作者: tw12321 (超越自我) 看板: Road_Running
标题: [问题] 山路如何进步?
时间: Sat Jun 25 09:20:38 2016
我知道主要多跑山就会进步.....距离太偏远
想透过其他方式来改善这一样弱项
主要跟朋友原本实力都差不多附近,我们5000m
约19分多,全马3:20那边
但是遇到山路根本不同档次,个人有再加强核心
朋友没有,虽然有改善但是还是跟朋友连要咬的
能力都没有,大概有3位同等实力朋友都是压着
我打(无奈...
攻上坡也是脚尖跟高步频在跑,无奈心肺喘不
过来,多练间歇能有效改善吗?
朋友167cm,我180cm我在怀疑是体型关系~~~
3位朋友都不高,
我体重约76kg,体脂20%左右
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※ 编辑: tw12321 (114.46.145.104), 06/25/2016 09:21:22
1F：推 karl0928: 你们两位是人类吗？一位身高167公里，一位180公里 06/25 09:23
2F：推 PPPGGG: 感觉跳一下可以越过台湾海峡 06/25 09:32
3F：推 hasami: 全马起跑，躺下就完赛，不用五秒钟XD 06/25 09:34
4F：推 hhh1234321: 180km真的太高了,不过167km也不矮啊~~~ (￣艹￣) 06/25 09:34
5F：推 cheddare: XDDD大离题 06/25 09:47
6F：→ tw12321: 哈,最近太常用KM单位了,是167CM跟180CM罗!!!! 06/25 09:47
※ 编辑: tw12321 (114.46.145.104), 06/25/2016 09:48:15
7F：→ wzch: 上坡跟体重和股四头肌有很大的关系,下坡跟技术比较有关 06/25 10:01
8F：→ tw12321: 体重因为身型重不少,股四头肌怎麽练? 06/25 10:12
9F：→ chieher: 没有山跑就跑坡啊。只练平路山路是不可能强的 06/25 11:54
10F：→ chieher: 这问题就跟「全马怎麽靠不跑步进步」一样 06/25 11:55
12F：→ tw12321: 恩恩感恩,看来还是要花点时间去特训一下 06/25 12:09
13F：推 polozero1: 谢谢chieher分享，长知识了 06/25 12:34
14F：→ ppit: 爬坡高手都轻量化居多 毕竟直接影响到位能 公路车也是 06/25 12:40
15F：推 weilawda: 附近没有山路，跑跑步机调坡度 06/25 14:12
16F：推 cyr1216: 练山路跑真的很辛苦 每次看到上坡持续跑的都觉得很强 06/25 16:22
17F：推 ap88994433: 我觉得身高有差耶，朋友很高，看他跑坡像铁达尼号的推 06/25 19:02
18F：→ ap88994433: 进器，规律的上下抽动超耗能XD 06/25 19:02
19F：→ ap88994433: 可是我们就是连半残身高都没有啦QQ 06/25 19:02
20F：推 tungpayton: 167cm不高 别说实话伤我的玻璃心QQ 06/25 21:15
21F：推 prodd: 跪着看完了…… 06/26 00:47
22F：推 evanzxcv: 多练山路就会强，没有坡道可以练就上跑步机调高坡度 06/26 01:36
※ 编辑: tw12321 (36.233.126.206), 06/26/2016 12:14:39
※ 编辑: tw12321 (36.233.126.206), 06/26/2016 12:16:39
23F：→ tw12321: 哈哈,不高但算正常标准拉 06/26 16:13
24F：推 nero: 我觉得跟大腿肌力也有关系，不过我没在练山路就是了。 06/26 21:24
25F：→ nero: 不过你可以考虑练一下爬楼梯，还可以去参加101登高赛。 06/26 21:25
26F：→ laizin: 我是蛮想推重训的 不过那又是另一个领域的东西 06/26 21:46
27F：→ laizin: 要学起来也得花上一些时间 等於是种投资 06/26 21:46
28F：→ AAAC: 体脂20%太高了，先砍体脂 06/26 23:45
29F：推 lingray: 减脂、手枪蹲+滑步蹲、练山路 06/30 05:39