推 ctct0513: 夏天我大概14k内 不用补水 4分40速 07/16 00:34
你跟我一起跑12K的那个朋友好像..
42F：推 ctct0513: 冬天相同速度 跑半马 都没在中途补水 07/16 00:36
其实冬天我也是会照样补水，只是冬天是慢慢喝；夏天用灌的 XD
43F：推 Hastings: 楼上真强 我大概10K五分速左右已经是极限了 07/16 00:47
44F：推 summeruse: 山路10K 操场5K(咦 07/16 00:48
咦？
45F：推 ctct0513: 每人跑龄训练量都有差 自己感觉身体能耐 该喝水就要喝 07/16 00:55
46F：→ ctct0513: 不用太在意别人怎样 稳扎稳打 不要躁进 稳稳练下去 07/16 00:57
是的，谢谢。
47F：推 smith80512: 10k 身体会自己知道缺水警讯 07/16 01:04
48F：推 closer666: 10k不带水，多练就好 07/16 01:13
49F：推 pzubfwss: 夏季操场40圈约16~17k 跑河滨会带水 冬季可以半马才喝 07/16 03:27
50F：推 bazi4200: 跑河滨5k喝水 长距离会手持宝特瓶跑 07/16 06:50
51F：推 GarciaWu: 现在固定10K pace 5:30, 再拿着悠游卡去便利商店买水喝 07/16 07:17
跟阿伯讲的一样，他也说延途再去买个小罐饮料就好．．
52F：推 blackie007: 10K内不带水太阳太大时还是喝吧！健康最重要 07/16 07:22
53F：推 railwayman: 13K内不用补 07/16 08:16
54F：推 TerryLinTW: 可以练习移动中补水，不必停下来才能喝水XD 07/16 09:02
这样不会呛到吗？
55F：推 baubau1205: 12km左右 再长真的无法 07/16 09:13
56F：推 cocacola1357: 想喝就喝，因为已经跑得不快没必要还跟健康过不去 07/16 10:23
这句话我也有回过我那三个朋友 XD
※ 编辑: cyr1216 (114.42.107.169), 07/16/2016 10:45:49
57F：推 edwinfan: 10k 07/16 10:47
58F：推 lanslod: 每K补一次（疑 07/16 11:28
59F：推 snsnsn: 夏天7km补三次，遇过一个阿伯14km不用补的... 07/16 12:24
60F：推 yuenwwjd: 6月中有一次 自主跑个21k 忘了带钱在身上... 07/16 13:00
61F：→ yuenwwjd: 喝自己脸上的汗水 _差点没渴死在路上 07/16 13:01
好惨....要是我的话应该会循最短路径赶快回家
62F：推 vata: 大概五分40秒的速度, 5k就补水一次 07/16 13:05
63F：推 v2ssili: 每次8K都不用水 10K以上才会补 07/16 13:17
64F：推 symptom: 5k後可以补就要固定2.5k补一次 夏天没好好补水容易出事 07/16 13:52
对阿...如果没带水的话心里会很惶恐
65F：推 ma19987: 不要看别人意见 该喝就喝 07/16 15:02
是
66F：推 tommy1996121: 其实要看个人 07/16 15:21
67F：→ vbtw: 补水不用跟人比来比去的,是要比什麽,比谁撑得久後再来晕倒? 07/16 16:01
XD
68F：推 GGrunrundela: 跑的过程喉咙都不会乾到想乾呕吗？大概600公尺而已 07/16 16:08
69F：→ GGrunrundela: 喉咙就乾到不行… 07/16 16:08
但好像有些人是用鼻子呼吸，他们说比较不会渴
※ 编辑: cyr1216 (114.42.124.167), 07/16/2016 17:16:05
70F：→ poopllll: 原PO在观察补水次数，是不是也该注意放水次数 07/16 18:19
71F：→ poopllll: 另外要纪录他人行为前，请徵询同意，尊重一下隐私权啦 07/16 18:21
其实我不是偷观察啦...我们都是遇到的途中闲聊的
例如第一个阿伯，他看我一直喝水，就跟我讨论说可以考虑5K喝一次
我才问他不然他都几K补，他才说都是结束後补...
第二个是满常练跑的朋友啦...
我看他都很少在喝水才随口问个两句..
第三个是我同事阿...
他最近开始爱上跑步，都是他先来问我问题的喔...
上次聊到他想要买水壶，才会讲到补水问题..
喝水这件事有很稳私喔..哈哈..抱歉拉
※ 编辑: cyr1216 (114.42.124.167), 07/16/2016 18:32:17
72F：推 JAOK: 2.5k补一次 反正跑身体健康的 想喝想停随心所欲 现在这麽热 07/16 19:18
73F：→ JAOK: 不想虐待自己 07/16 19:18
74F：推 myislet: 10k 07/16 20:21
75F：推 dmkk42: 身体器官搞坏了才知道这答案吧... 07/16 21:51
76F：推 smileray: 新手8k不喝水，不过我慢慢跑而已 07/17 00:37
77F：推 ujj: 想喝就喝罗。再怎快，不能比真男人快，也没啥好说的。身体健 07/17 02:39
78F：→ ujj: 康跟跑的高兴最重要。 07/17 02:39
79F：推 R3210: 以前可以30k不补，基本上半马内都不太补的，不求名次 07/17 09:29
80F：推 turtleplus: 跟个人代谢有关，有的人真的不会留很多汗的 07/17 10:00
81F：→ turtleplus: 我自己基本上 18-30 分钟 (慢跑) 会喝一次200cc水 07/17 10:01
82F：→ turtleplus: 夏天时会在饮水里加3/4小匙的盐 07/17 10:02
83F：推 Jochum: 半马内不补水真的超级强 07/17 11:00
84F：→ Jochum: 可是R3210一定有练过,一般人这样应该会挂吧.. 07/17 11:00
85F：推 evanzxcv: 这种天气半马内不补水，跑完应该要补至少2~3公升吧... 07/17 11:03
86F：推 lca0319: 10Kup 07/17 11:52
87F：推 atzer2002: 每个人体质不同，该喝就喝不用跟别人比，身体比较重要 07/17 13:18
88F：→ kaifrankwind: 跑前补充了多少水分也是变因啊... 07/17 19:06
89F：推 ui9317: 25公里 不能再多了 07/17 20:06
好强!
90F：推 soulism: 一定要补水,不渴也要喝.等你血尿,流不出汗,再喝就来不及 07/17 20:34
91F：推 evanzxcv: 除了水也要补充含有糖分盐分的饮料/食物，如果觉得口渴 07/17 22:14
92F：→ evanzxcv: 只喝水，喝多了会水中毒(低血钠) 07/17 22:14
93F：推 evanzxcv: 我昨天跑碧潭夜跑，有几站喝完水後有持续的想吐感 07/17 22:18
94F：→ evanzxcv: 之後的补给站就只喝运动饮料/甜汤不喝纯水感觉就好得多 07/17 22:18
是阿...外出练长距离一定会多带食物.. XD
就算不饿带着也安心
95F：推 Rickyyy: 请问一下你是几点跑? 清晨 白天 下午 晚上? 差很多欸 07/18 11:25
96F：→ Rickyyy: 清晨跑10k跑完再补水ok阿 大白天直接放弃不跑比较好 07/18 11:26
傍晚的时候跑，大白天没勇气出门阿阿阿
97F：推 n0029480300: 可以撑到10k 07/18 11:37
98F：推 tungpayton: 轻松跑汗流的不多才可以撑15k,若照冬天的配速也是大 07/18 11:45
99F：→ tungpayton: 约8k左右就不行了，不过是喘跟有没有补水比较没关 07/18 11:45
101F：推 imgod: 看训练项目，配速跑就会2.5－3k补一次水，持续跑20k内不太 07/19 14:22
102F：→ imgod: 会补 07/19 14:22
103F：推 yji3u03: 10k内不补，因为嫌带水麻烦 07/21 07:57
我都找定点放，跑完一圈就喝
拿着水跑真的很累..
104F：推 sg1987: 每天跑10K从不带水 麻烦 有次跑20K也没喝水 07/21 12:45
.........
105F：推 qaz0314: 每人状况不同想喝就喝啦 不是选手没什麽好拼的 07/21 16:34
看了觉得大家都好强
我在回这篇文的时候也喝了不少水 XD
※ 编辑: cyr1216 (114.42.116.108), 07/21/2016 23:15:53
106F：推 weldom0830: 跑前喝杯水,可以连跑10k不补水,可是会流汗到袜鞋全湿 07/22 09:18
107F：→ weldom0830: 不过可以的话还是每5K补水最好,不补水的後果就是只想 07/22 09:19
108F：→ weldom0830: 快点回来,10K从原本的1小时慢慢变成50分内... 07/22 09:21
好强.....不补水还变快...
※ 编辑: cyr1216 (114.36.154.52), 07/23/2016 09:45:29
109F：推 adychen1982: 自己跑8-10K都没在补水的.... 07/23 14:43
110F：→ dylan29341: 除了比赛 练跑时从不曾途中喝水的 因为觉得带水好麻烦 07/25 02:47
111F：→ dylan29341: 冬天15K不喝水还OK 夏天大概8~10K就想休息了 07/25 02:48
112F：推 ppc: 2k後开始补水 夏天真的要注重身体健康 尤其我超容易流汗 07/28 22:11