作者arrigi (arrigi)
看板Road_Running
标题[心得] 六天没跑之後
时间Sun Jun 19 08:40:34 2016
这次总共六天没练跑
原因是星期一依排定公休
星期二下大雨，遇雨则休
星期三开始发烧、全身酸痛，痛到大腿小腿像是拉伤抽筋一样
所以一直休养到今天(星期日)感觉好像稍微可以跑了才尝试看看
六天没练跑，感觉自己的武功尽失，虽然也称不上有什麽武功啦......
今天其实想要分享究竟长时间休息之後，肌力退化比较快，还是心肺功能退化比较快？
就让数据说话吧！
首先，先说明自己目前的跑况
最长一次可以跑10公里，月跑量大约100，均速大约5分至5分20秒
平均心率约150
今天5公里均速5分35秒、平均心率为132
我的感觉是腿力跟不上心肺
呼吸心跳其实很平顺，但是大小腿紧紧的，不敢一次跑太多
不知道大家的经验是怎样呢？
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1F：推 jay61020: 维持训练大概2个星期 状况就回来了 06/19 09:44
2F：→ chang1202: 差不多一周没跑会往下掉 但跑个2～3次後状况就会回复 06/19 10:06
3F：→ chang1202: 要武功尽失大概3个月不跑吧 06/19 10:06
4F：推 knight0121: 心率好好喔 06/19 11:09
5F：推 g98675: 没跑的时候我还是会做核心运动，感觉体能比较能维持 06/19 11:28
6F：推 vata: 如果持续跑步已经跑了一两年，跑几次状态就回来了 06/19 11:30
7F：推 areco: 会有点卡卡但速度没什麽差，没太大空间可 06/19 12:22
8F：→ areco: 退哈 06/19 12:22
9F：→ arrigi: 我的感觉好像休多久，就要多久之後才能恢复耶，所以如果 06/19 13:42
10F：→ arrigi: 休六天，就要恢复跑六天才可以回到之前的状态 06/19 13:42
11F：→ arrigi: 心率前半段会比较低，後半段才会飙高 06/19 13:43
12F：推 JamesJong: 132，好厉害@@ 06/19 14:31
13F：推 cheddare: 每次遇到状况不好的生理期，常常都要停跑5-6天 orz 06/19 14:51
14F：→ arrigi: 有时候因为工作的关系被迫好多天不能跑，都很担心又要砍 06/19 15:56
15F：→ arrigi: 掉重练，但好处是可以让膝盖好好休息一下 06/19 15:56
16F：推 matchacon: 吓!?3个月没跑武力尽失?! 现在身体休养中需停3个月@@ 06/19 16:50
17F：→ matchacon: 一年基础要从0开始@@~~ 06/19 16:52
18F：推 v2ssili: 两三个月没跑 肌力当然会流失阿 身体各种反应都要慢慢在 06/19 20:32
19F：→ v2ssili: 练回去 只不过会比你一开始从0开始练起还要快一些 毕竟只 06/19 20:33
20F：→ v2ssili: 要找回身体记忆後就能恢复了 06/19 20:33
21F：推 qing55: 三个月没练真的差很多 心肺一直上不去 06/19 22:13
22F：推 tetsu2008: 太久没跑建议跑比平常少一点 然後重点放在暖身收操 06/19 22:30
23F：推 mt0241: 一个月没跑，脚好像跟人借的一样 06/19 22:53
24F：推 sean80929: Itbs 06/20 02:00
25F：→ yafx4200p: 中暑 06/20 09:08
26F：推 jsyunlin: 心率不错捏 06/21 12:19
27F：→ Decill: 夏天天气闷热比较少跑步，都在骑车爬山（也是爆心率的骑法 06/22 00:44
28F：→ Decill: )的话跑步也会退步吗？天气热跑步真的很难熬XD 06/22 00:45
29F：→ highlight23: 之前车祸快一个月没跑 到现在两个多月跑速还没回来 06/26 18:59
30F：→ highlight23: 距离也拉不长 06/26 18:59