作者arrigi (arrigi)
看板Road_Running
標題[心得] 六天沒跑之後
時間Sun Jun 19 08:40:34 2016
這次總共六天沒練跑
原因是星期一依排定公休
星期二下大雨，遇雨則休
星期三開始發燒、全身痠痛，痛到大腿小腿像是拉傷抽筋一樣
所以一直休養到今天(星期日)感覺好像稍微可以跑了才嘗試看看
六天沒練跑，感覺自己的武功盡失，雖然也稱不上有什麼武功啦......
今天其實想要分享究竟長時間休息之後，肌力退化比較快，還是心肺功能退化比較快？
就讓數據說話吧！
首先，先說明自己目前的跑況
最長一次可以跑10公里，月跑量大約100，均速大約5分至5分20秒
平均心率約150
今天5公里均速5分35秒、平均心率為132
我的感覺是腿力跟不上心肺
呼吸心跳其實很平順，但是大小腿緊緊的，不敢一次跑太多
不知道大家的經驗是怎樣呢？
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1F：推 jay61020: 維持訓練大概2個星期 狀況就回來了 06/19 09:44
2F：→ chang1202: 差不多一週沒跑會往下掉 但跑個2～3次後狀況就會回復 06/19 10:06
3F：→ chang1202: 要武功盡失大概3個月不跑吧 06/19 10:06
4F：推 knight0121: 心率好好喔 06/19 11:09
5F：推 g98675: 沒跑的時候我還是會做核心運動，感覺體能比較能維持 06/19 11:28
6F：推 vata: 如果持續跑步已經跑了一兩年，跑幾次狀態就回來了 06/19 11:30
7F：推 areco: 會有點卡卡但速度沒什麼差，沒太大空間可 06/19 12:22
8F：→ areco: 退哈 06/19 12:22
9F：→ arrigi: 我的感覺好像休多久，就要多久之後才能恢復耶，所以如果 06/19 13:42
10F：→ arrigi: 休六天，就要恢復跑六天才可以回到之前的狀態 06/19 13:42
11F：→ arrigi: 心率前半段會比較低，後半段才會飆高 06/19 13:43
12F：推 JamesJong: 132，好厲害@@ 06/19 14:31
13F：推 cheddare: 每次遇到狀況不好的生理期，常常都要停跑5-6天 orz 06/19 14:51
14F：→ arrigi: 有時候因為工作的關係被迫好多天不能跑，都很擔心又要砍 06/19 15:56
15F：→ arrigi: 掉重練，但好處是可以讓膝蓋好好休息一下 06/19 15:56
16F：推 matchacon: 嚇!?3個月沒跑武力盡失?! 現在身體休養中需停3個月@@ 06/19 16:50
17F：→ matchacon: 一年基礎要從0開始@@~~ 06/19 16:52
18F：推 v2ssili: 兩三個月沒跑 肌力當然會流失阿 身體各種反應都要慢慢在 06/19 20:32
19F：→ v2ssili: 練回去 只不過會比你一開始從0開始練起還要快一些 畢竟只 06/19 20:33
20F：→ v2ssili: 要找回身體記憶後就能恢復了 06/19 20:33
21F：推 qing55: 三個月沒練真的差很多 心肺一直上不去 06/19 22:13
22F：推 tetsu2008: 太久沒跑建議跑比平常少一點 然後重點放在暖身收操 06/19 22:30
23F：推 mt0241: 一個月沒跑，腳好像跟人借的一樣 06/19 22:53
24F：推 sean80929: Itbs 06/20 02:00
25F：→ yafx4200p: 中暑 06/20 09:08
26F：推 jsyunlin: 心率不錯捏 06/21 12:19
27F：→ Decill: 夏天天氣悶熱比較少跑步，都在騎車爬山（也是爆心率的騎法 06/22 00:44
28F：→ Decill: )的話跑步也會退步嗎？天氣熱跑步真的很難熬XD 06/22 00:45
29F：→ highlight23: 之前車禍快一個月沒跑 到現在兩個多月跑速還沒回來 06/26 18:59
30F：→ highlight23: 距離也拉不長 06/26 18:59