作者: tw12321 (超越自我) 看板: Road_Running
標題: [問題] 山路如何進步?
時間: Sat Jun 25 09:20:38 2016
我知道主要多跑山就會進步.....距離太偏遠
想透過其他方式來改善這一樣弱項
主要跟朋友原本實力都差不多附近,我們5000m
約19分多,全馬3:20那邊
但是遇到山路根本不同檔次,個人有再加強核心
朋友沒有,雖然有改善但是還是跟朋友連要咬的
能力都沒有,大概有3位同等實力朋友都是壓著
我打(無奈...
攻上坡也是腳尖跟高步頻在跑,無奈心肺喘不
過來,多練間歇能有效改善嗎?
朋友167cm,我180cm我在懷疑是體型關係~~~
3位朋友都不高,
我體重約76kg,體脂20%左右
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※ 編輯: tw12321 (114.46.145.104), 06/25/2016 09:21:22
1F：推 karl0928: 你們兩位是人類嗎？一位身高167公里，一位180公里 06/25 09:23
2F：推 PPPGGG: 感覺跳一下可以越過台灣海峽 06/25 09:32
3F：推 hasami: 全馬起跑，躺下就完賽，不用五秒鐘XD 06/25 09:34
4F：推 hhh1234321: 180km真的太高了,不過167km也不矮啊~~~ (￣艸￣) 06/25 09:34
5F：推 cheddare: XDDD大離題 06/25 09:47
6F：→ tw12321: 哈,最近太常用KM單位了,是167CM跟180CM囉!!!! 06/25 09:47
※ 編輯: tw12321 (114.46.145.104), 06/25/2016 09:48:15
7F：→ wzch: 上坡跟體重和股四頭肌有很大的關係,下坡跟技術比較有關 06/25 10:01
8F：→ tw12321: 體重因為身型重不少,股四頭肌怎麼練? 06/25 10:12
9F：→ chieher: 沒有山跑就跑坡啊。只練平路山路是不可能強的 06/25 11:54
10F：→ chieher: 這問題就跟「全馬怎麼靠不跑步進步」一樣 06/25 11:55
12F：→ tw12321: 恩恩感恩,看來還是要花點時間去特訓一下 06/25 12:09
13F：推 polozero1: 謝謝chieher分享，長知識了 06/25 12:34
14F：→ ppit: 爬坡高手都輕量化居多 畢竟直接影響到位能 公路車也是 06/25 12:40
15F：推 weilawda: 附近沒有山路，跑跑步機調坡度 06/25 14:12
16F：推 cyr1216: 練山路跑真的很辛苦 每次看到上坡持續跑的都覺得很強 06/25 16:22
17F：推 ap88994433: 我覺得身高有差耶，朋友很高，看他跑坡像鐵達尼號的推 06/25 19:02
18F：→ ap88994433: 進器，規律的上下抽動超耗能XD 06/25 19:02
19F：→ ap88994433: 可是我們就是連半殘身高都沒有啦QQ 06/25 19:02
20F：推 tungpayton: 167cm不高 別說實話傷我的玻璃心QQ 06/25 21:15
21F：推 prodd: 跪著看完了…… 06/26 00:47
22F：推 evanzxcv: 多練山路就會強，沒有坡道可以練就上跑步機調高坡度 06/26 01:36
※ 編輯: tw12321 (36.233.126.206), 06/26/2016 12:14:39
※ 編輯: tw12321 (36.233.126.206), 06/26/2016 12:16:39
23F：→ tw12321: 哈哈,不高但算正常標準拉 06/26 16:13
24F：推 nero: 我覺得跟大腿肌力也有關係，不過我沒在練山路就是了。 06/26 21:24
25F：→ nero: 不過你可以考慮練一下爬樓梯，還可以去參加101登高賽。 06/26 21:25
26F：→ laizin: 我是蠻想推重訓的 不過那又是另一個領域的東西 06/26 21:46
27F：→ laizin: 要學起來也得花上一些時間 等於是種投資 06/26 21:46
28F：→ AAAC: 體脂20%太高了，先砍體脂 06/26 23:45
29F：推 lingray: 減脂、手槍蹲+滑步蹲、練山路 06/30 05:39