作者MaInJoNoLP (馬小九沒LP)
看板Road_Running
標題[問題] 新手間歇跟LSD請教
時間Wed Jun 29 22:48:07 2016
各位三分速大大好~
小弟目前練跑八、九個月左右，10k最佳是49:3x今年二月跑的，五月底有用過剛好五分速
跑到9k最後1k實在撐不下去(硬撐應該是可以...)，因為夏天實在太熱所以我都改輕鬆跑
但看到有板友推文夏天是練速度的好時機，所以上禮拜有加入間歇跟Tempo run
只是我配速不知道該怎麼拿捏，上網查是心率的60% ~ 70%，但我並沒有心率錶阿..
所以上耐力網查我間歇是用T配速05:06跑八百*6，組間用E配速06:19跑四百，前後兩K
為熱身跟緩和，所以總共大約跑11k。 而Tempo run是用M配速05:27跑6k，前後兩K為熱身
跟緩和所以大約跑10k，但問題就在間歇跑我可以相對輕鬆吃下只有最後一趟會掉速5~10秒
而Tempo run對我來說則是相對困難跑到4k時就覺得難受了，所以我應該間歇跑保持T配速
而Tempo run放慢嗎?
還有LSD可以改登山取代嗎? 登山由海拔4xxM -> 13xxM -> 4xxM 總共大約12k
花費3個小時左右。(80%階梯 20%坡道)
另外一個問題是大家計算月跑量會把熱身跟緩和算進去嗎?
感謝各位板友的回答<(__)>
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※ 編輯: MaInJoNoLP (218.174.34.86), 06/29/2016 22:50:03
1F：推 areco: 猛猛的 06/29 23:39
2F：→ smileray: 熱身 我個人不算 06/30 00:26
3F：推 i7412375952: 1.可以放慢啊，夏天心率會升高，乳酸閾值會因著下降 06/30 00:36
4F：→ i7412375952: 2.登山應該只算交叉訓練，除非你在準備越野賽 06/30 00:37
5F：→ i7412375952: 熱身、緩和都是用E配速跑，跟平常的輕鬆跑我都會算進 06/30 00:38
6F：→ i7412375952: 去 06/30 00:38
7F：推 leechiungyi: 10k49強！ 06/30 08:02
8F：→ MaInJoNoLP: 感謝愛妻大大解惑 06/30 20:08
9F：→ chieher: 熱身恢復都算。爬山有幫助，但不能替代 LSD. 跑山可以... 07/01 01:55
10F：推 DongRaeGu: 時速超過12 真的很強 04/09 23:30