作者MaInJoNoLP (马小九没LP)
看板Road_Running
标题[问题] 新手间歇跟LSD请教
时间Wed Jun 29 22:48:07 2016
各位三分速大大好~
小弟目前练跑八、九个月左右，10k最佳是49:3x今年二月跑的，五月底有用过刚好五分速
跑到9k最後1k实在撑不下去(硬撑应该是可以...)，因为夏天实在太热所以我都改轻松跑
但看到有板友推文夏天是练速度的好时机，所以上礼拜有加入间歇跟Tempo run
只是我配速不知道该怎麽拿捏，上网查是心率的60% ~ 70%，但我并没有心率表阿..
所以上耐力网查我间歇是用T配速05:06跑八百*6，组间用E配速06:19跑四百，前後两K
为热身跟缓和，所以总共大约跑11k。 而Tempo run是用M配速05:27跑6k，前後两K为热身
跟缓和所以大约跑10k，但问题就在间歇跑我可以相对轻松吃下只有最後一趟会掉速5~10秒
而Tempo run对我来说则是相对困难跑到4k时就觉得难受了，所以我应该间歇跑保持T配速
而Tempo run放慢吗?
还有LSD可以改登山取代吗? 登山由海拔4xxM -> 13xxM -> 4xxM 总共大约12k
花费3个小时左右。(80%阶梯 20%坡道)
另外一个问题是大家计算月跑量会把热身跟缓和算进去吗?
感谢各位板友的回答<(__)>
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 218.174.34.86
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※ 编辑: MaInJoNoLP (218.174.34.86), 06/29/2016 22:50:03
1F：推 areco: 猛猛的 06/29 23:39
2F：→ smileray: 热身 我个人不算 06/30 00:26
3F：推 i7412375952: 1.可以放慢啊，夏天心率会升高，乳酸阈值会因着下降 06/30 00:36
4F：→ i7412375952: 2.登山应该只算交叉训练，除非你在准备越野赛 06/30 00:37
5F：→ i7412375952: 热身、缓和都是用E配速跑，跟平常的轻松跑我都会算进 06/30 00:38
6F：→ i7412375952: 去 06/30 00:38
7F：推 leechiungyi: 10k49强！ 06/30 08:02
8F：→ MaInJoNoLP: 感谢爱妻大大解惑 06/30 20:08
9F：→ chieher: 热身恢复都算。爬山有帮助，但不能替代 LSD. 跑山可以... 07/01 01:55
10F：推 DongRaeGu: 时速超过12 真的很强 04/09 23:30